Wat veroorzaakt kortademigheid tijdens hardlopen?

Wat veroorzaakt kortademigheid tijdens hardlopen?
Een zekere mate van benauwdheid tijdens het trainen is normaal, vooral als je een sport beoefent die zo veeleisend is als hardlopen. Verhoogde activiteit leidt tot snellere ademhaling, die zuurstof in het lichaam brengt om te helpen bij het verlagen van het niveau van koolstofdioxide in het lichaam tijdens het sporten.

Een zekere mate van benauwdheid tijdens het trainen is normaal, vooral als je een sport beoefent die zo veeleisend is als hardlopen. Verhoogde activiteit leidt tot snellere ademhaling, die zuurstof in het lichaam brengt om te helpen bij het verlagen van het niveau van koolstofdioxide in het lichaam tijdens het sporten. Zodra een normaal niveau van kooldioxide is bereikt, wordt de ademhaling gewoonlijk weer normaal. Problemen met kortademigheid tijdens het hardlopen kunnen worden aangepakt door een routine iets aan te passen. Wanneer kortademigheid plotseling optreedt of aanhoudt, zelfs na een vertraging, kan dit een teken zijn van iets ernstigers, dus raadpleeg een arts als de symptomen niet verbeteren nadat u uw trainingsregime hebt gewijzigd.

Video van de dag

Opwarmen

Je warming-up is een belangrijk onderdeel om je lichaam klaar te maken voor elke oefening die je doet, en je zult minder worstelen met je ademhalingssnelheid als je de tijd neemt om je te rennen. Begin langzaam met rennen, joggen in een zeer eenvoudig tempo of zelfs wandelen, gedurende ten minste 15 tot 20 minuten voordat je geleidelijk je snelheid verhoogt. Als het buiten koud en droog is, kan een samentrekking van de gladde spier van de luchtwegen naar uw longen optreden, waardoor ademhalen nog moeilijker wordt, dus zorg ervoor dat u extra tijd neemt om goed op te warmen in koud weer.

Ademhalingstechnieken

Zorg ervoor dat u voldoende lucht in uw longen krijgt wanneer u ademt door u te concentreren op de juiste ademhalingstechnieken. Als u te lang ondiep ademt, riskeert u hyperventilatie. Blijf zo ontspannen mogelijk en haal diep adem in je lichaam. Angst kan uw symptomen verergeren. Om te helpen de rest van je lichaam ontspannen te houden terwijl je rent, laat je je schouders naar beneden zakken als je spanning voelt op het bovenlichaam. Naarmate je dieper ademhaalt op je runs, wordt je middenrif actief en zul je merken dat je buik zich uitbreidt en samentrekt als je inademt en uitademt. Houd een regelmatig ademhalingsritme aan terwijl je rent, twee of drie passen inhaleert en een of twee uitademt.

Snelheid

Wanneer u hardloopt en merkt dat u kortademig bent, stop dan met lopen of verlaag de intensiteit van uw activiteit tot de normale ademhaling terugkeert. Hoe hoger de intensiteit van de training, hoe groter het risico dat u uw adem verliest. Als je hardnekkig kortademig bent tijdens je hardloopsessies, stel dan een pauze in voordat je de kans krijgt om buiten adem te raken. Neem een ​​pauze van één of twee minuten tussen de loopperioden van vijf tot tien minuten. Zorg ervoor dat u comfortabel rent voordat u probeert uw snelheid te verhogen en vermijd niet te veel snellere sessies gedurende de week. Begin met een dag in de week van het geleidelijk verhogen van je snelheid en wacht tot je een 10- of 20-minuten-tempo kunt uitvoeren zonder ademhalingsproblemen voordat je een intervaltraining met een hoge intensiteit probeert te doen.

Complicaties

Het is normaal dat je harder ademhaalt als je rent, maar werkelijke kortademigheid is zorgwekkend. Het kan beangstigend zijn en medische aandacht vereisen. Als de kortademigheid aanhoudt, zelfs nadat u bent vertraagd of gestopt, of als de kortademigheid ernstig is, moet u een afspraak maken om een ​​arts te raadplegen. Astma, uitgeoefend astma, allergieën of andere longaandoeningen kunnen kortademigheid veroorzaken, dus moet u medische hulp inroepen als uw symptomen na verloop van tijd niet verbeteren of uw looproutine veranderen.