Hamstring Excentrieke oefeningen

Hamstring Excentrieke oefeningen
Fysiek actieve mensen, vooral atleten, ervaren vaak spanningen, trekkingen of tranen in hun hamstrings. Excentrieke hamstring krachttraining kan effectief zijn in het voorkomen van deze verwondingen, volgens een studie gepubliceerd in het "Journal of Athletic Training." Het uitvoeren van excentrieke oefeningen - waarbij de spieren samentrekken tijdens het verlengen - kan helpen om je benen blessurevrij te houden.

Fysiek actieve mensen, vooral atleten, ervaren vaak spanningen, trekkingen of tranen in hun hamstrings. Excentrieke hamstring krachttraining kan effectief zijn in het voorkomen van deze verwondingen, volgens een studie gepubliceerd in het "Journal of Athletic Training." Het uitvoeren van excentrieke oefeningen - waarbij de spieren samentrekken tijdens het verlengen - kan helpen om je benen blessurevrij te houden.

Video van de dag

Hamstringbrug

Ga op je rug liggen, buig je heupen en knieën 90 graden en laat de achterkant van je hielen rusten op een stoel. Duw je hielen in de stoel en til je heupen ongeveer 8 centimeter op. Houd beide knieën gebogen, til je rechtervoet ongeveer 10 centimeter van de stoel, pauzeer en laat je heupen op de grond zakken met je rechtervoet nog steeds verhoogd. Herhaal tot je vermoeid bent, rust 30 seconden en wissel van kant.

Goede ochtenden

Houd een lange halter vast met een overhandse greep en laat deze over de bovenkant van uw schouders rusten. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je benen zo recht mogelijk. Houd je rug recht, leun langzaam naar voren vanaf je heupen tot je een rek in je hamstrings voelt. Gebruik alleen je hamstringspieren om terug te keren naar de staande positie. Voer twee sets van 12 herhalingen uit.

Partner-oefening

Voer excentrieke hamstring-krullen uit door op de grond te knielen met een partner die uw enkels vasthoudt. Houd je heupen, dijen en bovenlichaam in lijn, laat je langzaam naar voren vallen tot je de val met je handen moet opvangen. Duw terug naar de startpositie en herhaal. Voer twee sets van vijf herhalingen uit.