Hoe je je training kunt opvijzelen met supersets

Hoe je je training kunt opvijzelen met supersets
Soms is 24 uur niet voldoende: het is niet genoeg tijd om in te stappen wat je moet doen, laat staan ​​wat je wilt doen. Video van de dag Als je van training een prioriteit hebt gemaakt, weet je hoe het is om alle andere delen van je leven in die tijd te hebben. De rest en focus kunnen blokkeren, is al moeilijk genoeg en als de andere verantwoordelijkheden in het leven binnendringen, vergeet het dan.

Soms is 24 uur niet voldoende: het is niet genoeg tijd om in te stappen wat je moet doen, laat staan ​​wat je wilt doen.

Video van de dag

Als je van training een prioriteit hebt gemaakt, weet je hoe het is om alle andere delen van je leven in die tijd te hebben. De rest en focus kunnen blokkeren, is al moeilijk genoeg en als de andere verantwoordelijkheden in het leven binnendringen, vergeet het dan.

Maar wat als er een manier was om in een kortere tijd sneller en bevredigender te trainen?

Met een superset kun je een geweldige krachttraining volgen in een kortere tijd.

The Superset

->

Je krijgt een geweldige krachttraining in minder tijd. Photo Credit: DragonImages / AdobeStock

Gelukkig voor jou is er: de introductie van de superset. In tegenstelling tot je traditionele training, waarbij je non-stop herhalingen hebt met een behoorlijke rustperiode van drie minuten daartussenin, is de superset twee sets op een rij met geen rust ertussenin.

Met een superset kun je een geweldige krachttraining volgen in een kortere tijd. Je werkt nog steeds de spieren zoals je zou doen in een rechte set, maar je tweede rep is misschien niet zo gemakkelijk vanwege een gebrek aan rust ertussen. Dit verhoogt de intensiteit. Je werkt harder, sneller en moet echt jezelf pushen om het te laten gebeuren.

Afhankelijk van het type superset dat u doet, zijn er verschillende opties die uw mogelijkheden en intensiteit verbeteren of wijzigen. Ongeacht welke optie u ook kiest, u stimuleert melkzuur, dat de groeihormoonspiegels verhoogt en vet verbrandt.

Er zijn maximaal vier verschillende varianten voor supersets die het populairst zijn: eenvoudig / zelfde groep; antagonist / tegengestelde groep; pre-uitlaat groep; en supersets in te stellen. Alle zijn effectief en geven je een snelle, intense training. U hoeft alleen maar te kiezen welke het beste bij u past.

Eenvoudig / dezelfde groep

->

Supersets richten zich op dezelfde spiergroep onder verschillende hoeken. Photo Credit: DragonImages / AdobeStock

Je doet twee oefeningen gericht op dezelfde spiergroep. Het idee is om dezelfde spiergroepvezels te gebruiken, maar onder verschillende hoeken. Het dwingt de spieren om op verschillende manieren harder te werken. Voorbeeld:

Borst: hellingsvlieg en haltervlieg Dij: beendruk en uitval Schouder: halter schouderdrukken en barbell schouderdrukken

Antagonist / Tegenoverliggende groep

->

Superset-oefeningen richten zich op tegenovergestelde spiergroepen. Photo Credit: DragonImages / AdobeStock

U voert oefeningen uit die zich op tegenovergestelde spiergroepen richten. Dit geeft je een solide, snelle training met minder vermoeidheid dan slechts één spier werken. Voorbeeld:

Borst en rug: platte halterbankdrukken en gebogen-arm barbell rij Biceps en triceps: krullen en bankdrukken Quads en hamstrings: beenverlengingen en beenkrullen

Pre-uitlaatgroep

->

Pre-uitlaatbewegingen richten zich op een enkele spier en bouwen vervolgens. Photo Credit: DragonImages / AdobeStock

Dit begint met een doelspier en bevat vervolgens andere spieren om de doelspier te activeren en te werken. Voorbeeld:

Borst: haltervlieg en bankdrukken Schouders: halter zijwaarts heffen en halter schouderdrukken Triceps: duwen en dijen Dijen: beenverlengingen en hurken

In-Set Supersets

->

Spierherstel is net zo belangrijk als sporten. Photo Credit: DragonImages / AdobeStock

In deze superset wissel je tussen twee verschillende oefeningen. Je blijft afwisselen totdat je er geen één meer kunt doen. Ga door met de andere totdat je die niet meer kunt doen, waarbij je de spieren volledig gebruikt en uitput. Dit is heel intens en een enorme toename in spierarbeid. Voorbeeld:

Borst: flys en bankdrukken Terug: barbell-rijen en dead-lifts Triceps: liggende barbelverlenging en close-grip bankdrukken

Supersets zijn een uitstekende manier om intensief te trainen wanneer de tijd te kort is. Ze werken de spieren met intensiteit en creëren ook uitstekende resultaten. Ook al kunnen ze een goede manier zijn om een ​​paar weken lang te trainen of zelfs intensief te trainen, het kan zwaar zijn voor je lichaam.

Spierherstel is net zo belangrijk als sporten en kan het verschil zijn tussen succes en verlies van langetermijnvoordelen. Rechte sets zijn nog steeds de beste gok voor training, maar in een mum van tijd helpen supersets je om je training bij te houden, zelfs als de tijd niet aan je zijde is.