Gewichtheffen voor vrouwen> 50

Gewichtheffen voor vrouwen> 50
Gewichtheffen na de leeftijd van 50 is een ideale manier voor vrouwen om een ​​optimale gezondheid te behouden en de effecten van veroudering te minimaliseren. Het behouden van je kracht door gewichten op te heffen, zal de kwaliteit van je leven verbeteren, zodat je je dagelijkse taken gemakkelijk kunt aanpakken en de energie overhoudt voor hobby's en activiteiten die je leuk vindt.

Gewichtheffen na de leeftijd van 50 is een ideale manier voor vrouwen om een ​​optimale gezondheid te behouden en de effecten van veroudering te minimaliseren. Het behouden van je kracht door gewichten op te heffen, zal de kwaliteit van je leven verbeteren, zodat je je dagelijkse taken gemakkelijk kunt aanpakken en de energie overhoudt voor hobby's en activiteiten die je leuk vindt.

Video van de dag

Redenen om gewichten op te heffen

Vrouwen beginnen hun spiermassa te verliezen rond de leeftijd van 35, en het proces versnelt na de menopauze, of rond de leeftijd van 50, tenzij je krachttraining regelmatig uitvoert. U kunt uw kostbare spier behouden en gunstige nieuwe magere spiermassa ontwikkelen door gewichten op te heffen. Ook bekend als kracht- en weerstandstraining, reageert uw lichaam onmiddellijk op cellulair niveau als reactie.

Voordelen van hefgewichten

U heeft ongeveer 700 skeletspieren die goed zijn voor ongeveer 23 procent van uw totale lichaamsgewicht, volgens Z. Altug in "The Anti-Ageing Fitness Prescription", en door die spieren gezond en sterk te houden, houd je je onafhankelijk en levendig in je 60's en daarbuiten, en krijg je je armen en benen een slanke, strakke uitstraling. Hijsgewichten houden niet alleen je spieren sterk, maar verhogen ook de botdichtheid, waardoor het risico op fracturen bij vrouwen boven de 50 wordt verminderd.

Soorten gewichtheffen

Soorten gewichtheffen omvatten het gebruik van machines met geselec- teerde gewichten die specifiek zijn ontworpen voor een bepaald lichaamsdeel. Ze zijn erg veilig en isoleren de spieren effectief. Kabelmachines en losse gewichten zijn andere opties die meer spiervezels uitdagen dan machines vanwege het grotere bewegingsbereik. Lichaamsgewicht oefeningen zoals crunches, push ups, pull ups en dips vereisen geen speciale apparatuur en zijn functioneel.

Misvattingen over Gewichtheffen

Veel vrouwen hebben nog steeds de misvatting dat gewichtheffen onooglijke, mannelijke bulk zal opleveren. Maar vrouwen hebben niet de testosteronniveaus nodig om massieve spieren te bouwen. Sarcopenie, het onvermijdelijke spierverlies dat met de leeftijd gepaard gaat, is een grotere zorg over de leeftijd van 50 dan de angst voor het verkrijgen van omvangrijke spiermassa.

Waarschuwing

Als u nog nooit gewichten hebt getild, is het verstandig om een ​​personal trainer in te huren die gespecialiseerd is in het trainen van vrouwen van uw leeftijd. Zoals je weet, is je lichaam anders na je vijftigste dan in je twintiger jaren, en de verschillen moeten gerespecteerd worden. Een gekwalificeerde trainer kan u voorzien van een gebalanceerde krachttraining, u de juiste vorm en techniek leren en u veilig houden om optimale spieropbouwende voordelen te verzekeren.