Hoe lang duurt het voordat de magere spiermassa is bereikt?

Hoe lang duurt het voordat de magere spiermassa is bereikt?
Verhogingen van de vetvrije spiermassa komen van constant gewicht tillen en je lichaam voorzien van de brandstof en voedingsstoffen die nodig zijn om te genezen en te groeien. Voor een succesvol trainingsprogramma voor spieropbouw moet u twee tot vijf dagen per week gewichten heffen en vier tot zes sets van zes tot twaalf herhalingen van elke oefening voltooien.

Verhogingen van de vetvrije spiermassa komen van constant gewicht tillen en je lichaam voorzien van de brandstof en voedingsstoffen die nodig zijn om te genezen en te groeien. Voor een succesvol trainingsprogramma voor spieropbouw moet u twee tot vijf dagen per week gewichten heffen en vier tot zes sets van zes tot twaalf herhalingen van elke oefening voltooien. Met dit type consistente training zie je stijgingen van de spiermassa.

Video van de dag

Functie

Uw spieren zullen toenemen wanneer gestimuleerd door consistente workouts die hun mogelijkheden overbelasten. Je spieren zullen reageren op de schade die ze hebben opgelopen door sterker en groter terug te genezen. Om resultaten te zien, moet het programma dat u volgt, worden gepland en ontworpen om uw spieren voldoende te overbelasten en spieropbouw te bevorderen. Bovendien, naarmate je sterker en groter wordt, moet je de intensiteit van je workouts fluctueren, een concept dat progressieve overbelasting wordt genoemd.

Factoren

Mannen zullen aanzienlijk snellere spiergroeiresultaten zien, omdat ze een grotere hoeveelheid testosteron en groeihormoon hebben. Dit zijn twee fysiologische factoren waardoor mannen sneller vetvrije spiermassa kunnen aanleggen. Vrouwen zullen pertinente resultaten zien, maar nooit tot het niveau van hun mannelijke tegenhangers wanneer ze onder hetzelfde trainingsprogramma worden geplaatst.

Typische resultaten

Als u consistent bent met uw trainingen en een spieropbouwende routine volgt, moet u over ongeveer zes tot acht weken resultaten beginnen te zien. Meer tijd nodig zal zijn om meer significante veranderingen in uw spiermaten te zien.

Intensiteit en frequentie

De frequentie en intensiteit waarmee uw trein elke spiergroep uw resultaten significant zal beïnvloeden. Als je geïnteresseerd bent in het zo snel mogelijk verkrijgen van spieren, probeer dan een gesplitst routine schema op te nemen. Dit betekent dat je je alleen concentreert op een paar spiergroepen per trainingssessie, wat betekent dat je in totaal meer dagen traint. Bijvoorbeeld, een gemeenschappelijk schema van gesplitste routine laat je je borst, schouders en triceps op maandag en donderdag uitwerken en ontwikkel dan je dijen, benen en biceps op dinsdag en vrijdag. Tijdens elke sessie verhoogt u echter het aantal oefeningen dat elke spiergroep ontvangt, waarbij elke groep verder wordt overbelast.

Overwegingen

Hypertrofietraining is zeer veeleisend en af ​​en toe bent u misschien vermoeid. Als uw vermoeidheidsniveau uw trainingsintensiteit nadelig beïnvloedt, kunt u overwegen om uw spieren een dag rust te gunnen. Trainingen zijn niet effectief als ze de spieren niet voldoende belasten. Ook kan extra rust nodig zijn om ervoor te zorgen dat uw spieren de juiste hoeveelheid tijd hebben om tussen sessies te genezen.