Oefeningen om rug- en nekspieren te versterken

Oefeningen om rug- en nekspieren te versterken
Je kunt je rug- en nekspieren versterken met verschillende oefeningen die helemaal geen apparatuur vereisen. De spieren in je rug en nek ondersteunen je wervelkolom, het centrale skeletkanaal van je lichaam. Daarom zal het versterken van deze ondersteunende spieren uw houding verbeteren en pijn of druk in uw benen en billen eveneens verlichten.

Je kunt je rug- en nekspieren versterken met verschillende oefeningen die helemaal geen apparatuur vereisen. De spieren in je rug en nek ondersteunen je wervelkolom, het centrale skeletkanaal van je lichaam. Daarom zal het versterken van deze ondersteunende spieren uw houding verbeteren en pijn of druk in uw benen en billen eveneens verlichten. De yoga-oefeningen cobra en kat vormen samen met een eenvoudige maar effectieve hoofdweerstandsoefening grote resultaten. Je kunt deze oefeningen op elk moment uitvoeren, waar je maar wilt.

Video van de dag

Cobra of opwaarts gerichte hond

Urdhva Mukha Svanasana is de Sanskrietnaam voor deze krachtige rug- en nekversteviger, ook algemeen bekend als een naar boven gerichte hond of cobra. Om deze oefening te proberen, begint u met op uw buik te liggen met uw voorhoofd op de vloer en de benen uitgestrekt maar elkaar aan te raken. Buig je ellebogen terwijl je je handpalmen naast je borst op de grond brengt. Schuif je lichaam naar voren als een slang terwijl je de kruin van je hoofd naar het plafond tilt. Breng je borst naar voren en kijk omhoog naar de hemel. Houd je schouders naar achteren en open je sleutelbeenderen. Je rug, nek en benen moeten worden aangetrokken, maar je bilspieren zijn ontspannen. Houd deze cobra-achtige pose voor twee ademhalingen. Herhaal drie keer per dag.

Cat Pose

Marjaryasana, of kattenhouding, is met name handig om alle spieren langs de wervelkolom, inclusief de nek, te versterken. Om een ​​kattenhouding uit te voeren, begint u op uw handen en knieën in een positie vlak achteraan. Je knieën moeten recht onder je heupen zitten en je polsen moeten onder je schouders zitten. Kijk naar de grond tussen je handen. Adem volledig in in deze positie. Bij de uitademing, rond je ruggengraat en breng je kin naar je borst. Houd je schouders en knieën in dezelfde positie als je dit doet. Adem in als je terugkeert naar de startneutrale positie. Naarmate je kracht toeneemt, kun je de kat maximaal drie minuten laten poseren en dagelijks oefenen.

Hoofdweerstand

Houd beide handpalmen tegen uw voorhoofd. Probeer je hoofd naar voren te bewegen maar verzet het hoofd met je handen. Houd dit vijf tellen vast. Herhaal met beide handen achter je hoofd en vervolgens tegelijkertijd aan de rechter- en linkerkant van je hoofd. Voer vijf tot tien cycli van deze oefening maar liefst drie keer per dag uit om alle nekspieren effectief te isoleren en te versterken.