Trainer Jackie Warner weet waarom je ziek en moe bent

Trainer Jackie Warner weet waarom je ziek en moe bent
Celebrity trainer en Bravo tv-ster Jackie Warner's nieuwe boek, This Is Why You're Sick & Tired, gaat veel verder dan alleen de voedselproblemen die ze gepresenteerd in 2010's This Is Why You're Fat. Het is een soulvolle zoektocht naar wat zij ziet als een groot probleem dat iedereen treft: een gevoel van burn-out.
Celebrity trainer en Bravo tv-ster Jackie Warner's nieuwe boek, This Is Why You're Sick & Tired, gaat veel verder dan alleen de voedselproblemen die ze gepresenteerd in 2010's This Is Why You're Fat. Het is een soulvolle zoektocht naar wat zij ziet als een groot probleem dat iedereen treft: een gevoel van burn-out.

Video van de dag

We willen 100% uit het leven, zoals Jackie LIVESTRONG vertelt, maar we zetten slechts 30 procent van het werk in. Haar oplossing is om voldoende natuurlijke energie te genereren om onze dromen te realiseren en ons goed te voelen terwijl we het doen. Het is een detox- en fitnessplan van drie weken met soep tot noot, dat gedetailleerde maaltijdplannen, recepten, trainingen en voorgestelde supplementen biedt.

"Ik kan niet van iemand verwachten dat hij binnenkomt en traint als ze in negen uur geen echt voedsel hebben gehad," zegt ze. "Ieder van ons heeft een doel, en hoe kunnen we dat doel bereiken als we geen energie hebben? " Jackie wil er graag op wijzen dat de 'energiecrisis' waar ze een passie voor heeft, niet te behandelen is door alleen dieet en lichaamsbeweging. In feite bespreken de eerste paar hoofdstukken van haar boek alles, van hormonale onevenwichtigheden en hormoonontregelende stoffen (zoals BPA) tot gebrek aan slaap en psychologische patronen, zoals FOMO.

Wil je meer van dit soort inhoud? Meld u aan voor het

LIVESTRONG. COM nieuwsbrief. Zowel persoonlijke als professionele ervaringen hebben haar doen geloven dat de meeste mensen een volledige verandering van levensstijl nodig hebben om zich niet altijd zo ziek en moe te voelen. "Ik verlaat de categorie voor gewichtsverlies en stop in de gezondheidszorg en wellness, "zegt ze. Voor Jackie is het maken van keuzes zoals het eten van biologisch voedsel en het verlagen van de schermtijd voor het slapen gaan preventieve zorg, iets waar de meeste artsen niet op focussen bij het behandelen van patiënten voor chronische ziekten.

Zelfs met haar achtergrond in gezondheid, geeft Jackie toe dat ze tijdens het onderzoek van het boek geschrokken was van de epidemiologische toename van chronische ziekten en auto-immuunziekten, die ze gedeeltelijk toeschrijft aan verwerkte en in de fabriek gekweekte voeding.

De eerste fase van het driedelige voedingsplan van haar boek is een veganistisch dieet gericht op cellulaire regeneratie. Het wordt gevolgd door een week eten van voedingsmiddelen die zijn ontworpen om de stofwisseling en hormonen te verhogen en vervolgens een week met maaltijdplannen die zijn gekalibreerd om u te helpen slanker te worden en spieren op te bouwen.

Voordat u met het detox-plan begint, zijn er vier energiestimulerende voedingsadviezen die Jackie exclusief met LIVESTRONG heeft gedeeld. COM:

->

Pas op voor voedingsmiddelen die zichzelf op de markt brengen als vetvrije of niet-toegevoegde suikers. Fotocredit: Ozgur Coskun / iStock / Getty Images

1. Verminder uw suikerinname

Voedingssupplementen met hoog suikergehalte verhogen niet alleen de stresshormoonspiegels in uw lichaam, maar Jackie schrijft ook haar eigen worsteling met depressie toe.Vergeet om te beginnen niet-vetvrije en niet-suiker-toegevoegde producten. "Wanneer je vet snijdt, voeg je suiker toe, dus je wilt nooit een vetvrij product," zegt ze. Ze merkt ook op dat producten die zeggen "geen toegevoegde suikers" niet noodzakelijk laag in suiker zitten, omdat zelfs natuurlijke fructose een hoge glycemische waarde heeft.

Lees meer: ​​

Weet u hoeveel suiker u eet? 2. Niet alleen calorieën tellen

De 160 calorieën in een glas sinaasappelsap is niet hetzelfde als 160 calorieën van noten, merkt ze op. "We weten dat je lichaam afbreekt en metaboliseert [sinaasappelsap], heel anders dan een een handvol amandelen vanwege de vezels. "

Maar het bijhouden van calorieën is geen slechte zaak: Jackie's broer had veel succes met afvallen na een motorongeluk door een calorie-tracker te gebruiken." Calorietrackers kunnen voor je werken om te weten wat je zijn aan het eten en consumeren, "zegt Jackie. Maar tegelijkertijd gelooft ze dat "mensen moeten stoppen met het tellen van calorieën en calorieën."

->

Een van de go-to-maaltijden van Jackie Warner is toast met daarop avocado. Fotocredits: Corinna Volke / EyeEm / EyeEm / Getty Images

3. Koolhydraten zijn OK (alleen niet op zichzelf)

"Brood is niet de vijand", zegt ze. "Spieren hebben brood nodig, ze hebben glucose nodig, de sleutel is om het te combineren, eet het niet alleen." Een avocadosandwich is Jackie's go-to-maaltijd.

Ze is ook geen voorstander van het Atkins-achtige dieet. "Als je een eiwitrijk dieet volgt, heb je grote problemen", zegt Jackie. "Je produceert niet langer serotonine, en dat is je met je kinderen chagrijniger en knorriger op het werk maken. " Plus, het is niet geweldig voor die kraaienpootjes, volgens Jackie. "Voor vrouwen die niet willen dat ze sneller ouder worden, moeten ze een uitgebalanceerd dieet volgen."

4. Kies je dagelijkse strijd

Als je niet volledig biologisch voedsel kunt betalen, moet je prioriteit geven aan het natuurlijke voedsel waar je geld aan uitgeeft. "Krijg tenminste vlees en zuivelproducten die met gras gevoerd worden," beveelt ze aan. Vergeet ook geen compleet voedsel zoals noten, alleen omdat ze veel vet bevatten. Ze zijn zelfs een belangrijk onderdeel van het dieet van Jackie. "Ik strooi [noten] over alles gewoon om me voor de gek te houden en te denken dat ik een snack eet," zegt ze. Hoewel beroemdheden als Beyonce voorstanders zijn van veganistische diëten, gelooft Jackie niet dat het een one-size-fits-all oplossing is voor haar personal training-klanten. "Ik kan iemand niet op een veganistisch dieet zetten dat 600 calorieën per dag verbrandt , " ze zegt. Het is echter een levensstijl die haar intrigeert en waar ze meer over wil leren.

De volgende voor Jackie? Het creëren van een vegetarisch dieet voor mensen die trainen. Blijf kijken.