ééN gezond ding om te doen elke dag van de maand

ééN gezond ding om te doen elke dag van de maand
Vertel de waarheid: hoe heeft u het afgelopen jaar met de goede voornemens van het jaar gewerkt? En die van het jaar ervoor? Het kan overweldigend zijn om te beslissen hoe je op magische wijze je leven voor 2016 kunt veranderen - dus doe dat niet. Test in plaats daarvan deze eenvoudige gezonde gewoonten die uitvoerbaar en benaderbaar zijn, maar maak toch een groot verschil in uw welzijn.
> Vertel de waarheid: hoe heeft u het afgelopen jaar met de goede voornemens van het jaar gewerkt? En die van het jaar ervoor? Het kan overweldigend zijn om te beslissen hoe je op magische wijze je leven voor 2016 kunt veranderen - dus doe dat niet. Test in plaats daarvan deze eenvoudige gezonde gewoonten die uitvoerbaar en benaderbaar zijn, maar maak toch een groot verschil in uw welzijn. Je kunt alles voor één dag doen. En als iets voor u werkt, houd het dan aan de gang!

Video van de dag

Neem een ​​dutje.

Dr. Robert Oexman, directeur van The Sleep To Live Institute, zegt: "Dutten kan helpen bij het gevoel van uitputting doordat je niet genoeg nachtrust krijgt. Het kan uw cognitie verhogen door hetzelfde niveau van geheugenverbetering te bevorderen als een volledige nacht slaap. Het helpt je je emoties te verwerken, zodat je niet alleen beter denkt, maar je ook beter voelt na een dutje. "Dr. Oexman raadt aan om 30 minuten te dutten om je opgefrist te voelen, niet suf.

Verplaats al je gezonde snacks naar ooghoogte.

"Het herschikken van uw kasten kan zeer nuttig zijn als het gaat om het maken van gezonde snacks als uw standaard go-to-optie," aldus Molly Morgan, RD voor noten. com. "Houd je gezonde snacks op ooghoogte in de kast en houd de meer toegeeflijke snacks uit het zicht op een hogere plank en in een ondoorzichtige container. Deze set-up kan u helpen om snel gezonde snacks te pakken. “

Ga staan, ga niet zitten.

Zitten voor lange tijd kan niet worden opgelost met een uur in de sportschool, en verhoogt het risico op obesitas, diabetes type 2 en hart- en vaatziekten. Probeer staande telefoontjes te beantwoorden en leesmateriaal te lezen tijdens het pacen. Permanente borden, zoals het FluidStance-niveau, die kleine bewegingen aanmoedigen, kunnen ook helpen. Houd fruit op het aanrecht.

"Dit zal u helpen vol te blijven terwijl u belangrijke vitaminen en mineralen krijgt," zegt Amy Gorin, MS, RDN, diëtiste in New York City, die blogger bijdraagt ​​aan WeightWatchers. com. "Maak dit makkelijk voor jezelf door fruit op het aanrecht te bewaren (ik bewaar de mijne op een mooie taartplaat) en een kom gesneden fruit vooraan en midden in de koelkast. Studies tonen aan dat het zichtbaar houden van fruit leidt tot meer eten. " Laat koken deel uitmaken van de leuke dag van je zondag."

Abby Langer, RD, van Abby Langer Nutrition, beveelt aan om op zondag twee eiwitten te koken; een optie voor vlees of vis en een vegetarisch eiwit, omdat proteïne "het meest afschrikwekkende deel van het avondeten" kan zijn en dan tijdens de week maaltijden om hen heen kan bouwen. Bonus: je kunt ze ook gebruiken voor de lunch. Dit is een grote hulp als je de neiging hebt om thuis te komen van het verhongeren, op te geven en het afhalen te bestellen, zegt Langer. Draag uw tracker.

"Hoewel ze misschien trendy lijken en in sommige gevallen behoorlijk trendy zijn," verzekert Marisa Moore, RDN, medewoordvoerder, consultant en eigenaar, Marisa Moore Nutrition, ons dat "het dragen van een fitnesstracker je echt kan aanmoedigen om in sommige extra stappen."Moore zegt:" Zelfs als de stap telt, zijn niet volledig nauwkeurig, hebben pedometers aangetoond dat motiveren en fysieke activiteit te verhogen. " Leg broccoli op je bord.

Je weet dat je je groenten moet eten, maar 9 van de 10 Amerikanen krijgen niet genoeg, vooral donkergroene. Donkergroene groenten bevatten weinig calorieën en zijn toch rijk aan voedingsstoffen, boordevol folaat, vezels, vitamine A en meer, voor gewichtsbeheersing, gezondheid van het hart, kankerpreventie en een algeheel gezond dieet. Het is zo simpel als het vullen van de helft van je bord met gestoomde broccoli vanavond. Verplaats alle lekkernijen naar een moeilijk bereikbare plank in de voorraadkast.

