Gym Oefeningen om buikvet te verliezen

Gym Oefeningen om buikvet te verliezen
Je kunt een lijst met gymnastiekoefeningen verwachten die je helpen buikvet te verliezen met veel crunches, wendingen en planken. Hoewel deze bewegingen helpen bij het creëren van kracht en definitie in de buikspieren, doen ze weinig om het vet dat je middelste deel bedekt te verbranden. Gymnastiekoefeningen die u helpen buikvet te verliezen omvatten cardio- en total-body krachttraining - niet gerichte ab-bewegingen.

Je kunt een lijst met gymnastiekoefeningen verwachten die je helpen buikvet te verliezen met veel crunches, wendingen en planken. Hoewel deze bewegingen helpen bij het creëren van kracht en definitie in de buikspieren, doen ze weinig om het vet dat je middelste deel bedekt te verbranden. Gymnastiekoefeningen die u helpen buikvet te verliezen omvatten cardio- en total-body krachttraining - niet gerichte ab-bewegingen.

Video van de dag

Belly Fat Basics

Buikvet bestaat uit twee verschillende soorten vet. Het hardnekkige knijpbare spul is onderhuids vet. Het ligt net onder de huid en staat je six-pack in de weg, maar vormt niet zozeer een gezondheidsrisico als visceraal vet.

Visceraal vet is een harder vet dat uw midden uitbreidt en uw inwendige organen omringt. Dit vet scheidt ontstekingsverbindingen af ​​die het risico op ziekte, waaronder hartaandoeningen en diabetes type 2, aanzienlijk verhogen.

Omdat het metabolisch actief is, is visceraal vet een van de eerste vetweefsels die verloren gaan tijdens het sporten, volgens Chicago's Rush University Medical Center. Je kunt uiteindelijk ook onderhuids vet verliezen door te sporten, maar het kan langer duren.

->

Brand buikvet met veel en veel hoge intensiteit cardio. Photo Credit: nd3000 / iStock / Getty Images

Cardio-oefening voor buikvetverlies

Uw lichaam slaat vet op in een vorm die bekend staat als triglyceriden. Dit opslagvet is niet direct beschikbaar voor gebruik als brandstof - je lichaam moet het eerst omzetten in vetzuren en glycerol.

Deze conversie vindt plaats wanneer uw lichaam een ​​energietekort detecteert, wat betekent dat u meer calorieën verbrandt dan u verbruikt. Hoewel u uw lichaam niet kunt sturen om de opgeslagen triglyceriden uit specifieke probleemgebieden te gebruiken, bereikt uw lichaam meestal eerst visceraal vet omdat het gemakkelijk kan worden gemobiliseerd.

Levendig lopen of hardlopen op de loopband, trappen op een hometrainer, zweefvliegen op een elliptische trainer, roeien op de ergometer of de stapmolen beklimmen, het zijn allemaal cardio-oefeningen die je helpen calorieën te verbranden en je in vetopslag te dopen.

Lees meer: ​​ Hoe de elliptische trainer te gebruiken voor vetverlies

De intensiteit verhogen

Zodra u een aerobe basis hebt opgebouwd waar u relatief gemakkelijk 30 minuten op een matige intensiteit kunt gaan, voegt u toe hoge intensiteitintervallen om gemakkelijker vet te verbranden.

Onderzoek gepubliceerd in een 2011 nummer van het Journal of Obesity toonde aan dat dit type HIIT-training skeletspieraanpassingen bevordert die de totale vetverbrandingscapaciteit van uw lichaam verbeteren en uw insulineresistentie en glucosetolerantie verbeteren - wat allemaal kan leiden tot buikpijn vetverlies.

Om een ​​HIIT-training te doen, opwarmen gedurende 5 tot 10 minuten. Wissel vervolgens korte aanvallen uit van totale inspanning met aanvallen van lagere intensiteit.Spin bijvoorbeeld een minuutje op een loopband gevolgd door een wandeling van een minuut. Herhaal de periodes gedurende 20 tot 30 minuten en laat 5 minuten afkoelen.

Lees meer: ​​ Een snelle HIIT-training om je metabolisme aan te wakkeren

Krachttrainingzaps Buikvet

Ab-oefeningen kunnen deel uitmaken van een buikvetreducerend trainingsregime, maar als een studie gepubliceerd in The Journal of Strength and Conditioning Research in 2011 laten zien dat ze niet voldoende zijn om het buikvet alleen te verminderen.

Een uitgebreid programma voor weerstandstraining kan echter helpen om je algehele lichaamssamenstelling te verbeteren, zodat je efficiënter vet en calorieën kunt verwerken. Spier verbrandt meer calorieën in rust dan vetweefsel, waardoor je je dagelijkse metabolisme verhoogt en je helpt kilo's te laten vallen, vooral in je midden.

Samengestelde bewegingen waarbij meerdere spiergroepen betrokken zijn, zijn vooral effectief bij het opbouwen van een functioneel en lean lichaam. Squats, deadlifts, chest presses, pull-ups, curls, triceps-extensions en lunges zijn voorbeelden.

Gebruik gewichten die het moeilijk maken om de laatste paar herhalingen te voltooien in een set van acht tot twaalf met een goede vorm. Doe tussen een en drie sets van deze bewegingen. Werk op een hoge intensiteit tijdens deze trainingssessies om visceraal vet te verliezen, volgens een onderzoek uit 2015 in het International Journal of Cardiology.

->

Wissel enkele van je dumbbell-oefeningen uit voor kettlebell-ones. Photo Credit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images

Metabolic Circuits

Combineer cardio- en krachttraining in één training om tijd te besparen en vetverlies te stimuleren. Een circuit dat periodes van hoge intensiteit cardio afwisselt met een reeks krachttraining oefeningen biedt u de voordelen van HIIT training en spieropbouw.

Je kiest eenvoudig zeven tot twaalf oefeningen, herhaalt ze elk ongeveer 1 minuut elk zonder rust en herhaalt het hele circuit één tot drie keer in totaal. Een voorbeeldcircuit kan zijn:

  • barbell squats
  • klap pushups
  • spring lunges
  • pullups
  • burpees
  • biceps curls
  • kettlebell swings

Tips

  • Neem altijd een warm deel -op en afkoelen in je training.