Voorbeeld van een Runner's Diet

Voorbeeld van een Runner's Diet
Het dieet van een hardloper is ontworpen om race- of trainingsritten en spierherstel te ondersteunen. Lopers moeten echter wel letten op voeding en caloriegehalte, omdat gewichtstoename nog steeds mogelijk is en meer kilo's langzamere tijden betekenen. Omdat er zoveel voedingsproducten beschikbaar zijn, waaronder specifieke 'sportvoedsel', zullen enkele eenvoudige strategieën u helpen bij het bedenken van een voorbeeldig runner dieet.

Het dieet van een hardloper is ontworpen om race- of trainingsritten en spierherstel te ondersteunen. Lopers moeten echter wel letten op voeding en caloriegehalte, omdat gewichtstoename nog steeds mogelijk is en meer kilo's langzamere tijden betekenen. Omdat er zoveel voedingsproducten beschikbaar zijn, waaronder specifieke 'sportvoedsel', zullen enkele eenvoudige strategieën u helpen bij het bedenken van een voorbeeldig runner dieet.

Video van de dag

Overwegingen

Het dieet van je renner hangt af van de afstanden die je aflegt. Sprinters hebben iets meer eiwitten nodig om grote, krachtige spieren te ontwikkelen, terwijl marathonlopers profiteren van een hogere koolhydraatbelasting, zegt Running Planet. Waar u zich in uw trainingsplan bevindt, heeft ook invloed op het dieet van een hardloper. Als je een langlopende trainingsfase hebt voor een marathon of ultra-marathon, heb je meer calorieën en koolhydraten nodig dan tijdens de herstelweken na een race.

Kenmerken

Het dieet van een voorbeeldloper bestaat uit verse groenten en fruit, volle granen, magere eiwitten, onverzadigde vetten en magere zuivelproducten. Verwerkt voedsel moet worden vermeden omdat ze worden geleverd met extra natrium, suiker en vet en bieden geen maximale voeding aan werkende spieren. Een uithoudingsrunner zou meer koolhydraten moeten eten, met als doel meer te halen dan de gemiddelde aanbeveling van 50 procent van de dagelijkse calorieën, zegt de bekende hardlooptrainer Hal Higdon. Bij lange afstanden - ongeveer 20 tot 25 mijl per week - verbrand je ongeveer 2, 500 calorieën per dag, maar het werkelijke bedrag hangt af van je grootte, leeftijd, geslacht, activiteitsniveau buiten de training en je loopefficiëntie.

Voorbeeld maaltijdplan

De coach van Lance Armstrong, Chris Carmichael, beveelt in zijn boek 'Food for Fitness' een maaltijdplan aan voor een trainingsdag van 90 minuten en omvat ongeveer 70 Percentage koolhydraten Begin met een ontbijt met een kopje havermout, magere melk, twee sneetjes volkoren toast, een stuk fruit en vruchtensap. Terwijl u traint, consumeert u 24 gram van een sportdrank en een vijgenbar of energiebalk. training, een herstel drankje of herstelreep is voldoende. Tijdens de lunch, zwarte bonen en geroosterde pepers verpakt in een volkoren tortilla met salsa, bruine rijst en een handvol gebakken tortilla chips biedt een mix van koolhydraten en eiwitten. 's Middags kunt u genieten van een zemelenmuffin en een banaan. Tijdens het avondeten genieten van geroosterde kip, rijstpilaf, gemengde groenten die gestoomd worden geserveerd, een groene salade en een volkorenrol voor een stevige eetlust. Als dessert kunt u genieten van yoghurt met frambozen en honing. Misvattingen

Terwijl veel hardlopers "te snel rennen", geeft hardlopen geen y ou de vergunning om de hele tijd grote porties te eten zonder rekening te houden met calorieën. Training voor een halve of volledige marathon vereist lange runs, maar vaak laten ze je uitgeput, zodat je minder beweging hebt gedurende de dag.Houd rekening met portiegroottes en de kwaliteit van uw voedsel. Het is gemakkelijk om calorieën te ontkennen die je hebt verbrand met slechts één voedingarme maaltijd met hamburgers en friet van een fastfoodrestaurant. Zelfs als u slechts 100 extra calorieën per dag verbruikt, kunt u 10 pond per jaar binnen krijgen.

Waarschuwing

Door fad-diëten te volgen terwijl u probeert te trainen voor evenementen, heeft dit invloed op uw prestaties. Vaak zijn deze diëten heel laag in calorieën en bieden ze je lichaam niet de energie voor lange runs of voldoende calorieën voor spierherstel. Koolhydraatarme diëten en diëten die hele voedselgroepen verbieden, zijn niet geschikt voor hardlopers.