Thera-Band Oefeningen voor Ballet

Thera-Band Oefeningen voor Ballet
Balletdansers moeten voortdurend hun benen en voeten afstemmen; het is wat hen scherp houdt. Oefeningen met Thera-Bands bieden manieren om de versterkende bewegingen in de balletbar aan te vullen en tegelijkertijd hardwerkende spieren en pezen uit te rekken. Omdat er zoveel kracht in het onderlichaam moet worden gestoken, zien dansers vaak de even belangrijke armbewegingen over het hoofd.

Balletdansers moeten voortdurend hun benen en voeten afstemmen; het is wat hen scherp houdt. Oefeningen met Thera-Bands bieden manieren om de versterkende bewegingen in de balletbar aan te vullen en tegelijkertijd hardwerkende spieren en pezen uit te rekken. Omdat er zoveel kracht in het onderlichaam moet worden gestoken, zien dansers vaak de even belangrijke armbewegingen over het hoofd. Door enkele repetitieve armoefeningen met Thera-Bands te doen, kunnen balletdansers - of iemand anders - ook de kracht van het bovenlichaam verhogen zonder de bodybuilder te vergroten.

Video van de dag

De voeten strekken

Je voeten spelen een vitale rol bij het leggen van een sterke basis voor controle, volgens Molly Weeks, auteur en maker van BalleCore, die Pilates integreert , Hatha Yoga en ballet. Om je voeten te strekken, ga je rechtop zitten met een been naar voren gebogen, de andere knie gebogen. Plaats de Thera-Band rond de bal van de verlengde voet en richt en buig de voet. Terwijl de voet buigt, trekt u de Thera-Band dichter naar het lichaam toe en zorgt u voor weerstand tegen de voet. Zoals de voet wijst, houd de weerstand in de Thera-Band, voel de rek in de enkel en de voet. Deze oefening bouwt de enkelsterkte op en verhoogt de gezamenlijke beweging, beide belangrijk in het totale lichaamsbewustzijn en de aanpassing. Voer acht herhalingen uit op elke voet.

De benen strekken

Terwijl u zich uitstrekt, stelt Weeks voor u voor te stellen dat u horizontaal en verticaal wordt uitgestrekt, waarbij u de lengte in uw armen en benen creëert en weg van uw middelpunt. Eén oefening om het verlengen van de benen te bevorderen, bestaat uit een rek van hamstring door op je rug te liggen en een been uit te strekken tot aan het plafond. Wikkel de Thera-Band rond de bal van die voet, buig de voet en inhaleer. Houd het opgeheven been recht, adem uit en trek voorzichtig het hele been naar het lichaam, voel de rek langs de achterkant van het been, door de hamstrings en de kuitspier,. Houd het been gedurende 30 seconden dicht bij het lichaam. Dit stuk helpt de flexibiliteit in de benen en heupen te vergroten, waardoor balletoefeningen zoals ontwikkelen, grote battements en beenverlengingen worden verbeterd. Herhaal op het andere been.

Versterking van de armen

Bij het uitvoeren van armoefeningen met Therabands, simuleert de elastische weerstand ervan de koppelcurves en krachtcurven in het menselijk lichaam, en maakt het bovenlichaam oefeningen met de Thera-Band behoorlijk populair, volgens Phil Page in "Elastic Resistive Exercise Training" voor de Thera-Band Academy. Als u een eenvoudige wilt uitvoeren, gaat u rechtop zitten in een positie met gekruiste benen. Houd je armen recht tegenover je buik met één uiteinde van de Thera-Band in elke hand. Adem in, en terwijl je uitademt, rek je de band enkele centimeters uit elkaar totdat hij strak staat, waarbij je ellebogen langer worden maar niet op slot en houd je vijf seconden vast.Herhaal 10 keer. Til de armen op tot borsthoogte en herhaal. Dit kan ook met de armen boven het hoofd worden gedaan en vervolgens achter de rug worden neergelaten voor een volledige bovenlichaamstraining.