Hoe verhoogt wandelen het metabolisme?

Hoe verhoogt wandelen het metabolisme?
Lopen een lage impact en effectieve methode is voor cardiovasculaire training. Het is belangrijk om tijdens het lopen het intensiteits- en inclinatie-niveau te meten om de effectiviteit van uw metabolisme te meten. Metabolisme is een proces waarbij stoffen zoals voedsel worden afgebroken en voor energie worden gebruikt.

Lopen een lage impact en effectieve methode is voor cardiovasculaire training. Het is belangrijk om tijdens het lopen het intensiteits- en inclinatie-niveau te meten om de effectiviteit van uw metabolisme te meten. Metabolisme is een proces waarbij stoffen zoals voedsel worden afgebroken en voor energie worden gebruikt. Een persoon van 200 pond die met 2 mph loopt, kan 255 calorieën in één uur kwijtraken, volgens Panhandle Health. Als het gaat om wandelen, hoeveel je boost je metabolisme hangt af van je persoonlijke inspanning.

Video van de dag

Een inspanning doen

Tijdens het lopen verhoogt u uw metabolisme met een hogere mate van snelheid, uithoudingsvermogen en inclinatie. Je metabolisme verbrandt door calorieën - het eiwit, koolhydraten en vetten - om je energieniveau tijdens een wandeling te behouden. Door uw persoonlijke inspanning tijdens het lopen te verhogen, verhoogt uw lichaam de vraag naar energie, waardoor uw stofwisseling toeneemt. Levendig wandelen of gemiddeld een uur lopen is een manier om je metabolisme te verhogen tijdens het lopen.

A Walk Uphill

Onderzoekers hebben positieve resultaten gevonden bij het effect van heuvelwandelen op het verhogen van het metabolisme. Een recensie uit 2005 door "Sports Medicine" stelt dat heuvelwandelen het vetmetabolisme verhoogt om de bloedglucosewaarden te handhaven. Wandelen in de heuvels is ook effectief in het verhogen van uw metabolisme wanneer u gedurende een lange periode in een laag tot matig tempo loopt. Oudere volwassenen en mensen met een laag fitnessniveau zijn echter meer vatbaar voor letsel en de gevolgen van slecht weer, zoals onderkoeling. Als alternatief kan lopen op een tredmolen op helling veel van de voordelen van heuvelwandelen bieden, zonder jezelf bloot te stellen aan slecht weer.

Lopen op regelmatige basis

Als u meerdere keren per week wandelt, kunt u uw basaal metabolisme verhogen, wat is hoe snel uw metabolisme werkt wanneer u in rust bent. Het "Journal of the American Dietetic Association" ontdekte dat vrouwen die negen uur per week liepen, een lager lichaamsvetpercentage en een verhoogd basaal metabolisme ervoeren. De deelnemers aan de studie die een sedentaire levensstijl hadden - een uur lopen per week - hadden niet dezelfde voordelen. Levendig wandelen gedurende vijf uur per week levert vergelijkbare metabolische voordelen op in minder tijd vanwege de toename in tempo en energie

Haal meer uit je training

Om je loopsessie te intensiveren, kun je polsgewichten of een gewichtsvest vastmaken. Andere gewogen kleding zoals enkelgewichten verstoort uw loopmechanica, terwijl handgewichten uw bloeddruk kunnen verhogen als deze stevig wordt vastgepakt. De American Council on Exercise raadt aan om tussen de 1 en 3 kilo te gebruiken voor polsgewichten en een gewogen vest tussen 5 en 10 procent van uw lichaamsgewicht.