Stabiliteit Baloefeningen voor zwangere vrouwen

Stabiliteit Baloefeningen voor zwangere vrouwen
Een stabiliteits- of oefenbal is een lichtgewicht, sterk plastic bal waarmee u oefeningen kunt doen. Het gebruik van een oefenbal is zeer geschikt voor zwangere vrouwen omdat de bal steun kan bieden op de rug en de billen - waar zwangere vrouwen zwangerschapsgerelateerde druk ervaren. Om te beginnen, selecteert u een stabiliteitsbal die ervoor zorgt dat uw knieën in een hoek van 90 graden kunnen zitten terwijl u zit.

Een stabiliteits- of oefenbal is een lichtgewicht, sterk plastic bal waarmee u oefeningen kunt doen. Het gebruik van een oefenbal is zeer geschikt voor zwangere vrouwen omdat de bal steun kan bieden op de rug en de billen - waar zwangere vrouwen zwangerschapsgerelateerde druk ervaren. Om te beginnen, selecteert u een stabiliteitsbal die ervoor zorgt dat uw knieën in een hoek van 90 graden kunnen zitten terwijl u zit. Dit zorgt ervoor dat uw bal zich op de juiste hoogte bevindt om te oefenen.

Video van de dag

Ab Crunch

Een veelgehoorde misvatting is dat zwangere vrouwen geen buikspieroefeningen kunnen doen, volgens Fit Pregnancy. De stabiliteitsbal stelt je in staat om de oefening uit te voeren, omdat deze je rug ondersteunt tijdens het werken aan de buikspieren.

Begin door rechtop te zitten met je benen en voeten in een hoek van 90 graden. Loop langzaam je voeten naar buiten, leunend op de bal tot je onderrug comfortabel op de bal zit. Kant je vingers achter je hoofd en langzaam crunch omhoog. Als uw maag tijdens het uitvoeren van de oefening instabiel aanvoelt, wikkelt u er een handdoek omheen voor verdere ondersteuning. Voer acht tot tien herhalingen en twee tot drie sets uit. Als je de rechtopstaande positie hervat, loop je met je voeten naar achteren - probeer niet vanaf de crunch-positie terug te staan, want je babybump kan je evenwicht uit balans brengen.

Squat

De stabiliteitsbal doet zijn naam eer aan tijdens deze oefening omdat de bal je buik ondersteunt terwijl je lager op de grond staat. Terwijl de typische stabiliteitsbal squat het plaatsen van de bal op je rug inhoudt, moet je de bal in je buik houden om de stabiliteit van de bal in balans te houden.

Met je voeten iets meer dan schouderbreedte uit elkaar en de bal gehouden voor je buik, buig je knieën langzaam naar beneden tot de grond. Als je dichter bij de grond komt, laat je de bal op de grond zakken en gebruik je je handen om de bal verder te ondersteunen als je gootsteen. Duw op de bal en je bilspieren om op te staan ​​en laat de bal op de grond liggen. Je kunt opnieuw squatten om de bal op te rapen of de bal op te rapen en dezelfde oefening herhalen. Herhaal acht tot tien keer voor twee tot drie sets, afhankelijk van je vaardigheidsniveau.

Zijwaartse buigingen

Deze oefening werkt uw schuine spieren, die zich aan weerszijden van uw buik wikkelen. Deze oefening helpt bij het rekken van deze spieren, die tijdens de zwangerschap pijnlijk of pijnlijk kunnen zijn.

Begin met rechtop te zitten op de stabiliteitsbal. Plooi je bekken zoveel mogelijk onder voor een rechte lijn met je rug - dit kan moeilijk zijn, afhankelijk van de maand van je zwangerschap. Strek je armen naar het plafond en vlecht je vingers tegen elkaar. Leun tot één kant zo ver als je kunt, een c-bocht maken met je zij terwijl je inademt.Adem uit om terug te keren naar je startpositie en herhaal twee tot vier keer aan elke kant voor twee sets.

Waarschuwingen

Neem contact op met uw zorgverzekeraar voordat u voor de eerste keer aan een oefenprogramma begint of als u een tijdje niet in fitnessprogramma's bent geweest. Vraag uw arts of stabiliteitsbaloefeningen veilig voor u zijn in welk stadium van de zwangerschap u zich ook bevindt.