Home remedies voor een getrokken hamstring

Home remedies voor een getrokken hamstring
Overzicht Een getrokken of gespannen hamstring kan pijn doen en zelfs uitschakelen. Deze blessure aan de spieren in de achterkant van de dij beïnvloedt vaak atleten, maar kan gebeuren tijdens valpartijen of andere dagelijkse ongelukken. De pijn en de bijbehorende weefselontsteking moeten worden beheerst om de cellen te laten verjongen en de spierspanning te herstellen.

Overzicht

Een getrokken of gespannen hamstring kan pijn doen en zelfs uitschakelen. Deze blessure aan de spieren in de achterkant van de dij beïnvloedt vaak atleten, maar kan gebeuren tijdens valpartijen of andere dagelijkse ongelukken. De pijn en de bijbehorende weefselontsteking moeten worden beheerst om de cellen te laten verjongen en de spierspanning te herstellen. Tenzij weefselbeschadiging groot is, zullen huismiddeltjes voldoende zijn om genezing en rehabilitatie te bevorderen.

Stop activiteit

Spierstammen in het been komen vaak voor tijdens sportwedstrijden. Het spel moet onmiddellijk worden gestopt na een blessure, of er zal meer schade optreden. Spierweefselvezels die zijn uitgerekt, kunnen meer afscheiden of scheuren. Rust biedt directe pijnverlichting. De National Institutes of Health (NIH) stellen voor om 48 uur zonder gewicht op het been te rusten en het dijgebied zo mogelijk omhoog te brengen.

Breng ijs aan

IJspakketten of gekoelde herbruikbare gelpakketten zijn de aanbevolen eerstehulpbehandeling door de University of Buffalo Sports Medicine-groep. Deze kunnen worden toegepast op het moment van de blessure en thuis, tijdens het rusten. Gedurende de eerste twee of drie dagen van ontsteking moeten er driemaal daags 20 minuten koudetherapie worden toegepast op de getrokken hamstrings. Het bewaren van een herbruikbaar gelpak in de koelkast produceert een comfortabele temperatuur voor effectieve pijnverlichting.

Ondersteun het been

De grote hamstrings moeten een groot deel van het lichaamsgewicht ondersteunen en moeten ondersteund worden tijdens het lopen. De NIH meldt dat een elastische dijwikkel ontsteking kan onderdrukken en structurele ondersteuning biedt. Het gebruik van krukken of een stok speelt een actieve rol bij het genezen van de spierspanning door fysieke belasting van het aangedane been te verminderen.

Warmte toepassen

Hete kompressen, douches, jacuzzi-baden of verwarmingspads kunnen worden gebruikt om warmte aan te brengen enkele dagen nadat de ontsteking is afgenomen. Hitte vermindert spierspanning in een getrokken hamstring die helend is.
Het NYU Langone Medical Center stelt voor om warmte toe te passen gedurende 20 minuten voorafgaand aan het strekken, wanneer het veilig is om de training te hervatten. Warmte kan ook worden gebruikt voor pijnverlichting door wisselende warmtetoepassingen met koudetherapie.

Hervatten van activiteit

Een getrokken hamstring kan tussen de 10 dagen en drie maanden of langer duren om te genezen, volgens het NYU Langone Medical Center. Het geleidelijk hervatten van activiteit is essentieel voor het minimaliseren van de revalidatietijd. Zachte strekoefeningen in het gebied van de spierspanning moeten voorafgaan aan spierversterkende oefeningen voorafgaand aan een terugkeer naar volledige sporten of dagelijkse activiteiten. Een arts of fysiotherapeut kan gerichte oefeningen geven die geschikt zijn voor de mate van letsel.