Vijf veiligheidsmaatregelen voor het heffen van gewichten

Vijf veiligheidsmaatregelen voor het heffen van gewichten
Hefgewichten biedt tal van voordelen voor je algemene gezondheid in termen van sterkere botten, grotere spieren en meer. Helaas is alles wat je nodig hebt één blessure om je wekenlang of zelfs maandenlang buiten de deur te houden. Voordat u thuis gaat trainen of uw plaatselijke sportschool raakt, moet u een mentale checklist van veiligheidsmaatregelen doorlopen om ervoor te zorgen dat u gewichthef strategieën toepast die een minimaal risico op letsel met zich meebrengen.

Hefgewichten biedt tal van voordelen voor je algemene gezondheid in termen van sterkere botten, grotere spieren en meer. Helaas is alles wat je nodig hebt één blessure om je wekenlang of zelfs maandenlang buiten de deur te houden. Voordat u thuis gaat trainen of uw plaatselijke sportschool raakt, moet u een mentale checklist van veiligheidsmaatregelen doorlopen om ervoor te zorgen dat u gewichthef strategieën toepast die een minimaal risico op letsel met zich meebrengen.

Video van de dag

Stap 1

->

Zorg dat u de juiste sportuitrusting draagt. Fotocredit: Ivanko_Brnjakovic / iStock / Getty Images

Zet het juiste sporttuig aan, beginnend met gesloten schoenen die je voeten beschermen voor het geval je een van je gewichten laat vallen. Oefenhandschoenen zijn optioneel, maar ze beschermen uw handen tegen eelt en versterken uw grip op de gewichten voor extra veiligheid.

Stap 2

->

Opwarmen met een stevige wandeling of langzaam joggen. Photo Credit: Dirima / iStock / Getty Images

Warm je hele lichaam op met een stevige wandeling of langzaam joggen gedurende 10 tot 15 minuten. De American Council on Exercise meldt dat opwarmen het risico op letsel vermindert door de lichaamstemperatuur te verhogen, de gezamenlijke smering te verbeteren en de bloedstroom te stimuleren, zodat je spieren beter kunnen werken.

Stap 3

->

Begin met tillen met een lage gewichtsbelasting. Photo Credit: Maridav / iStock / Getty Images

Begin met tillen met een lage gewichtsbelasting, vermijd de verleiding om de persoon die naast je aan het trainen is te proberen te overtreffen. Kies voor het beste resultaat een gewicht dat u voor acht tot twaalf herhalingen kunt optillen, of - als u bejaard bent - 10 tot 15 herhalingen. Als u te zware gewichten wilt heffen, verhoogt u het risico op verrekkingen, verstuikingen en soortgelijke verwondingen.

Stap 4

->

Zorg voor een goede houding. Photo Credit: Ibrakovic / iStock / Getty Images

Zorg voor een goede houding. Terwijl elke gewichthefoefening verschillende bewegingen vereist, moeten alle trainingen een neutrale, rechte rug gebruiken. Je rug vooruit, zijwaarts of zijwaarts zwaaien, zoals je rug buigen wanneer je een bankdrukoefening doet, legt excessieve druk op je lichaam en kan tot veel problemen leiden.

Stap 5

->

Laat een vriend als spotter dienen. Photo Credit: matthiasdrobeck / iStock / Getty Images

Vraag een vriend om als een spotter te dienen als je een oefening doet waarbij je een gewicht boven je hoofd drukt of een balk over je lichaam legt. Voorbeelden van dergelijke oefeningen zijn schouderdrukken en bankdrukken. Een spotter is iemand die naast je staat en klaar is om het gewicht op te vangen als je spieren vermoeid raken.

Dingen die u nodig hebt

  • Gesloten schoenen
  • Trainingshandschoenen

Tips

  • Als u probeert te kiezen welke korte broeken of shirts u wilt dragen naar de sportschool, kiest u kleding die ademend en ademend is. nauwsluitend. Kleding die te los zit, kan vast komen te zitten op fitnessapparatuur en een veiligheidsrisico vormen.

Waarschuwingen

  • Praat altijd met een arts voordat u een nieuw trainingsprogramma start.