Extreme gewichtsverliestrainingen

Extreme gewichtsverliestrainingen
Integreer intense trainingen - zoals kettlebell, sprinten en bootcampworkouts - die een grote hoeveelheid calorieën in uw wekelijkse regime verbranden om gewichtsverlies te bevorderen . Voer regelmatig, intensieve trainingen uit en consumeer een gezond, caloriebewust dieet om elke dag een calorietekort te krijgen, wat resulteert in gewichtsverlies.

Integreer intense trainingen - zoals kettlebell, sprinten en bootcampworkouts - die een grote hoeveelheid calorieën in uw wekelijkse regime verbranden om gewichtsverlies te bevorderen . Voer regelmatig, intensieve trainingen uit en consumeer een gezond, caloriebewust dieet om elke dag een calorietekort te krijgen, wat resulteert in gewichtsverlies. De Centers for Disease Control and Prevention waarschuwen voor extreem gewichtsverlies en bevelen in plaats daarvan aan niet meer dan één tot twee pond per week te verliezen.

Video van de dag

Calorieën doden met Kettlebells

Kettlebell-workouts bestaan ​​uit intervallen van bewegingen van het hele lichaam in combinatie met korte rustperioden, en deze worden in een hoog tempo uitgevoerd. Een uur kettlebelltraining verbruikt ongeveer 816 calorieën, een extreem groot aantal en het equivalent van hardlopen met een zeer snel zes-minuten-tempo, volgens "ACE FitnessMatters. "Overweeg kettlebell-trainingen toe te voegen aan je dagelijkse routine, omdat ze het gewichtsverlies effectief verhogen, de kracht en de cardiovasculaire conditie vergroten, de balans en flexibiliteit verbeteren en je in staat stellen om snellere en betere resultaten te krijgen, beveelt ACE-inspanningsfysioloog Fabio Comana.

Sprinten naar gewichtsverlies

Sprinting interval workouts, een intense en zware oefening, kunnen ongeveer 200 calorieën verschroeien in een korte 20 minuten durende sessie, volgens de American Physiological Society. Het feit dat je in feite maar ongeveer 180 seconden intensief traint in een sprintintervaltraining van 20 minuten, maakt deze oefening tot een uitstekende, zeer effectieve keuze voor diegenen die gewicht willen verliezen. Probeer een sprintworkout door 30 seconden lang met maximale inspanning te rennen, vier minuten te rusten en vervolgens vijf ronden te herhalen.

Vetverbranding met Boot Camp

Bootcamp-workouts bestaan ​​uit verschillende samengestelde oefeningen voor gewicht en lichaamsgewicht, cardio-oefeningen en bewegingen van het hele lichaam die in een snel tempo worden uitgevoerd met weinig hersteltijd . Omdat ze alle belangrijke spieren in het lichaam en het cardiovasculaire systeem uitdagen, verbranden trainingsprogramma's calorieën in een snel tempo, bevorderen ze de ontwikkeling van vetweefsel en bevorderen ze vetverlies. Verwacht ongeveer 600 calorieën te verbranden voor een bootkamp sessie van een uur, volgens de American Council on Exercise.

Trainingsvoorschriften voor gewichtsverlies

Deskundigen verschillen enigszins in termen van de aanbevolen wekelijkse trainingsduur voor gewichtsverlies. De CDC beveelt 60 tot 90 minuten per dag aan voor gewichtsverlies en gewichtsbehoud. Uit een onderzoek van de American Physiological Society bleek echter dat 60 minuten per dag niet meer verlies van lichaamsvet oplevert dan 30 minuten per dag.Meer dan 30 minuten per dag trainen kan om discutabele voordelen van het gewichtsverlies lijden, maar een lichaamsbeweging van ten minste 60 minuten per dag kan gezondheidsvoordelen opleveren, zoals een verlaagd ziekterisico en het beheersen van chronische aandoeningen, volgens de Centers for Disease Control and Prevention.