Hoe Turning 50 heeft geholpen Marilyn S. te motiveren om 80 pounds te verliezen

Hoe Turning 50 heeft geholpen Marilyn S. te motiveren om 80 pounds te verliezen
Naam: Marilyn S. Video van de dag LIVESTRONG. COM Gebruikersnaam: msmith117 (lid sinds 2008) Leeftijd: 51 Lengte: 5'5 " Gewicht vóór : 245 pond Jurk / broek maat: 18 Na Gewicht: 165 pond Jurk / Broek maat: 12/14 -> Marilyn verloor 80 pond en liet 3 maten vallen! Fotocredit: Peter Taylor / LIVESTRONG.

Naam: Marilyn S.

Video van de dag

LIVESTRONG. COM Gebruikersnaam: msmith117 (lid sinds 2008)

Leeftijd: 51 Lengte: 5'5 "

Gewicht vóór : 245 pond Jurk / broek maat: 18

Na Gewicht: 165 pond Jurk / Broek maat: 12/14

->

Marilyn verloor 80 pond en liet 3 maten vallen! Fotocredit: Peter Taylor / LIVESTRONG. COM

LIVESTRONG. COM: Hoe was je leven voordat je bij LIVESTRONG kwam? COM?

Voordat u lid wordt van LIVESTRONG. COM Ik probeerde om gewicht te verliezen, maar het was vooral op en neer. Ik voelde me ongemakkelijk bij mijn lichaam en hield er niet van om naar buiten te gaan of naar kleding te gaan. Ik at vrijwel wat ik wilde en begreep niet in welke mate wat je at (of niet at) pijn kon doen of kon helpen.

Nadat ik begon te leren over het traceren van calorieën op LIVESTRONG. COM Ik besefte het belang van eten om te leven. Ik wist dat als ik serieus gewicht zou verliezen (en het af zou houden) het een verandering van levensstijl zou moeten zijn en geen dieet.

Voordat u lid wordt van LIVESTRONG. COM mijn dieet omvatte veel gefrituurd voedsel, wit brood, rijst en pasta. Ik was niet groot in groenten (behalve mais). Ik hield van mijn desserts - vooral chocolade.

Mijn enige oefening was typisch dagelijks lopen (en alleen wanneer nodig). Mijn algehele gezondheid was OK, maar ik was zwaarlijvig en had problemen met mijn rug en heupen als resultaat.

->

"Ik wist dat als ik serieus gewicht zou verliezen (en het af zou houden) het een verandering van levensstijl zou moeten zijn, en geen dieet." Fotocredit: Peter Taylor / LIVESTRONG. COM

LIVESTRONG. COM: Wat was uw inspiratie om een ​​verandering aan te brengen?

Toen ik zag dat twee van mijn neefjes met een plus-grootte hun oefeningen op Facebook delen, inspireerde me om te gaan nadenken over het proberen af ​​te vallen. Ik was eindelijk gemotiveerd om mijn eigen reis van het gewichtsverlies na te streven toen ik me realiseerde dat mijn dochter ging trouwen en binnen een paar maanden 50 werd. Nadenken over hoe ik op foto's van die gebeurtenissen wilde kijken, was voor mij een keerpunt.

->

"Nadat ik begon te leren over het traceren van calorieën op LIVESTRONG. COM besefte ik het belang van eten om te leven." Fotocredit: Peter Taylor / LIVESTRONG. COM

LIVESTRONG. COM: Hoe deed LIVESTRONG zich? COM u helpen gewicht te verliezen?

LIVESTRONG. COM heeft me geholpen met het bedenken van een plan dat werkte voor mijn doelen. Er waren zoveel opties - maaltijdplannen, workouts en verhalen over wat wel en niet voor anderen werkte - dat ik uiteindelijk dingen vond die ik leuk vond. Een afslankarts die ik ging gebruiken om me kennis te laten maken met het bijhouden van calorieën met de LIVESTRONG.COM Calorie Tracker app.

Ik deed de STRONGER trainingen (eerst alleen, later in een klas). Ik werd verliefd op intervaltraining met hoge intensiteit of HIIT. Het was geweldig om te ontdekken dat er manieren waren om te oefenen zonder dat het uren nodig had. Hoewel ik niet op de community-prikborden deelnam, heb ik wel de berichten van anderen gelezen. Het kostte me bijna twee jaar om alles wat ik leerde in praktijk te brengen en 80 pond te verliezen.

->

Marilyn heeft deelgenomen aan LIVESTRONG. COM's 30-daagse Ab Challenge op Facebook onlangs. Fotocredit: Peter Taylor / LIVESTRONG. COM

LIVESTRONG. COM: Hoe was uw ondersteuningssysteem?

Mijn familie was mijn belangrijkste ondersteuningsteam. En ik vertrouwde ook op een Facebook-ondersteuningsgroep waar ik lid van werd, genaamd Lean Strong Fast voor ondersteuning tijdens mijn reis.

->

"Voel je niet ontmoedigd als je een oefening moet aanpassen of als je het niet zolang kunt doen als je zou willen." Fotocredit: Peter Taylor / LIVESTRONG. COM

LIVESTRONG. COM: Wat is je favoriete manier om te trainen?

In het begin liep ik gewoonlijk op mijn loopband of buiten; soms alleen en soms met vrienden. Ik rijd ook op mijn hometrainer in mijn slaapkamer. Maar mijn favoriete manier om te trainen is momenteel in mijn HIIT-klas.

