Hoe een gezonde buik Gelukkiger

Hoe een gezonde buik Gelukkiger
Als je het afgelopen jaar het nieuws hebt gevolgd, weet je dat het gouden kind van de welnesswereld je buik is. Hoewel niet zo glamoureus als het hart of de hersenen, laten onderzoeken zien dat de status van uw darmmicroben van invloed kan zijn op alles van de ontsteking en het gewicht van uw lichaam tot de gezondheid van uw huid en hersenen.

Als je het afgelopen jaar het nieuws hebt gevolgd, weet je dat het gouden kind van de welnesswereld je buik is. Hoewel niet zo glamoureus als het hart of de hersenen, laten onderzoeken zien dat de status van uw darmmicroben van invloed kan zijn op alles van de ontsteking en het gewicht van uw lichaam tot de gezondheid van uw huid en hersenen. En nu kunnen we nog een belangrijk aspect toevoegen dat uw darmen kunnen beïnvloeden: uw gemoedstoestand.

Video van de dag

Een van de grootste beïnvloeders van de stemming in uw lichaam is een neurotransmitter die serotonine wordt genoemd. Serotonine wordt soms het "feel good" -hormoon genoemd vanwege het vermogen om de stemming, angst en geluk tussen andere functies te beïnvloeden.

Hoewel serotonine wordt aangemaakt en gebruikt in de hersenen, wordt 80 tot 90 procent ervan aangemaakt in de darmen - onze darm. Er is recent bewijs dat de darmbacteriën de darmen zelfs kunnen aanzetten tot het produceren van meer serotonine, zegt Erica Sonnenburg, Ph. D., senior onderzoeker aan de Stanford University School of Medicine bij de afdeling Microbiology and Immunology en co-auteur van " The Good Gut: controle over je gewicht, je humeur en je gezondheid op de lange termijn. “

Hoe je blije hormonen van darm naar hersens gaan

Gelegen in de weefsels langs de slokdarm, maag en dunne en dikke darm is het een netwerk van neuronen, neurotransmitters en eiwitten die impulsen verzenden en ontvangen , neem ervaringen op en reageer op emotie.

Dit enterische zenuwstelsel (ENS) wordt ook vaak het 'tweede brein' van je lichaam genoemd en verbindt en communiceert met je centrale zenuwstelsel (CZS). Wetenschappers weten dat de hersenen signalen naar de darmen kunnen sturen, en dat is precies waarom dingen als stress kunnen leiden tot darmproblemen zoals maagpijn, obstipatie en diarree (we zijn er allemaal geweest).

Maar huidig ​​onderzoek is het vinden van meer bewijs dat communicatie een tweerichtingsverkeer is: het centrale zenuwstelsel kan het darmstelsel in het darmkanaal beïnvloeden - en omgekeerd. Kortom, irritatie en onbalans in het gastro-intestinale systeem kunnen berichten naar het centrale zenuwstelsel sturen, waardoor stemmingswisselingen optreden.

->

Behandel je darmen goed en een vrolijkere stemming kan volgen. Photo Credit: Mike Watson Images / moodboard / Getty Images

Ook bleek uit een onderzoek van Linghong Zhou en Jane A. Foster dat in 2015 verschillende deelnemers aan een cursus probiotica hersenactiviteit vertoonden in de emotionele centra van de hersenen. , een vermindering van de niveaus van het cortisol van het stresshormoon en een verbeterde gemoedstoestand. "Over het algemeen leveren deze onderzoeken bij gezonde personen duidelijk bewijs voor een verband tussen microbiota en emotionele verwerking", aldus het rapport.

Hoe weet u of uw darmevenwicht niet klopt?

"We hebben echt niet de tools om op dit moment te vertellen wat 'normaal' is [voor je gevoel], maar het veld vordert snel", legt dr. Kirsten Tillisch, universitair hoofddocent Geneeskunde in het spijsverteringskanaal, uit ziekteafdeling aan de David Geffen School of Medicine van UCLA. Als je echter een typisch westers dieet eet, is de kans groot dat je darmbacteriën wat hulp kunnen gebruiken.

Dus hoe kun je een sterke darm opbouwen en misschien je humeur in het proces verbeteren? Terwijl probiotische pillen veel lof krijgen voor het verbeteren van de darmgezondheid, hoeft u niet afhankelijk te zijn van een supplement, zegt Tillisch. Een verandering in het voedsel dat u consumeert, kan uw darmgezondheid en uw mentale toestand ten goede veranderen.