'Als je je niet uit je hoofd laat houden, heb je minder kans om regelmatig te snacken', zegt Gorin, MS, RDN. Een studie van de Cornell University wees uit dat mensen die snoep, ontbijtgranen, gedroogd fruit en frisdrank op het aanrecht bewaren, meer dan 21 tot 32 kilo wegen, dan degenen die dat niet doen. Krijg je griepprik.

Er is nog steeds tijd - in voor- en tegenspoed loopt het griepseizoen tot mei. Dr. David Greuner, een cardiovasculaire en thoracale chirurg gevestigd in New York, zegt dat het winterseizoen een "bijzonder risicovolle periode is, met feestjes, reizen en blootstelling aan mensenmassa's in het algemeen om meer kansen te creëren voor verspreiding van koude en griepvirussen. . "Hij dringt erop aan:" Als je de injectie niet hebt gekregen, bel dan meteen je arts of bezoek de HealthMap Vaccine Finder van CDC om grieppieken te vinden. " Drink water, 's morgens,' s middags en 's nachts.

Elke één cel in het lichaam heeft water nodig om te functioneren - van temperatuurregeling en goed blijven tot smerende gewrichten en het spijsverteringsstelsel - water is absoluut noodzakelijk Begin uw dag met een vol glas water en houd de hele dag een waterfles in het gezichtsvermogen Voor degenen die het internet van de dingen omarmen, heeft Thermos een "Connected" -fles met een slim deksel waarmee je je waterinname kunt aanpassen en digitaal kunt bijhouden, je kunt ook synchroniseren met de Fitbit-app. Houd de huid blij met warme - niet warm - douches.

De American Academy of Dermatology weet hoe ze de huid, het grootste orgaan van het lichaam, gezond moet houden. Ze bevelen aan te douchen met warm water, te wassen met een zachte, geurvrije reiniger en de douchetijd tot vijf te beperken. 10 minuten, daarna dep je je huid voorzichtig af droog met een handdoek in plaats van wrijven of afvegen en onmiddellijk bevochtigen; ze raden aan om crèmes met olijfolie of jojobaolie te gebruiken in plaats van een lotion. Vis op het menu plaatsen.

De USDA beveelt Amerikanen aan twee tot drie maaltijden per week te eten om te voldoen aan de omega-3-waarden die nodig zijn om het risico op hartaandoeningen te verminderen. Rima Kleiner, MS, RD, zegt: "Wissel vettig rood vlees om voor hartzieke zalm om je noodzakelijke porties in te krijgen! " Sous-chef-taken uitbesteden en nog steeds huisgemaakte maaltijden hebben.

Wil je meer koken, maar voel je geen zelfvertrouwen in de keuken? Veel diensten duiken op om het grootste deel van de maaltijdvoorbereiding voor je te doen, waarbij je het beste deel van het koken - het echte koken - aan je overlaat. HelloFresh is er eentje die zich richt op goede voeding (vandaar dat ze een diëtist in huis hebben), met uitgebalanceerde maaltijden in het bereik van 500-700 calorieën die gebaseerd zijn op mager vlees, volle granen, groenten en fruit.Zodra ze u laten zien hoe eenvoudig het is, kunt u altijd zelf op pad om maaltijden te bereiden van begin tot einde. Eet de juiste porties voor JOU.

Lisa Young, PhD, RD, auteur van "The Portion Teller Plan," zegt: "In mijn ervaring als voedingsdeskundige, is de sleutel tot permanent gewichtsverlies het oefenen van portion control. "Young raadt aan om producten op te nemen die u helpen minder te eten, zoals het kopen van snackpakketten voor eenmalig gebruik of het gebruik van portieplaten, zoals die gemaakt door Livliga, kunnen u helpen op weg te gaan. Verplaats meer, heb plezier en vergeet het oefening te noemen.

"Noem het geen oefening", zegt Bonnie Taub-Dix, RDN, eigenaar van BetterThanDieting. com en auteur van "Lees het voordat je het eet." "Zovelen van ons zeggen dat we geen tijd hebben om te sporten, maar we houden van dansen, fietsen, onze honden uitlaten en stevige wandelingen maken. Elke manier om je lichaam te bewegen is beter dan in een stoel of auto te zitten - het hoeft niet formeel te zijn om je fit te houden. " Zie noten, eet noten voor de gezondheid van de ogen.

