Hoe bereken ik mijn aanbevolen dagelijkse hoeveelheid

Hoe bereken ik mijn aanbevolen dagelijkse hoeveelheid
Om uw aanbevolen hoeveelheid of RDA voor koolhydraten, eiwitten en vetten te berekenen, moet u eerst doen wat u moet doen bepaal uw dagelijkse caloriebehoeften, gebaseerd op uw lichaam. Als dat eenmaal is vastgesteld, moet u uw individuele koolhydraten-, eiwit- en vetbehoeften bepalen op basis van de aanbevolen hoeveelheden die het lichaam nodig heeft.

Om uw aanbevolen hoeveelheid of RDA voor koolhydraten, eiwitten en vetten te berekenen, moet u eerst doen wat u moet doen bepaal uw dagelijkse caloriebehoeften, gebaseerd op uw lichaam. Als dat eenmaal is vastgesteld, moet u uw individuele koolhydraten-, eiwit- en vetbehoeften bepalen op basis van de aanbevolen hoeveelheden die het lichaam nodig heeft. Volgens de American Council on Exercise moet je dagelijkse voeding voor minimaal 55 procent bestaan ​​uit koolhydraten, 15 procent eiwit en 30 procent uit vet. Uiteindelijk kunnen deze aantallen enigszins worden aangepast op basis van uw individuele behoeften.

Video van de dag

Stap 1

Bepaal uw dagelijkse caloriebehoefte op basis van uw geslacht, leeftijd en activiteitenniveau. Volgens MyPyramid. gov, deze factoren zijn nodig om de totale calorieën te bepalen die uw lichaam elke dag nodig heeft. Als u bijvoorbeeld een 35-jarige, zittende man bent, berekent MyPyramid uw dagelijkse caloriebehoefte 2400 calorieën per dag.

Stap 2

Vermenigvuldig uw dagelijkse caloriebehoefte met de totale aanbevolen hoeveelheid koolhydraten die u elke dag nodig heeft. Aangezien je voeding voor ongeveer 55 procent uit koolhydraten moet bestaan, als je totale calorische behoefte voor de dag 2400 calorieën is, ziet je vergelijking er als volgt uit: 2400 X. 55 = 1320. Dit betekent dat 1320 calorieën die je elke dag eet, moeten bestaan ​​uit koolhydraten .

Stap 3

Vermenigvuldig uw dagelijkse caloriebehoefte met de totale aanbevolen hoeveelheid eiwit die u elke dag nodig hebt. Aangezien uw dieet voor ongeveer 15 procent uit eiwit bestaat, ziet uw vergelijking er als volgt uit: 2400 X. 15 = 360. Van uw 2400 calorieën per dag zouden er 360 bestaan ​​uit eiwitten.

Stap 4

Vermenigvuldig uw dagelijkse caloriebehoefte met de totale aanbevolen hoeveelheid vet die u elke dag nodig heeft. Aangezien uw dieet voor ongeveer 30 procent uit vet moet bestaan, ziet uw vergelijking er als volgt uit: 2400 X. 30 = 720. Van uw 2400 calorieën per dag zouden er 720 bestaan ​​uit vetten.

Stap 5

Kijk naar uw voedingsinname en zorg ervoor dat u volgt wat u wordt aanbevolen: 1320 calorieën uit koolhydraten, 360 calorieën uit eiwitten en 720 calorieën uit vet.

Dingen die u nodig hebt

  • Calculator
  • Internettoegang

Tips

  • Zorg ervoor dat u uw koolhydraten krijgt van volle granen, fruit en groenten. Kies magerdere stukken vlees en vetvrije zuivelbronnen als uw eiwitbron. Kies onverzadigde en andere gezonde vetten als uw vetbron. Krijg uw persoonlijke voedingsinformatie van een geregistreerde diëtist, die een expert is in voeding.

Waarschuwingen

  • Zorgt ervoor dat u van verschillende voedselbronnen eet om ervoor te zorgen dat u geen tekort krijgt aan voedingsstoffen. Zorg ervoor dat je genoeg eet om je lichaam te voorzien van wat het nodig heeft, ongeacht wat je doel is.Honger of ontkenning van voedsel is geen veilig alternatief.