Upgrade je training met deze strandoefeningen

Upgrade je training met deze strandoefeningen
Als het weer warmer wordt, is het een geweldige tijd van het jaar om aan strandtraining te doen als je woon in de buurt van de oceaan of als je op vakantie bent naar een zandstrand. Video van de dag Trainingen op het strand kunnen uitdagend en leuk zijn: hardlopen - en zelfs gewoon lopen - op zand geeft uw training een extra boost.

Als het weer warmer wordt, is het een geweldige tijd van het jaar om aan strandtraining te doen als je woon in de buurt van de oceaan of als je op vakantie bent naar een zandstrand.

Video van de dag

Trainingen op het strand kunnen uitdagend en leuk zijn: hardlopen - en zelfs gewoon lopen - op zand geeft uw training een extra boost. Het beste gedeelte? Als je klaar bent, kun je in het water springen om af te koelen!

Hier zijn vijf ideeën voor strandoefeningen om deze zomer je training uit te dagen:

1. Strandlopen

Deze is eenvoudig: trek gewoon je schoenen aan en ga. Strandronden zijn ideaal voor cardio - hardlopen op zand zorgt voor een hardere training vanwege de grotere intensiteit en bewegingsvrijheid die vereist is door zand door te duwen.

Lees meer: ​​ Een training van 10 minuten om die muffinbovenlaag te laten smelten

Probeer 30- of 60-minuten runs of verschillende sprintintervallen van 30 tot 60 seconden met tussen rustperioden van 30 tot 60 seconden.

Veiligheidstip: Loop niet te dicht bij het water en draag ofwel trail of lichtgewicht hardloopschoenen om uw voeten te beschermen en te ondersteunen.

->

Drop en doe 50! (Of je weet wel, zoveel als je kunt). Photo Credit: EpicStockMedia / AdobeStock

2. Push-ups

Dit is een andere belangrijke zet om toe te voegen om uw trainingsroutine te verbeteren. Plaats je handen en de ballen van je voeten op schouderbreedte uit elkaar, stop ze in je kern en behoud een platte rug en neutrale wervelkolom. Zorg ervoor dat je hoofd en nek zijn uitgelijnd, vervolgens lager in de richting van het zand en weer omhoog.

Richt op twee tot drie sets van 12 tot 15 push-ups.

->

Zandbuiltjes zullen je hart sneller doen kloppen en helpen om het hele lichaam kracht te geven. Fotocredit: Maridav / AdobeStock

3. Burpees

Dit zijn een geweldige manier om uw hartslag te verhogen en ook de kern en de kracht van het bovenlichaam en het onderlichaam te vergroten.

Buig in een kraakpand met je handen en voeten in het zand, op schouderbreedte uit elkaar. Spring met je voeten terug in een plankpositie met je kern weggestopt en met een platte rug en neutrale wervelkolom. Lager in een push-up en duw dan terug naar de plank. Spring met je voeten naar voren in je oorspronkelijke gehurkte positie en spring dan omhoog.

Richt op twee tot drie sets van 10 tot 12 herhalingen.

4. Power Squats

Power squats zijn een geweldige plyometrische oefening om je benen echt een workout te geven. Met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, hurk je neer en breng je beide armen omhoog langs je lichaam en dan lanceer je jezelf met je benen in een sprong en schiet beide armen naar beneden en duw achter je.

Richt op twee tot drie sets van 12 tot 15 herhalingen.

Meer lezen: 20 van de beste lichaamsgewicht oefeningen

5. Triceps Dips

Zit op het zand of een strandlaken met je benen gebogen, voeten op schouderbreedte uit elkaar en plat op de grond.Plaats je armen vlak achter je romp met je handen plat op de grond. Uw vingertoppen zijn naar voren gericht en uw ellebogen zijn dicht tegen uw lichaam geplooid.

Til je billen van de grond en strek je armen zonder je ellebogen te vergrendelen, en laat je onderrug naar beneden zakken zonder de grond te raken door je ellebogen te buigen.

Richt op twee tot drie sets van 12 tot 15 herhalingen.

Wat denk je?

Traint u weleens op het strand? Wat zijn enkele oefeningen die uitdagender zijn op zand? Wat zijn je favoriete outdoor-trainingen? Laat hieronder een reactie achter en laat het ons weten.