Gratis Water Aerobic Routines

Gratis Water Aerobic Routines
Verhoogde spierkracht, vetverlies en meer flexibiliteit zijn slechts enkele van de voordelen die u zult genieten van wateraerobics, volgens het American College of Sports Geneeskunde. Wateraerobics zijn geschikte activiteiten, of je nu in de 20 of 60 bent. Ze stimuleren ook je fitnessplan omdat, zoals de ACSM uitlegt, de weerstand en het drijfvermogen van het water je meer van een training geven dan oefeningen op het land.

Verhoogde spierkracht, vetverlies en meer flexibiliteit zijn slechts enkele van de voordelen die u zult genieten van wateraerobics, volgens het American College of Sports Geneeskunde. Wateraerobics zijn geschikte activiteiten, of je nu in de 20 of 60 bent. Ze stimuleren ook je fitnessplan omdat, zoals de ACSM uitlegt, de weerstand en het drijfvermogen van het water je meer van een training geven dan oefeningen op het land. Bovendien zijn ze gemakkelijk voor uw gewrichten.

Video van de dag

Stap 1

Ga rechtop staan ​​in het zwembad en begin ter plaatse te lopen. Breng je knieën zo ver mogelijk omhoog en slinger je armen zoveel mogelijk. Adem in en uit tijdens de oefening. Maart voor ongeveer drie minuten of totdat je buiten adem bent.

Stap 2

Doe 10 tot 15 springerjacks in het zwembad. Ga rechtop staan ​​met je armen langs je lichaam. Buig je knieën en spring zo hoog mogelijk omhoog terwijl je je benen zijwaarts schopt. Zwaai gelijktijdig je armen zijwaarts en omhoog boven je hoofd. Terwijl je landt, moeten je voeten iets uit elkaar staan ​​en je knieën gebogen zijn.

Stap 3

Sta parallel op de wand van het zwembad en houd de rand vast met je rechterarm voor ondersteuning. Longeer iets naar voren met je linkerbeen terwijl je de hak van je achterbeen licht van de vloer tilt. Keer terug naar een normale positie. Doe 10 herhalingen. Wissel van richting en doe 10 lunges met je andere been.

Stap 4

Sta parallel op de muur. Houd de rand vast met je rechterarm. Houd je rechterbeen op de grond en til je linkerbeen langzaam zo hoog mogelijk opzij. Terwijl je je been optilt, hef je je arm naar de zijkant en boven je hoofd. Houd gedurende een of twee seconden vast. Breng je been en arm terug naar hun oorspronkelijke positie. Herhaal 10 tot 15 keer. Draai en keer de andere kant op en herhaal de oefening met je linkerbeen en linkerarm.

Stap 5

Plaats je rug tegen de muur van het zwembad en laat je armen langs de rand rusten. Breng je knieën naar je borst of zo ver als je kunt om je buikspieren te werken. Doe vijf tot vijftien herhalingen. Breng je knieën omhoog maar draai je knieën lichtjes naar de zijkant zodat je je schuine buikspieren werkt. Doe voor beide zijden vijf tot vijftien herhalingen.

Tips

  • Doe een warming-up van drie tot vijf minuten, zoals rekken, buiten het zwembad voordat u aquarobics start. Jumping jacks in water kunnen moeilijk zijn als je niet in vorm bent. Begin met slechts vijf en werk geleidelijk verder tot 10 of meer.

Waarschuwingen

  • Ga voor een medische controle voordat u aquarobics of een andere vorm van lichaamsbeweging start. Doe wateraerobics met minstens één andere persoon voor het geval u in de problemen raakt in het zwembad.