Wat is een krachtige yoga-oefening voor vaginale kracht?

Wat is een krachtige yoga-oefening voor vaginale kracht?
Vaginale kracht is niet iets waar je regelmatig over praat, maar als je wilt voorkomen dat je volwassen luiers draagt ​​en je mogelijk wat meer geniet in de slaapkamer, moet je het wat aandacht geven in je yogabeoefening. Video van de dag De echte sleutel tot vaginale kracht is helemaal niet uw vagina, maar uw bekkenbodem.

Vaginale kracht is niet iets waar je regelmatig over praat, maar als je wilt voorkomen dat je volwassen luiers draagt ​​en je mogelijk wat meer geniet in de slaapkamer, moet je het wat aandacht geven in je yogabeoefening.

Video van de dag

De echte sleutel tot vaginale kracht is helemaal niet uw vagina, maar uw bekkenbodem. De bekkenbodem zit tussen je bekkenholte en je perineum, het spiergebied dat zich tussen je vagina en anus bevindt. Kracht in dit gebied geeft u meer controle over uw vagina, of u nu een stroom urine wilt tegenhouden of hulp bij de geboorte van uw kind.

Nog een voordeel van versterking van dit gebied? Je minimaliseert de 'poofs' van lucht die soms je vagina verlaten en een gênant geluid maken tijdens de yogapraktijk. Een losse vaginale wand laat meer lucht naar binnen, zodat er meer lucht naar buiten komt. Houd het strak, met mula bandha ingeschakeld, en je ervaart minder dan die momenten.

Meer lezen : het seksuele uithoudingsvermogen verhogen met behulp van yoga

Yoga heeft het unieke vermogen om heimelijk je vaginale wand en bekkenbodem te versterken. Een beetje extra concentratie en sommige rekwisieten zijn alles wat je nodig hebt.

Mula Bandha

Stap één bij het versterken van je vaginale gebied is het leren omgaan met mula bandha. De bandha's zijn energiesluizen in het lichaam die je vaardigheid om te voelen en te poseren verbeteren. Mula bandha wordt ook wel het wortelslot genoemd; het omvat in feite je perineum knijpen. Je zou het kunnen zien als een kegeloefening die vaak aan vrouwen wordt gegeven voor vaginale gezondheid en kracht.

Mula bandha is subtiel en vereist enige aandacht. Om het te doen, voel je je binnenste dijen samendrukken en omhoog. Het is alsof je de wanden van de vagina steviger trekt.

Misschien vind je het gemakkelijker om mula bandha in te schakelen als je een prop gebruikt. Plaats een yogablok tussen je dijen als je de Plank-houding of Berghouding bijvoorbeeld vasthoudt. Knijp in het blok met je dijen terwijl je eraan denkt om die energie door je middelpunt omhoog te trekken.

Gebruik mula bandha zo vaak als u eraan denkt tijdens uw training. Je zult merken dat het je ervaring in poses zoals Warrior II verbetert, of in het balanceren van poses, zoals Eagle.

Poses to Practice

Mula bandha kan worden gebruikt in zittende meditatie om je vagina te versterken, maar je kunt het ook gebruiken tijdens actievere houdingen.

->

Stoelhouding, met of zonder blok, is krachtig voor je wortelslot. Photo Credit: fizkes / iStock / Getty Images

Chair Pose

Chair pose heeft u in een squat-achtige houding met uw armen tot voorbij uw oren. Het is een pose die uitdagend aanvoelt, vooral als je vaginale wand en binnenkant van de dijen zwak zijn.Plaats een blok tussen je dijen en knijp om de juiste uitlijning te behouden en om jezelf eraan te herinneren je bekkenbodem in te doen.

Vergeet ook niet om je rug redelijk neutraal te houden. Vermijd het naar voren kantelen van uw bekken of kantel uw staartbeen naar achteren om een ​​sway te creëren - zoek de plaats tussen de twee uitersten terwijl u zit en houd vijf tot tien ademhalingen vast.

->

Locust vestigt de aandacht op mula bandha. Photo Credit: fizkes / iStock / Getty Images

Locust

Locust werkt je onderrug en billen, maar kan je ook helpen om mula bandha krachtig in te schakelen. Ga op je buik liggen met je benen achter je uitgestrekt en je armen langs je lichaam. Adem in en til je gezicht, borst, armen en benen van de grond. Terwijl de benen worden opgetild, concentreer je je erop dat je de binnenste dijen naar elkaar toe knijpt om het wortelslot te starten. Houd enkele ademhalingen vast en laat los.

Lees meer: ​​ Wat zijn de gezondheidsvoordelen van yoga voor vrouwen?