Home-oefeningen voor zwemmers

Home-oefeningen voor zwemmers
Zwemmen is zowel een sportieve als recreatieve activiteit waar veel mensen van genieten. Niet iedereen heeft echter regelmatig toegang tot een zwembad of de tijd om te zwemmen. Je kunt thuis oefeningen doen die, naast je zwembadtijd, je zwemvermogen verbeteren. De genoemde oefeningen vereisen allemaal een sterke, rubberen oefenband, verankerd op heuphoogte.

Zwemmen is zowel een sportieve als recreatieve activiteit waar veel mensen van genieten. Niet iedereen heeft echter regelmatig toegang tot een zwembad of de tijd om te zwemmen. Je kunt thuis oefeningen doen die, naast je zwembadtijd, je zwemvermogen verbeteren. De genoemde oefeningen vereisen allemaal een sterke, rubberen oefenband, verankerd op heuphoogte. Je kunt elastiekjes vinden die geschikt zijn om te oefenen in sportwinkels.

Video van de dag

Rubberen ranken

Om je bovenrug- en armspieren te versterken, maak je een eind aan de rubberen band in elke hand en ga je achteruit totdat de band gespannen wordt en je armen worden op schouderhoogte uitgestrekt. Houd je lichaam rechtop en je buikspieren gespannen, buig je ellebogen om beide handen in de zijkanten van je borstkas te trekken. Strek je armen naar de startpositie en herhaal. Voor een gespierd enduur, belangrijk om te zwemmen, voer je twee tot drie sets uit van 12 tot 20 herhalingen van deze oefening.

Gebogen elastiek trekt aan

Deze oefening versterkt uw bovenrug- en bicepsspieren. Met een uiteinde van de rubberen band in elke hand, buig je knieën een beetje en buig je naar voren op de heupen zodat je lichaam evenwijdig aan de vloer staat. Loop achteruit totdat er spanning in de band zit en je armen recht boven je hoofd staan. Behoud deze positie en trek je handen naar je bovenste borstkas en buig naar de ellebogen. Strek je armen uit om terug te keren naar de startpositie. Voer twee tot drie sets van 12 tot 20 herhalingen van deze beweging uit.

Bent-over elastiekjes persen

Om je schouders en triceps te versterken, sta je met het ankerpunt achter je en met een uiteinde van de rubberen band in elke hand - de band moet onder je armen. Buig je knieën iets en buig naar voren op de heupen tot je bovenlichaam parallel loopt met de grond en je handen op schouderhoogte worden gehouden. Houd de rest van je lichaam stil en duw je armen boven je hoofd. Buig je ellebogen om terug te keren naar de startpositie. Ga verder weg van het ankerpunt om de hoeveelheid weerstand te vergroten. Streef naar 12 tot 20 herhalingen van deze oefening.

Rubberen bandzwemmers

Deze oefening simuleert de armactie van de borstcrawl en de vlinder en richt zich op de spieren van de bovenrug. Houd met het uiteinde van de band in elke hand achteruit totdat de band gespannen is en je armen voor je liggen met je handen naar beneden. Sta met je voeten bij elkaar en je benen licht gebogen. Duw je heupen naar achteren en buig naar voren in de taille terwijl je tegelijkertijd je armen achter je strekt. De band moet je schouders raken en je lichaam zou op dit punt evenwijdig aan de vloer moeten zijn. Keer onmiddellijk terug naar de beginpositie en herhaal.Het uitvoeren van deze oefening met beide handen is vergelijkbaar met vlinder, terwijl het gebruik van een afwisselende armactie meer lijkt op borstcrawl. Voer twee tot drie sets van 12 tot 20 herhalingen van deze oefening uit.

Flutter Kicks

Om je buikspieren, dijen en bovenrugspieren te versterken, ga je op je rug liggen met het rubberen ankerpunt recht boven je hoofd. Houd een uiteinde van de band vast in elke hand en strek je armen uit zodat ze loodrecht op de vloer staan. Met de knieën recht. Til je voeten 12 centimeter van de vloer. Houd je arm recht en duw hem naar beneden met je linkerarm terwijl je je rechterbeen naar binnen 1 inch van de grond laat zakken. Keer onmiddellijk terug naar de startpositie en herhaal met de andere arm en been. Zorg voor een soepel ritme en ga door voor de duur van uw set. Voer deze oefening uit voor tijd, zoals 30 tot 60 seconden of voor 20 of meer herhalingen.