" De meeste mensen beseffen niet hoe gezond noten echt zijn ", zegt Toby Amidor, MS, RD, voedingspartner bij de Amerikaanse Macular Degeneration Foundation. Amidor stelt voor om ze toe te voegen aan een trailmix, besprenkeld met yoghurt of havermout of over een groene salade. Ze zegt: "Noten zitten vol met gezond vet en vitamine E, een antioxidant die belangrijk is voor een gezond immuunsysteem, huid en ogen." Een portie van amandelen is 23 noten, voor pistachenoten is het 49 korrels, en voor walnoten is het 14 helften. Plan alle afspraken van uw arts.

Volgens Linda Dominguez, gecertificeerde nurse practitioner, is januari de tijd om al uw doktersafspraken te maken. "Zij zegt:" Als u moet herplannen, wel, dan heeft u 12 maanden om het daar te halen. "Hier is haar lijst met te maken afspraken: huisarts, gynec ologist (voor vrouwen), dermatoloog, tandarts, voedingsdeskundige, optometrist en allergoloog. Voeg groenten toe aan elke maaltijd.

"Veggies zitten boordevol vezels om je te vullen met heel weinig calorieën", zegt Lyssie Lakatos, RDN, CFT, auteur van "The Nutrition Twins 'Veggie Cure" en mede-oprichter van NutritionTwins. com. "Bovendien zijn het voedingskrachtcentrales, boordevol fytonutriënten en ontstekingsremmende stoffen, dus ze zijn een veilige manier om je gezondheid direct te verbeteren, te helpen bij het afvallen en ziektes te bestrijden. "Lakatos stelt voor om paprika's en uien aan je omelet toe te voegen, sandwiches met sla, tomaat en komkommer te stapelen en broccoli, erwten en wortels aan je pasta toe te voegen. Houd de slaapkamer koel voor een goede nachtrust.

"Optimale temperatuur staat gelijk aan optimale slaap", zegt Dr. Robert Oexman. "Je kamertemperatuur zou rond de 67 graden moeten zijn. Een koele kamer zorgt ervoor dat je lichaamstemperatuur daalt, wat nodig is om in slaap te vallen en in slaap te blijven, "zegt hij. Eén keer koken, twee keer eten.

Rima Kleiner, MS, RD zegt: "Verdubbel uw recepten en bevries de helft om later oplossingen te bieden voor drukke nachten. Ontdooi, verwarm opnieuw en je hebt binnen no-time een gezonde maaltijd!Een paar gezonde, ondersteunende maaltijden in de vriezer gaan ver als je een drukke dag hebt gehad. " Doneer het grootste deel van je kast.

De gemiddelde kast in 1930 had 36 items; vandaag is het gemiddelde 120 items, volgens Cladwell, makers van een app waarmee je voor elk seizoen minimale en veelzijdige kledingkasten kunt maken. Ze zeggen dat de meeste mensen niet eens 80 procent van wat in hun kast zit dragen. Dus, stap in je kast en doorzoek alles, hou alleen dat waar je absoluut dol op bent. Spruce je dieet op met kruiden.

"Veel voorkomende kruiden en specerijen voegen smaak toe aan voedsel zonder calorieën, vet of natrium, zodat ze u helpen als u op zoek bent om af te vallen," zegt Tammy Lakatos Shames, RDN, CFT, auteur van Veggie 'The Nutrition Twins' Veggie Cure "en mede-eigenaar van NutritionTwins. com. "Bovendien zitten ze boordevol fytonutriënten, zodat ze kunnen helpen beschermen tegen ziekten, zoals kanker, diabetes en hartziekten. Maak je eten beter en vecht tegen gewichtstoename en ziekte - het is een win-win! "Lakatos Shames stelt voor om oregano en basilicum toe te voegen aan pasta, rozemarijn op kip en kurkuma op eieren. Ga terug naar de basis met bonen.

Het is moeilijk om te voldoen aan de dagelijkse vezelbehoeften zonder bonen te eten, en ze zijn ook een geweldig plantaardig eiwit. Het is gemakkelijk om gedroogde bonen 's nachts te laten weken, maar het is nog gemakkelijker om bonen in blik bij de hand te hebben - zorg er gewoon voor dat ze weinig natrium bevatten. Bonnie Taub-Dix, RDN, eigenaar van BetterThanDieting. nl en auteur van "Read It Before You Eat It", herinnert ons eraan dat bonen een "goedkope bron van eiwitten en vezels zijn, ze zijn handig om te kopen en bewaren en ze houden je verzadigd. "Ze stelt voor om ze toe te voegen aan salades of aan je favoriete gerechten. Begrijp uw bestedingspatroon.

