Elliptische machines voor 5K-racetraining

Elliptische machines voor 5K-racetraining
Een 5k-race is de meest voorkomende raceafstand. De 5k staat voor 5 kilometer, wat ongeveer 3 kilometer is. Het runnen van een 5k race vereist veel voorbereiding en training. Een apparaat dat veel lopers hier handig voor vinden, is een elliptische machine. Deze machines bieden een uitstekende cardiovasculaire training, die op de racedag tot goede resultaten kan leiden.

Een 5k-race is de meest voorkomende raceafstand. De 5k staat voor 5 kilometer, wat ongeveer 3 kilometer is. Het runnen van een 5k race vereist veel voorbereiding en training. Een apparaat dat veel lopers hier handig voor vinden, is een elliptische machine. Deze machines bieden een uitstekende cardiovasculaire training, die op de racedag tot goede resultaten kan leiden.

Video van de dag

Geschiedenis

De eerste elliptische oefenmachine werd in 1995 geïntroduceerd door Larry D. Miller voor het bedrijf Precor, dat tot op de dag van vandaag high-endmachines blijft maken. Miller filmde een loper in beweging en vertaalde die beweging naar een machine die de elliptische beweging nabootst.

Functie

Elliptische oefenmachines maken gebruik van voetpedalen die langs een elliptisch patroon bewegen. Dit ontwerp heeft het voordeel van een lage impact op de benen en de onderrug, waardoor het een veiliger alternatief is voor andere cardio-workouts. Elliptische machines kunnen ook helpen bij het verbeteren van de conditie op dagen zonder hardlopen of herstel. "Cross-training helpt je om mentaal fris te blijven, en door werkende spiergroepen te werken die je normaal niet gebruikt," zei Derick Williamson, een senior coach bij Carmichael Training Systems in een interview in 2010 op de website Cooking Light.

Typen

Er zijn drie stijlen elliptische machines, ingedeeld naar de plaats waar de schijf zich bevindt. De originele machines hadden een achterwielaandrijving, met de versnellingen aan de achterkant van het apparaat. Vervolgens kwamen front-drive machines ter plaatse. Tegenwoordig hebben de meeste elliptische machines een ontwerp met middenaandrijving. Sommige fabrikanten bieden machines die op verschillende manieren kunnen worden aangepast om de kwaliteit van de training te verbeteren.

Racetraining

De meeste hardlopers maken gebruik van elliptische machines voor cross-training en low-impact-oefeningen. Deze machines mogen niet worden gebruikt als een alternatief voor hardlopen tijdens de training, maar de machines verwijderen de fysieke impact van het rennen op de benen en voeten, waaraan een hardloper op de racedag ook moet worden voorbereid. De beste manier om te trainen om met een bepaalde snelheid op een bepaald oppervlak te rennen, is met die snelheid op dat oppervlak te rijden. Dat gezegd hebbende, elliptische machines, in combinatie met een loopband en daadwerkelijk hardlopen, kunnen een geweldig stuk van de trainingspuzzel zijn.

Betekenis

Elliptische machines zijn een geweldige hulpbron voor hardlopers, omdat ze kunnen helpen om ze scherp te houden op dagen die niet worden gebruikt. Deze machines kunnen lopers helpen letsel te voorkomen door een low-impact workout te bieden met minimale belasting van de voeten en benen. Ellipticals bieden een gewichtdragende oefening die de botdichtheid verhoogt en calorieën verbrandt. Hoewel niet geschikt als enige trainingsoefening, is de huidige wijsheid onder elite lopers dat één low-impact hersteltraining per week wenselijk is.Ellipticals zijn voldoende om deze rol te vervullen.