"De toestand van onze microbiota is een product van vele factoren, maar we weten dat een van de belangrijkste hefbomen die deze gemeenschap beheersen dieet is," legt Sonnenburg uit. "Uw voedingspatroon op de lange termijn dicteert in grote mate welke bacteriën u in uw darm heeft en hun metabolische output (dat wil zeggen, welke moleculen zij in uw lichaam produceren). "

Hoewel supplementen voor sommigen misschien een snelle oplossing zijn, kunt u uw dieet meer darmvriendelijk maken door enkele eenvoudige aanpassingen aan te brengen. "Bij het optimaliseren van de spijsvertering en de darmfunctie zijn bepaalde voedingsmiddelen die moeten worden vermeden, evenals belangrijke voedingsmiddelen," legt Jacqui Justice, voedingsdirecteur, Balance 3H + Diet Plan, NY Health & Wellness uit.

Eet deze 3 voedingsmiddelen voor optimale darmgezondheid

1. Fiber

Deskundigen zijn het er allemaal over eens: we moeten meer vezels eten - 25 tot 37 gram per dag, volgens de FDA. "Vezel, de complexe koolhydraten in fruit, groenten, peulvruchten, volle granen, noten en zaden, zijn de belangrijkste voedselbron voor de bacteriën in onze darmen", zegt Sonnenburg.

Wanneer uw darm deze brandstof niet uit uw dieet haalt, begint het uw darmwand te "eten", wat leidt tot darmproblemen en een doorlaatbaarheid van de darmwand. "Deze slijmlaag is een belangrijke barrière die ons lichaam opwerpt om onze darmbacteriën op veilige afstand van onze darmcellen te houden," legt Sonnenburg uit. "Als die barrière het begeeft, zou dit alarmbellen in ons immuunsysteem kunnen veroorzaken, resulterend in een chronische ontsteking. Justice adviseert vezelrijke voedingsmiddelen zoals bonen en peulvruchten, noten en zaden, kruisbloemige groenten en fruit zoals avocado's, peren, braambessen en frambozen.

->

Bramen en frambozen zijn een goede bron van vezels. Photo Credit: circlePS / iStock / Getty Images

2. Gefermenteerd voedsel

Heeft u opgemerkt dat uw lokale supermarkt meer kombucha en zuurkool bevat? Er is een reden waarom deze gefermenteerde voedingsmiddelen aan populariteit winnen. "Wanneer voedingsmiddelen worden gefermenteerd of gekweekt, predigesteren de bacteriën, gisten of schimmels die in het proces worden gebruikt het voedsel, wat betekent dat ze de koolhydraten, vetten en eiwitten afbreken om microflora-vriendelijke, levengevende bacteriën te creëren die gunstig zijn voor het maagdarmstelsel," legt Justitie.

Hoewel de meeste mensen bekend zijn met gefermenteerde zuivelproducten zoals yoghurt, is er een groeiende interesse in andere gefermenteerde voedingsmiddelen zoals kimchee, zuurkool, kefir, kombucha, miso en natto. Veel van deze gefermenteerde voedingsmiddelen kunnen zelfs thuis worden gemaakt.

3. Ontstekingsremmende voedingsmiddelen

Als u voedsel eet dat uw binnenkanten sneller doet ontvlammen, bent u zeker gerechtigd om in een slecht humeur te zijn. Wat u moet vermijden, kan van persoon tot persoon verschillen. "Mensen moeten hun eigen experimentalisten zijn", zegt Sonnenburg. "Aangezien de microbiota individueel is, kan wat goed is voor één persoon een probleem zijn voor iemand anders. "

Terwijl je erachter bent welke darmbommen je moet vermijden, probeer dan meer ontstekingsremmende voedingsmiddelen toe te voegen, zoals vis, groene thee, lijnzaad, knoflook en walnoten en kruiden als kaneel en gember, beveelt Justice aan.

->

Gember is een geweldig ontstekingsremmend voedsel. Photo Credit: LenkaPrusova / iStock / Getty Images

Wat denk je?

Nu dat je weet wat je eet, een invloed kan hebben op de manier waarop je je emotioneel voelt, verander je van dieet? Gelooft u dat "u bent wat u eet"? Op welke manieren blijf je vibreren op een gelukkige hoge frequentie? Hoe houd je je buik gezond?