Hoe ik mijn perfecte gewicht bereken op basis van mijn lengte en leeftijd

Hoe ik mijn perfecte gewicht bereken op basis van mijn lengte en leeftijd
Het handhaven van een gezond gewicht is meer dan alleen het bereiken van een perfect lichaam. Hoewel je misschien een leuk strandlichaam wilt hebben, kan een gezond lichaamsgewicht je risico op chronische ziekten, zoals hart- en vaatziekten en sommige soorten kanker, verminderen. Hoewel er niet zoiets bestaat als een "perfect" lichaamsgewicht, zijn er verschillende methoden die u kunnen helpen bij het bepalen van een gezond gewichtsbereik.

Het handhaven van een gezond gewicht is meer dan alleen het bereiken van een perfect lichaam. Hoewel je misschien een leuk strandlichaam wilt hebben, kan een gezond lichaamsgewicht je risico op chronische ziekten, zoals hart- en vaatziekten en sommige soorten kanker, verminderen. Hoewel er niet zoiets bestaat als een "perfect" lichaamsgewicht, zijn er verschillende methoden die u kunnen helpen bij het bepalen van een gezond gewichtsbereik.

Video van de dag

Body Mass Index

Gezondheidsprofessionals gebruiken meestal Body Mass Index - of BMI - als een hulpmiddel om een ​​gezond lichaamsgewicht voor volwassenen te berekenen. Een gezonde BMI wordt beschouwd als tussen 18. 5 en 24. 9. Om het gewicht in kilo's te bepalen dat u op een BMI precies in het midden van dat bereik plaatst, neemt u uw duimhoogte in vierkante vorm en vermenigvuldigt u met. 03087. (Ref 1 Hoe wordt BMI berekend - met formule geëxtrapoleerd). Als u bijvoorbeeld 5 voet 5 inch lang bent, is uw ideale gewicht 65 inch x 65 inch x. 03087, dat is 130 pond. Op dit gewicht en hoogte zou uw BMI 21 zijn. 6.

Als u een atleet bent of veel spiermassa heeft, zal uw perfecte gewicht hoger zijn in het gezonde BMI-bereik. De reden hiervoor is dat spieren een grotere dichtheid hebben dan vet, wat betekent dat een persoon met veel spiermassa eigenlijk zwaarder kan zijn dan een persoon van dezelfde grootte die meer vetmassa heeft. Om het gewicht te berekenen dat u een BMI van 24,9 zou geven, vermenigvuldigt u uw lengte in centimeters kwadraat met. 03542.

Als u een klein kader en niet veel spiermassa hebt, kan uw ideale gewicht aan de onderkant van het gezonde BMI-bereik vallen. Vermenigvuldig je lengte in centimeters in het kwadraat. 02703 om het gewicht in kilo's te berekenen waarmee u een BMI van 19 kunt bereiken.

Gezond gewicht voor uw leeftijd

Hoewel de BMI-meting bedoeld is voor alle volwassenen van 20 jaar en ouder, is het misschien geen nauwkeurige meting bij oudere volwassenen. Spier en bot wegen beide meer dan vet, op basis van volume, en BMI maakt geen onderscheid tussen verschillende soorten weefsel. Zowel de botdichtheid als de spiermassa nemen af ​​naarmate de leeftijd van het individu toeneemt, waardoor BMI een minder betrouwbare beoordeling van het lichaamsgewicht wordt. De BMI-doelen zijn gebaseerd op gewichten waarbij het risico op chronische ziekten en sterfte het laagst is. Voor volwassenen ouder dan 70 jaar bleek het sterftecijfer het laagst in die met een BMI tussen 25 en 29,9, volgens een studie van 2010 gepubliceerd in het Journal of the American Geriatrics Society. (Ref. 6) Dit BMI-bereik wordt over het algemeen beschouwd als overgewicht, maar als u ouder bent dan 65, zal uw ideale gewicht waarschijnlijk in dit bereik vallen.

Lichaamsvetpercentage gebruiken om ideaal gewicht te berekenen

Het berekenen van uw perfecte lichaamsgewicht omvat meer dan het aantal op de schaal.Hoewel BMI u een goed doelbereik kan bieden om op te schieten wanneer u op de weegschaal stapt, kan uw lichaamsvetpercentage u een meer specifieke samenstelling van beoordelingslichamen geven. (Ref 3, laatste alinea) Een pond bot of spier neemt minder ruimte in dan een pond vet. Dit betekent dat een persoon met een goede pasvorm en veel spierkracht hetzelfde kan wegen als een grotere persoon, maar de pasvorm is waarschijnlijk gezonder. Sommige vetten zijn essentieel voor elementaire metabole functies en om belangrijke organen te beschermen, maar de meeste mensen hebben extra vet opgeslagen dat niet nodig is. Een arts of een fitnessprofessional kan uw lichaamsvetpercentage meten. Volgens de American Council on Exercise is een gezond lichaamsvetpercentage ergens tussen de 14 en 31 procent. Atleten vallen over het algemeen tussen de 14 en 21 procent, maar als je trim en fit wilt zijn, moet je streven naar een percentage lichaamsvet tussen 21 en 24 procent. (Ref 9)

Wacht-tot-heupverhouding kan u helpen uw vorm te beoordelen

Een andere manier om uw ideale lichaamsgewicht in te schatten, is het meten van de taille-tot-heupverhouding. Je tailleomvang en lichaamsvorm spelen een belangrijke rol bij het bepalen van je risico op chronische ziekten, volgens de Universiteit van Pittsburgh. (Ref 10) Als je overtollig vet in je heupen en dijen draagt, loop je minder risico op ziekte dan een persoon met hetzelfde gewicht die overtollig vet rond de buik draagt. (Ref 10) Om je taille-tot-heupverhouding te berekenen, meet je je middel op het kleinste deel en je heupen op het grootste deel. Verdeel de taille-meting door de heupmeting. Het laagste risico is een ratio lager dan 0. 9 voor mannen en minder dan 0. 8 voor vrouwen. (Ref. 7, methode 2) Zelfs als u binnen het gezonde bereik voor BMI valt, kan uw ideale gewicht lager zijn om uw taille-tot-heupverhouding te verminderen.