Yoga en Morton's neuroom

Yoga en Morton's neuroom
Als elke stap pijnlijk is, alsof je een steen of marmer in je schoen hebt - maar je hebt ze geleegd en weet ze zijn duidelijk - je hebt misschien Morton's neuroma. Deze goedaardige aandoening treedt op wanneer het weefsel dat naar de zenuwen van je tenen leidt, dikker wordt, waardoor het gevoel wordt belemmerd en brandende pijn en gevoelloosheid wordt veroorzaakt in de bal van de voet die uitstraalt in de derde en vierde tenen.

Als elke stap pijnlijk is, alsof je een steen of marmer in je schoen hebt - maar je hebt ze geleegd en weet ze zijn duidelijk - je hebt misschien Morton's neuroma. Deze goedaardige aandoening treedt op wanneer het weefsel dat naar de zenuwen van je tenen leidt, dikker wordt, waardoor het gevoel wordt belemmerd en brandende pijn en gevoelloosheid wordt veroorzaakt in de bal van de voet die uitstraalt in de derde en vierde tenen.

Video van de dag

Activiteit verergert Morton's neuroma vaak, inclusief yoga. Wanneer je echter de juiste houdingen kiest en deze met aandacht uitvoert om de tenen te strekken, kun je de zenuwcompressie in zijn tracks stoppen.

Informeer bij uw zorgverzekeraar als u vermoedt dat u Morton's neuroma heeft, omdat soms alleen een injectie met steroïden of chirurgische ingrepen uw pijn verlichten.

Stretch Your Piggies

Yoga houdingen die helpen om je tenen uit te rekken kunnen helpen om wat van de druk te verlichten die de pijn op de zenuwen veroorzaakt. Een van de mogelijke oorzaken van Morton's neuroma is te strak van schoenen, zoals hoge hakken of rotsklimschoenen. In yoga draag je geen schoenen, wat je tenen natuurlijk opluchting geeft. Zoek naar specifieke strekoefeningen, inclusief teenrek:

  • Ga op je schenen zitten met je knieën gebogen.
  • Til je billen een beetje op om je tenen onder te laten zakken.
  • Ga lekker zitten op je hielen. Plaats je handen op de mat voor je om een ​​deel van de druk op je tenen te verlichten als de sensaties te intens zijn.
  • Blijf vijf tot tien keer ademen.

Deze houding kan behoorlijk heftig zijn, dus ga langzaam en zorg ervoor dat je diepe yoga-ademhalingen gebruikt om je geest en je ongemak te verzachten. Als de pijn ooit ondraaglijk of scherp is en schiet, verlaat dan onmiddellijk de houding.

Lees meer: ​​ 12 Eenvoudig en altijd bewegen om uw voeten en enkels te versterken

Ontlast uw voeten

Terwijl inversies uw Morton's neuroma niet genezen, kunnen ze verlichting bieden voor uw pijnlijke voeten. Uitdagende opties zijn Handstand en Hoofdstand, maar je hoeft geen gymnast te zijn om te profiteren van het op zijn kop zetten. Probeer Legs up the Wall om opluchting te geven:

  • Plaats uw mat loodrecht tegen een muur.
  • Ga op je mat liggen. Til je benen op en scooch je achterste om de muur te raken.
  • Strek uw benen over de hele lengte van de muur.
  • Adem gedurende 5 minuten of langer.

Gebruik een stoel

Je kunt nog steeds yoga beoefenen, zelfs als staan ​​pijnlijk is. Gebruik je mat voor zittende en liggende poses, maar ga tijdens Warriors en andere staande houdingen in een stoel zitten. Je kunt je heupen strekken, je armen opheffen en je knieën buigen, maar de stoel ontlast de voeten. De kalmerende aspecten van yoga die ademwerk en bemiddeling omvatten zijn beschikbaar, ongeacht hoe hard je elke houding maakt.

->

Gebruik een stoel om uw gewicht te ondersteunen. Photo Credit: endopack / iStock / Getty Images

Lees meer : The Best Chair Yoga Workout

Avoid Certain Poses

Evenwichtige houdingen kunnen zeer pijnlijk zijn wanneer u op de voet probeert te staan ​​met de neuroma. Tree, Half Moon, Warrior III en Eagle met je aangedane voet, omdat de voet de voet kan irriteren in plaats van hem te genezen.

->

Vliegtuighouding kan de voet irriteren met het neuroom. Photo Credit: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images

Nadat je regelmatig een mogelijke uitspreiding en verbreding van de voeten hebt ervaren en ervaren, kun je het opnieuw proberen met evenwichtshoudingen. Yoga traint je tenen om van nature te scheiden, waardoor de weefseldruk die de zenuwen comprimeert kan worden verlicht. Het proces van verandering kan maanden of jaren duren, dus verwacht niet dat yoga haar magie van de ene op de andere dag zal werken.

In de tussentijd heeft uw arts waarschijnlijk te maken met Morton's neuroma met vrij verkrijgbare ontstekingsremmende medicijnen, ijs en rust.