->

"Het kostte me bijna twee jaar om alles wat ik leerde in praktijk te brengen en 80 pond te verliezen." Fotocredit: Peter Taylor / LIVESTRONG. COM

LIVESTRONG. COM: Wat is uw wekelijkse trainingsschema?

Mijn dagelijkse oefeningsroutine omvat crunches, reverse crunches, squats, planken en burpees, en ik neem een ​​HIIT-les op woensdagen wanneer ik in staat ben. Ik neem ook de oefening van de dag op die deel uitmaakt van de Lean Strong Fast Facebook-groep in mijn dagelijkse routine.

->

"Stel doelen voor jezelf en houd een trainingsdagboek bij." Fotocredit: Peter Taylor / LIVESTRONG. COM

LIVESTRONG. COM: Wat is een typische dag van maaltijden en snacks?

Mijn favoriete ontbijt is havermout met fruit. Lunch wordt vaak gebakken tilapia met groenten en, af en toe, tarwe melba toast. Het diner is typisch gebakken kipfilet met broccoli. Snacks zijn meestal appels omdat ze vullend zijn en ik hou van ze, hoewel ik ook een verscheidenheid aan ander fruit eet voor snacks.

Ik eet drie maaltijden en twee snacks per dag, en mijn favoriete eten is eigenlijk broccoli. Mijn beste tip zou zijn om veel water te drinken en dagelijks verse groenten en fruit te eten. Ik ben ook een fan van sap wanneer je kunt.

->

"Mijn beste tip zou zijn om veel water te drinken en dagelijks verse groenten en fruit te eten." Fotocredit: Peter Taylor / LIVESTRONG. COM

LIVESTRONG. COM: Wat zijn de gezonde basisproducten die altijd in uw keuken aanwezig zijn? Ik bewaar altijd broccoli, appels, sinaasappelen, kool, wortels, verschillende soorten vis en veel water in mijn keuken.

->

Een afslankarts introduceerde Marilyn bij het traceren van calorieën met de LIVESTRONG.COM Calorie Tracker. Fotocredit: Peter Taylor / LIVESTRONG. COM

LIVESTRONG. COM: Hoe strategize je voor maaltijden?

Toen ik actief probeerde af te vallen, bereidde ik mijn eten van tevoren voor door het wegen, meten en portioneren van portiegroottes. Ik had mijn maaltijden twee weken van tevoren gepland om veilig te zijn en ervoor te zorgen dat ik voorbereid was.

->

"De grootste uitdaging voor mij was het opgeven van brood, ik vond het geweldig, maar het hield niet meer van mij." Fotocredit: Peter Taylor / LIVESTRONG. COM

LIVESTRONG. COM: Wat is de grootste uitdaging voor u?

De grootste uitdaging voor mij was het opgeven van brood. Ik vond het geweldig, maar het hield niet van mij terug. Ik at brood bij elke maaltijd, en het zat gewoon om mijn middel.

LIVESTRONG. COM: Wat is je grootste geheim tot succes dat je met anderen wilt delen?

Stel zelf doelen en houd een dagboek bij. Begin zo langzaam als nodig is. Maak je geen zorgen over het proberen van te veel ingewikkelde oefeningen in het begin; werk gewoon je weg omhoog naar de meer uitdagende dingen. Voel je niet ontmoedigd als je een oefening moet aanpassen of als je het niet zolang kunt doen als je zou willen. Denk eraan, je deed het gisteren helemaal niet! Zelfs als je in eerste instantie alleen tijdens de commercials oefent, is dat een begin. En elk klein beetje helpt.

->

"Toen ik actief probeerde af te vallen, bereidde ik mijn eten van tevoren voor door het wegen, meten en doseren van porties." Fotocredit: Peter Taylor / LIVESTRONG. COM

LIVESTRONG. COM: Hoe ziet jouw leven eruit nu?

Mijn leven is nu geweldig. Ik hou van mijn lichaam (en winkelen). Ik geniet ervan om nu uit te gaan. Ik hoef me geen zorgen meer te maken over iets om te dragen, want niets past: nu heb ik zoveel geweldige opties!

Ik gebruik nog steeds LIVESTRONG. COM voor recepten en oefeningen. Er is altijd iets nieuws om te proberen, zelfs als het een variant is van iets ouds, geprobeerd en waar. Ik lees nog steeds de succesverhalen omdat er altijd iets is dat me inspireert.

Meer informatie:

LIVESTRONG. com's 'Before & After Weight Loss Photos Mijn dieet is zoveel beter nu ik zoveel groenten eet (niet alleen maïs) en blijf uit de buurt van gefrituurd voedsel en brood. Mijn algehele gezondheid is dramatisch verbeterd. Mijn rug en heupen zijn in veel betere vorm. Ik kon niet eens op de grond zitten. Nu kan ik dat doen met mijn benen gekruist in Indiase stijl!

->

Marilyn leest succesverhalen over gewichtsverlies op LIVESTRONG. COM als inspiratie voor haar reis. Fotocredit: Peter Taylor / LIVESTRONG. COM

Ann Rusnak is Sr. Community Manager van LIVESTRONG. Haar zoektocht om het babygewicht te verliezen voordat de baby de basisschool had afgerond, wekte interesse in gezondheid en fitness die tot op de dag van vandaag een passie blijft. Ze houdt van wandelen en yoga, en denkt dat de beste oefening is die je kunt doen met een goede vriend. In de loop van de jaren is Ann's verlangen om in een bepaalde maat te passen geëvolueerd naar wat zij voelt als het belangrijker doel om zich goed te voelen en energie te hebben om het leven ten volle te kunnen leven.