Vrouwelijke hormonen & gewichtstoename

Vrouwelijke hormonen & gewichtstoename
"Calorieën in, calorieën uit" is van oudsher de mantra van artsen die vrouwen adviseren over gewichtsverlies. Terwijl je beste vriend hete fudge ijscoupes kan eten zonder een pond te krijgen, kijk je naar een bagel en lijkt het rechtstreeks naar je dijen te gaan. Uw arts kan u vertellen dat u duidelijk meer calorieën verbruikt dan u denkt.

"Calorieën in, calorieën uit" is van oudsher de mantra van artsen die vrouwen adviseren over gewichtsverlies. Terwijl je beste vriend hete fudge ijscoupes kan eten zonder een pond te krijgen, kijk je naar een bagel en lijkt het rechtstreeks naar je dijen te gaan. Uw arts kan u vertellen dat u duidelijk meer calorieën verbruikt dan u denkt. Maar als je voelt dat je honger hebt en de schaal niet wijkt, overweeg dan een ander deel van de gewichtsverliesvergelijking - je hormonen.

Video van de dag

Betekenis

Oestrogeen en progesteron werken in een delicaat evenwicht om de maandelijkse menstruatiecyclus en vruchtbaarheid van een vrouw te bevorderen. Sommige vrouwen ervaren cyclische gewichtstoename en -verlies elke maand omdat hormonale niveaus fluctueren. Zwangerschap, borstvoeding, hormonale anticonceptie en de menopauze kunnen allemaal het delicate evenwicht van het lichaam verstoren, waardoor gewichtsverlies buitengewoon moeilijk wordt.

Oestrogeen

Tijdens de vruchtbare jaren produceert het lichaam van een vrouw drie verschillende soorten oestrogeen-oestron, estradiol en oestriol.

Naarmate de menopauze nadert, neemt de productie van estradiol door de eierstokken drastisch af. In een poging het hormonale evenwicht te herstellen, streeft het lichaam naar het toevoegen van buikvet, dat een betrouwbare producent van oestron is. Hoe meer buikvet je hebt, des te meer je er bent. Naarmate uw lichaamsvet-samenstelling toeneemt, neemt uw magere spiermassa af en uw metabolisme vertraagt. Je dagelijkse caloriebehoefte neemt ook af met de leeftijd. Het is geen wonder dat de gemiddelde vrouw 12 lbs wint. tijdens de menopauze.

Progesteron

Progesteron wordt beschouwd als het "feel-good" hormoon van het lichaam. Een onbalans in de oestrogeen-tot-progesteron-verhouding die wordt veroorzaakt door hormonale anticonceptie, blootstelling aan hormoonontregelende chemicaliën of oestronproducerend buikvet kan leiden tot symptomen van oestrogeendominantie. Deze omvatten ernstige PMS, depressie en, natuurlijk, gewichtstoename. Oestrogeen dominantie en obesitas kunnen ook leiden tot een verhoogd risico op borstkanker en hartziekten.

Insuline

Insuline is een hormoon dat wordt uitgescheiden door de alvleesklier en dat het lichaam in essentie vertelt ingenomen suiker op te slaan als vet. Een dieet rijk aan geraffineerde koolhydraten leidt uiteindelijk tot een syndroom van insulineresistentie, dat een voorloper van diabetes kan zijn. Insulineresistentie speelt ook een rol bij Polycystic Ovary Syndrome (PCOS), een hoofdoorzaak van onvruchtbaarheid.

Michael Aziz, M. D., auteur van "The Perfect 10 Diet," merkt op dat het vetarme dieet dat artsen jarenlang hebben aangeprezen voor gewichtsverlies heeft geleid tot overconsumptie van geraffineerde koolhydraten en een virtuele epidemie van insulineresistentie.

Dieetoplossingen

Een belangrijk onderdeel van het doorbreken van de vicieuze cirkel van hormonale onbalans is het dieet met lage glycemische index. Eet een eiwitrijk dieet.Gebruik gezonde vetten die omega-3's bevatten, zoals noten en enkelvoudig onverzadigde oliën. Kies volkoren koolhydraten, die vulvezel bevatten, en houd ook het spijsverteringsstelsel optimaal functionerend. Houd de insulinespiegels gedurende de dag in evenwicht door regelmatig kleine maaltijden te eten en eetluststekingen die zetmeel en geraffineerde suikers veroorzaken te voorkomen. Naarmate je buikvet wegsmelt, sla je minder oestrogeen op en gaat je gewichtsverlies versnellen.

Andere remedies

Natuurlijke remedies zoals kuisbessen en zwarte cohosh worden over het algemeen als veilig en effectief beschouwd voor het reguleren van kleine hormonale onevenwichtigheden. Onder toezicht van een arts kan ook een aanvulling op het gebruik van een bio-identieke hormoon worden overwogen.

Lichaamsbeweging is een sleutel tot elk gewichtsverliesprogramma en is cruciaal voor het reguleren van insulineniveaus. Eet biologisch voedsel waar mogelijk en probeer het contact met hormoonontregelende chemicaliën in stoffen van cosmetica tot kunststoffen te minimaliseren.