Vasten of Fed: wat is beter voor mijn trainingen?

Vasten of Fed: wat is beter voor mijn trainingen?
Betekent dat iemand vóór een trainingssessie geen voedsel heeft genuttigd, terwijl een 'gevoede' toestand betekent dat iemand een of andere vorm van brandstof zoals koolhydraten, eiwitten of vet heeft ingenomen voordat hij een training uitvoert. Video van de dag Uitwerken op een lege maag -> Trainen tijdens het vasten kan er ook voor zorgen dat de voedingsstoffen efficiënt worden verdeeld en de ophoping van lichaamsvet minimaliseren.

betekent dat iemand vóór een trainingssessie geen voedsel heeft genuttigd, terwijl een 'gevoede' toestand betekent dat iemand een of andere vorm van brandstof zoals koolhydraten, eiwitten of vet heeft ingenomen voordat hij een training uitvoert.

Video van de dag

Uitwerken op een lege maag

->

Trainen tijdens het vasten kan er ook voor zorgen dat de voedingsstoffen efficiënt worden verdeeld en de ophoping van lichaamsvet minimaliseren. Photo Credit: lucapierro / RooM / Getty Images

Een van de duidelijkste voordelen van trainen in een vastere staat is de merkbare verbetering van de insulinegevoeligheid. Wanneer we eten, geeft het lichaam insuline af. Dit hormoon helpt dan om de suikers uit onze bloedbaan in onze organen te brengen, zoals de lever en spieren.

Er is sprake van een slechte insulinegevoeligheid wanneer we te vaak eten, waardoor onze bloedsuikerspiegel op een achtbaan van kracht wordt, waardoor we op de lange termijn resistenter worden tegen de effecten van insuline. Het maakt het ook moeilijker om vet te verliezen. Wanneer het lichaam in vasten toestand is, geeft het minder vaak insuline af, waardoor we minder gevoelig worden voor insuline en onze kans om vet te verliezen wordt vergroot.

Een ander voordeel van training in een vastende staat is de toename van het menselijk groeihormoon (HGH). In combinatie met een goede nachtrust en een regelmatig trainingsschema helpen groeihormonen bij het opbouwen van nieuw spierweefsel, vetverbranding en verbetering van de botkwaliteit en fysieke functies. Vasten heeft aangetoond dat het menselijke groeihormoon tot 1, 300 procent bij vrouwen en 2, 000 procent bij mannen toeneemt.

Trainen tijdens het vasten kan er ook voor zorgen dat voedingsstoffen efficiënt worden verdeeld en de ophoping van lichaamsvet tot een minimum wordt beperkt. Testosteronspiegels gaan omhoog als we trainen, helpen spierweefsel op te bouwen en de energieniveaus te verbeteren. Samen met de groeihormonen zijn deze twee combinaties een geweldige manier om droge spieren op te bouwen, omdat de piek in groeihormonen helpt om vet te verbranden. Studies hebben ook aangetoond dat mensen tijdens het vasten geleidelijk vet beter verbranden bij hogere intensiteitsniveaus.

Er zijn echter gevallen waarin vasten vóór het sporten de prestaties van atleten schaadde, maar dit was vooral te wijten aan Ramadan-vasten, dat ook het gebruik van vocht verbiedt. Uit een ander onderzoek blijkt ook dat tijdens de eerste 90 minuten van de training de hoeveelheid vet die werd verbrand gelijk was, ongeacht of je van tevoren at of niet.

Alleen na het 90-minuten-teken vertoonden proefpersonen die hebben gevast resultaten, wat betekent dat je urenlang moet oefenen om significant betere resultaten te behalen. In sommige onderzoeken werden geen significante veranderingen in lichaamssamenstelling of lichaamsvet gedetecteerd wanneer een maaltijdvervangingsshake werd gegeven vóór een aërobe oefening voor een groep met voedingstoestand en direct na een aërobe oefening voor een groep met vasten.

Trainen in een gevaste toestand verhoogt ook de hoeveelheid proteïneweefsel dat voor energie wordt verbrand, soms meer dan 10 procent van de verbrande calorieën - het dubbele van dat als u in een gevoede toestand traint.

Oefening in een nuchtere toestand helpt ook de opslag van glycogeen in de spieren te verbeteren. Af en toe helpt vasten het lichaam zich aan te passen aan het gebruik van beschikbare brandstof in het lichaam. Wanneer u dan daadwerkelijk een training uitvoert in een gevoede toestand, zal uw prestatie veel beter zijn. Opvallende verbeteringen zijn het maximale zuurstofverbruik van een persoon (VO2 Max), een integraal onderdeel voor duursporters die worden gebruikt om het maximale zuurstofvolume dat een persoon kan nemen te meten.

Uitwerken op een volledige maag

->

Wanneer u traint in een voedingsstatus, kunt u langer oefeningen met een hogere intensiteit uitvoeren. Fotocredits: Westend61 / Westend61 / Getty Images

Wanneer u traint in een gevoede toestand, kunt u langer intensieve oefeningen uitvoeren vanwege de energiebehoefte van het lichaam, wat resulteert in betere spiergroei. Hoe meer koolhydraten je verbrandt tijdens het sporten, hoe meer vet je verbrandt na de training en omgekeerd. Het lichaam heeft energie nodig om te werken en eten vóór het sporten verhoogt het overtollige zuurstofverbruik na de training (EPOC).

EPOC is het aantal calorieën dat is verbrand tijdens een periode na de training. De meeste calorieën die we verbranden, zijn afkomstig van vet. Dit betekent dat tijdens het post-workout meer vet wordt verbrand in plaats van tijdens het sporten. Vetverbranding moet worden gezien als een proces dat rekening houdt met de totale hoeveelheid vet die wordt verbrand in dagen na de training, in tegenstelling tot alleen tijdens en onmiddellijk na de training.

Eten vóór de training resulteert ook in het verbruik van minder calorieën later op de dag. Dit komt waarschijnlijk door de efficiëntie van het lichaam bij het gebruik van de opgenomen voedingsstoffen uit de koolhydraten. Vetverbranding is ook verwaarloosbaar lager in vergelijking met degenen die vasten voordat ze trainen. Aminozuren komen nog steeds vrij gedurende de dag, zelfs na het verteren van voedingsstoffen in een gevoede staat. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die 's morgens complexe koolhydraten gebruiken voor een training veel minder totale calorie-inname hebben voor de hele dag.

Kortom, er is geen goede of verkeerde positie: verschillende mensen hebben verschillende behoeften. Dus sporten, of het nu in een vastende of een gevoede toestand is, alles hangt af van hoe je lichaam reageert en dat comfortabeler aanvoelt. Er zijn veel factoren die bijdragen aan hoe uw lichaam werkt, dus wat voor u werkt, werkt mogelijk niet voor anderen. Experimenteer, luister naar je lichaam en pas de nodige aanpassingen aan - je kent jezelf immers beter dan wie dan ook.

LEZERS - WELKE VOORKEUZE: WERKT U IN EEN SNELLE OF FEDSE STAAT? WELKE DENKEN JE AAN JE BETERE RESULTATEN? LAAT EEN TOELICHT HIERONDER EN LAAT HET WETEN.