Hoe u uw perineale gebied beschermt vanaf de fietszitje

Hoe u uw perineale gebied beschermt vanaf de fietszitje
Pijn, gevoelloosheid en tintelingen in het perineale gebied zijn een veelvoorkomende klachtencyclus. Perineale pijn wordt meestal veroorzaakt door zenuwcompressie, volgens 'American Family Physician', en kan seksuele disfunctie veroorzaken, waaronder impotentie bij mannen. Pas je fiets- en fietsgewoontes aan om je perineale gebied te beschermen tegen blessures.

Pijn, gevoelloosheid en tintelingen in het perineale gebied zijn een veelvoorkomende klachtencyclus. Perineale pijn wordt meestal veroorzaakt door zenuwcompressie, volgens 'American Family Physician', en kan seksuele disfunctie veroorzaken, waaronder impotentie bij mannen. Pas je fiets- en fietsgewoontes aan om je perineale gebied te beschermen tegen blessures.

Video van de dag

Zadel- en stuurpositie

U kunt perineale pijn, schaafwonden of gevoelloosheid ervaren als gevolg van de plaatsing van uw fietsstoeltje en stuur. Sturen die te laag zijn voor uw lengte en de lengte van uw armen kunnen ervoor zorgen dat u uw bekken te veel draait. "American Family Physician" raadt u aan uw stuur omhoog te brengen zodat ze zich 1 tot 4 inch onder de bovenrand van uw fietsstoeltje bevinden. Controleer of u de juiste hoogte heeft door naast uw fiets te gaan staan ​​en uw elleboog op de voorkant van de stoel te plaatsen. Uw vingertoppen zullen het stuur bereiken als de positie juist is. De juiste hoogte voor uw fietszitje is hoog genoeg dat uw verlengde knie niet meer dan 30 graden kan buigen wanneer het pedaal in de laagste stand staat.

Zadeltype

Het lichaam van elke persoon verschilt enigszins, dus een enkele fietsstoel biedt niet de juiste pasvorm voor elke persoon. Wanneer u op een fiets rijdt, balanceert uw gewicht op uw zitbeenderen - het benige gebied onderaan uw bekken. Een zadel dat niet overeenkomt met uw lichaamsvorm ondersteunt uw gewicht met de zachte weefsels van het perineum in plaats van uw zitbeenderen.

Zadels die zijn ontworpen voor mannen, hebben een verticale scheiding tussen de linker- en rechterkant van de stoel of een middelste uitsparing om de stress op uw perineum te verminderen en om zenuwcompressie en gevoelloosheid in de genitale regio te voorkomen. Veel vrouwen zullen baat hebben bij een breder zitvlak om het bekken te accommoderen, dat bij vrouwen over het algemeen breder is dan bij mannen. Probeer fietsstoeltjes van verschillende lengtes en breedtes om ervoor te zorgen dat u comfortabel op uw zitbeen kunt balanceren.

Kleding

Zelfs als de stoel en het stuur correct zijn geplaatst, kan de gevoelige huid van het perineale gebied tijdens een fietstocht mals en geïrriteerd raken. Bescherm uzelf tegen ongemak met een fietsbroek. Fietsbroeken zijn vergelijkbaar met andere nauwsluitende sportkleding gemaakt van vochtafvoerende materialen, maar hebben een opvulling in de lies en romp gebieden toegevoegd.

Overmatig gebruik

Volgens de 'Amerikaanse huisarts' kunnen fietsgerelateerde overbelastingsverwondingen het perineum en de lies aantasten in de vorm van huidirritatie, de ontwikkeling van open wonden, vulvaire trauma's, impotentie en neuropathie. Overmatig gebruik kan gedeeltelijk het gevolg zijn van het in lage versnelling rijden terwijl u snel trapt om een ​​hoge cadans te bereiken. Cadans verwijst naar de omwentelingen per minuut gemaakt met de pedalen.Overschakelen naar een hogere versnelling en het vertragen van uw pedalen kan in sommige gevallen overbelastingsverwondingen helpen voorkomen. U kunt ook pijn en ongemak voorkomen door uw fietskilometers geleidelijk te verhogen, niet meer dan 10 procent per week.