Wat zijn de voordelen van het gebruik van gratis gewichten?

Wat zijn de voordelen van het gebruik van gratis gewichten?
Er bestaan ​​verschillende methoden van weerstandstraining in sportscholen en fitnessstudio's. Van met kabels ondersteunde machines, weerstandsbanden en medicijnballen, er zijn veel opties om gewichtsdragende krachten op het lichaam te zetten. Een onderdeel van weerstandstrainingapparatuur waarvan is aangetoond dat het zeer effectief is, is vrije gewichten.

Er bestaan ​​verschillende methoden van weerstandstraining in sportscholen en fitnessstudio's. Van met kabels ondersteunde machines, weerstandsbanden en medicijnballen, er zijn veel opties om gewichtsdragende krachten op het lichaam te zetten. Een onderdeel van weerstandstrainingapparatuur waarvan is aangetoond dat het zeer effectief is, is vrije gewichten. Er zijn verschillende voordelen aan het gebruik van vrije gewichten.

Video van de dag

Kracht en Evenwicht

Onderzoek heeft aangetoond dat vrije gewichten een superieur niveau van kracht en balans bieden voor personen die ze gebruiken. In de januari-editie van 'The Journal of Strength and Conditioning Research', onderzocht onderzoeker Keith Spennewyn, die de voorzitter is van het National Institute of Health Science, de verschillen in sterkte en balansresultaten bij deelnemers die vrije gewichten versus weerstandstraining gebruiken machines. De resultaten van het onderzoek wezen uit dat personen die oefeningen met vrij gewicht deden, een 58 procent grotere sterktevergroting hadden dan personen die oefeningen deden op weerstandstoestellen. Bovendien hadden deelnemers die een training in vrij gewicht uitvoerden een toename van 196 procent in balans ten opzichte van degenen die oefeningen deden op weerstandstoestellen.

Veelzijdigheid en specifieke natuurlijke bewegingen

Hoewel machine-gebaseerde oefeningen en vrije gewichten zowel effectief zijn in het verhogen van spierkracht en -balans, bieden vrije gewichten de extra dimensie van veelzijdigheid en specificiteit voor bewegingen in het echte leven. . De website van de American Council on Exercise heeft een sectie over fit-feiten die de voor- en nadelen van losse gewichten en machines bespreekt. Een van de grootste voordelen die wordt genoemd voor vrije gewichten, is de mogelijkheid om verschillende bewegingen in één oefening uit te voeren. Bij machines bent u meestal in één gebied gefixeerd en kunt u slechts beperkte bewegingen maken. Bovendien legt het Amerikaanse Raad voor Beweging uit dat vrije gewichten individuen in staat stellen om dagelijkse bewegingen na te bootsen die zich voordoen op verschillende bewegingsvlakken.

Hogere energiekosten

Een van de meest voordelige aspecten van het gebruik van vrije gewichten is de toegenomen inspanning. Omdat vrije gewichten een grotere hoeveelheid spiermassa aantrekken om balans en stabiliteit te behouden tijdens het uitvoeren van een oefening, verbrandt u meer calorieën. Deze toename van de betrokken spiermassa resulteert in hogere kosten van inspanning om op gewichten gebaseerde bewegingen te produceren.