Hoe uw spierstelsel gezond te houden

Hoe uw spierstelsel gezond te houden
Je spierstelsel bestaat uit honderden spieren - van de zeer grote spier van gluteus maximus, of je kont, tot de zeer kleine spieren die je vingers beheersen. Uw spierstelsel is verantwoordelijk voor bewegingen zoals lopen, tillen of rennen en houdt uw lichaam in de juiste houding. Spieren hebben een goede bloedtoevoer, zijn rood van kleur en reageren goed op de stress die op hen wordt uitgeoefend.

Je spierstelsel bestaat uit honderden spieren - van de zeer grote spier van gluteus maximus, of je kont, tot de zeer kleine spieren die je vingers beheersen. Uw spierstelsel is verantwoordelijk voor bewegingen zoals lopen, tillen of rennen en houdt uw lichaam in de juiste houding. Spieren hebben een goede bloedtoevoer, zijn rood van kleur en reageren goed op de stress die op hen wordt uitgeoefend. Een dergelijke stress is oefening. Door regelmatig te trainen en een uitgebalanceerd dieet te volgen, kunt u uw spierstelsel in topvorm houden.

Video van de dag

Stap 1

Train met gewichten. Krachttraining, soms krachttraining of weerstandstraining genoemd, zal je spierkracht en uithoudingsvermogen verbeteren. Voer twee tot drie hele lichaamstrainingen uit per week op niet-opeenvolgende dagen om het meeste uit uw training te halen. U kunt trainen met behulp van weerstandmachines, halters, halters, weerstandsbanden of lichaamsgewicht oefeningen - die allemaal effectief zijn voor het verbeteren van de conditie van uw spierstelsel.

Stap 2

Voer voor elke duwoefening een trekoefening uit. Je spieren staan ​​in paren aan weerszijden van je gewrichten - bijvoorbeeld, je biceps en triceps staan ​​tegenover elkaar tegenover je ellebogen. Train elke spier op dezelfde manier om ervoor te zorgen dat u geen potentieel schadelijke spieronevenwichtigheden ontwikkelt.

Stap 3

Wijzig uw workout elke zes tot acht weken. Als uw spieren eenmaal aan een bepaalde training zijn gewend, is die training niet meer zo effectief. Verander de oefeningen, gewichten, sets en herhalingen regelmatig, zodat uw voortgang niet tot stilstand komt.

Stap 4

Stap 5

Eet een uitgebalanceerd dieet. Je spieren hebben vitamines, mineralen, water, eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten nodig, zodat ze op hun best kunnen functioneren. Eet een dieet dat rijk is aan natuurlijk gezond voedsel, zoals fruit, groenten en granen, om ervoor te zorgen dat u voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt om uw spieren in goede conditie te houden. Je spieren bestaan ​​voor ongeveer 70 procent uit water, dus zorg ervoor dat je minstens acht hoge glazen water per dag drinkt om goed gehydrateerd te blijven.

Tips

Begin langzaam en bouw geleidelijk op als u net begint met trainen.Krijg professionele hulp bij het ontwerpen van een trainingsprogramma voor weerstand. Altijd opwarmen voor elke zware oefening.

  • Waarschuwingen

Werk altijd binnen uw beperkingen. Als je training pijn doet, doe je misschien meer kwaad dan goed.