We stoppen niet vaak en nemen de balans op van onze financiële gezondheid. De eerste stap is bewustzijn, dus pak drie markers en bekijk de laatste drie creditcardafschriften om te begrijpen waar u geld aan uitgeeft. Jeff Motske, president en CEO van Trilogy Financial beveelt aan om drie verschillende kleuren te gebruiken om uitgaven te categoriseren als 'noodzakelijk', 'belangrijk' en 'lichtzinnig'. Probeer een maaltijd op basis van planten.

Zelfs als u een vleesliefhebber bent, probeer plantaardige maaltijden dan eens - ze zijn goed voor u en beter voor het milieu. Vul je bord met groenten, volle granen en plantaardige eiwitten uit voedingsmiddelen zoals soja (bijvoorbeeld edamame, tofu), quinoa, noten of bonen. Melanie Lipps, MS, RD, suggereert een interessante optie van TOLERANT Foods: peulvruchten in de vorm van pasta die meer dan 20 gram eiwit per portie bevatten, "om je langer vol te houden en tegelijkertijd je koolhydraten en eiwitten binnen te krijgen. " Denk aan een ding waar je dankbaar voor bent.

"Het uitoefenen van dankbaarheid is het zekerste pad naar vreugde," zegt Lori Kenyon Farley, mede-oprichter van Project Juice. Ze zegt: "Het is onmogelijk om tegelijkertijd een prikkelbare gedachte en een dankbare gedachte te hebben, met dankbaarheid vooral effectief. Studies hebben aangetoond dat een positieve kijk op het leven mensen kan helpen ziekten zoals hartaanvallen, beroertes, diabetes en depressie te voorkomen of op een gezonde manier te behandelen. Snack zoals de sterren voor een dag.

Celebrity-trainer Harley Pasternak heeft celebs opgeleid zoals Megan Fox, Kanye West, Adam Levine en meer. "Amandelen zorgen voor een uitstekende snack voor onderweg. Hun combinatie van eiwitten, vezels en gezond vet zal de honger urenlang verstoren! Bovendien zijn ze perfect om je rugzak of handtas of auto in te gooien. "Pasternak beveelt het toevoegen van gesneden amandelen aan je salades, smoothies en zelfs soepen aan om een ​​lichte maaltijd meer te vullen en voeg een scheutje gezond vet toe in het proces. Als je moet zitten, oefen dan een goede houding.

Zitten, hoewel niet ideaal, is de realiteit van veel van onze werkdagen. Slungelig maakt het erger. Een onderzoek wees uit dat een goede houding je hersenen vertelt dat je in een machts positie bent, die testosteron verhoogt voor een zelfvertrouwen boost, terwijl het stresshormoon cortisol wordt verlaagd. Breng een dag door met aandacht voor je houding, stapel je ruggengraat en ontspan je nek en schouders. Als je wat hulp nodig hebt, is Lumo Lift een handig draagbaar apparaat dat zoemt als je slap hangt. De magnetische gespen maken het super eenvoudig om te dragen. Het is niet merkbaar tot het je gonst! En natuurlijk is er een app voor eenvoudige gegevenssynchronisatie. Probeer gedroogde pruimen (oftewel pruimen) voor sterke botten.

Ondanks hun welverdiende dank voor het helpen met constipatie, duiken gedroogde pruimen naar voren als onwaarschijnlijke helden voor sterke botten. Ze bevatten vitamines en mineralen zoals kalium, koper, boor en vitamine K die mogelijk botbeschermende effecten hebben. Het onderzoek naar het verbeteren van de botmineraaldichtheid is gebonden aan 10-12 gedroogde pruimen per dag. Ze werken als snacks of in recepten, vooral om vet en suiker bij het bakken te vervangen. Maak van je slaapmuts een kersensap.

"Overweeg om wat kersensap te drinken," zegt Dr. Robert Oexman. Hij zegt dat kersen de niveaus van melatonine beïnvloeden, het slaaphormoon van het lichaam. Oexman zegt: "Probeer een glas scherp kersensap voordat je de zak raakt. Onderzoek toont aan dat het sap sommige slapelozen helpt om dieper te slapen. " Houd de instellingen voor privacy en beveiliging van Facebook in goede staat.

Deze tip komt van het hoofdkantoor van Facebook: neem de controle over uw delen (en over delen). Privacycontrole leidt u door drie snelle stappen om ervoor te zorgen dat alleen de mensen die u wilt uw spullen kunnen zien. U kunt bekijken naar wie u een bericht plaatst, welke apps u gebruikt en de privacy van belangrijke informatie op uw profiel. Enkele beveiligingstips: log uit van ongebruikte apps, schakel login-meldingen in en onthoud dat de sterkte van uw wachtwoord belangrijker is dan de frequentie waarmee u het wachtwoord wijzigt.