Aanbevolen calorieën per dag om af te vallen

Aanbevolen calorieën per dag om af te vallen
Op basis van uw leeftijd, adviseert het Amerikaanse ministerie van Landbouw u om te eten tussen 1, 600 en 2, 800 calorieën per dag. Volgens de Mayo Clinic moet je elke dag 500 calorieën meer verbranden dan wanneer je een pond per week verliest. Alleen al het verlagen van calorieën kan een te drastisch middel zijn voor effectief gewichtsverlies voor veel mensen, dus een combinatie van caloriebeperking en lichaamsbeweging waardoor het verbranden van calorieën wordt verhoogd, is misschien wel de me

Op basis van uw leeftijd, adviseert het Amerikaanse ministerie van Landbouw u om te eten tussen 1, 600 en 2, 800 calorieën per dag. Volgens de Mayo Clinic moet je elke dag 500 calorieën meer verbranden dan wanneer je een pond per week verliest. Alleen al het verlagen van calorieën kan een te drastisch middel zijn voor effectief gewichtsverlies voor veel mensen, dus een combinatie van caloriebeperking en lichaamsbeweging waardoor het verbranden van calorieën wordt verhoogd, is misschien wel de meest effectieve strategie voor gewichtsverlies voor u.

Video van de dag

1, 600 Calorieplan

De USDA beveelt minimaal 1, 600 calorieën per dag aan voor kinderen van 2 tot 6, inactieve vrouwen en sommige senioren. Als je in deze groep zit, zou een dagelijks tekort van 500 calorieën vereisen dat je meer dan 30 procent van je dagelijkse voedingsinname elimineert. De aanbeveling van de American Heart Association van 30 minuten gematigd intensief bewegen, zoals stevig wandelen, vijf dagen per week, zou geschikt voor je zijn, en zou je kunnen helpen 250 calorieën per dag te verbranden, waardoor je het aantal calorie-inname vermindert tot 250, of ongeveer 15 procent van je dagelijkse voeding. Als u 26 lbs wilt verliezen. in de loop van het jaar, of een halve kilo gewicht per week, kunt u deze aantallen halveren.

2, 000 Calorieplan

Kinderen ouder dan zes, tienermeisjes, actieve vrouwen en sommige inactieve mannen zouden volgens de USDA 2,000 calorieën per dag moeten eten. Een tekort van 500 calorieën zou 25 procent van uw dagelijkse inname bedragen - nog steeds een groot percentage. Het toevoegen van het aanbevolen trainingsprogramma van 20 minuten intensieve lichaamsbeweging, zoals aerobics, drie keer per week, zou het aantal calorieën dat je verbrandt aanzienlijk verhogen en het aantal calorieën verminderen dat je zou moeten verliezen op je oefendagen, maar moet je nog steeds 500 calorieën minder eten op off-dagen.

2, 800 Calorieplan

De USDA beveelt aan dat jongens en actieve mannen tot 2, 800 calorieën per dag krijgen. Een tekort van 500 calorieën per dag zou uw inname met ongeveer 18 procent verminderen. Als het je doel was om 26 lbs te verliezen. per jaar zou u uw dagelijkse calorie-inname met minder dan 10 procent per dag moeten verminderen. Een aerobic oefening van 30 minuten zou meer dan genoeg zijn om je hele calorische tekort te creëren.

Calorieverbranding

Om uw hoeveelheid dagelijkse calorie-reductie te verminderen, kunt u uw stofwisseling verhogen om meer calorieën te verbranden. Naast de soorten oefeningen die worden aanbevolen door de AHA, kunt u uw spiermassa verhogen om uw metabolisme te helpen verhogen. Een pond spieren verbrandt de hele dag meer calorieën dan een pond vet, volgens de Mayo Clinic. Voeg een weerstandstraining toe aan elk oefenprogramma om je inspanningen om gewicht te verliezen te verbeteren.Bovendien, het eten van uw calorieën in kleinere porties, verdeeld over vijf tot zes maaltijden en snacks, in tegenstelling tot het eten van hetzelfde aantal calorieën in twee of drie dagelijkse maaltijden, houdt uw metabolisme verhoogd gedurende de dag, waardoor u meer calorieën verbrandt.