Diëten voor mannen> 50

Diëten voor mannen> 50
Mannen ouder dan 50 hebben speciale voedingskundige zorgen om op dieet te gaan. Op deze leeftijd heb je volgens Eat Right Ontario een lager metabolisme en een groter risico op cardiovasculaire aandoeningen, jicht en prostaatkanker dan je jongere tegenhangers. Dit betekent dat, of u nu probeert om gewicht te verliezen, aan te komen, of gewoon gezond te blijven, u minder calorieën en cholesterol moet consumeren dan iemand van een minder gevorderde leeftijd.

Mannen ouder dan 50 hebben speciale voedingskundige zorgen om op dieet te gaan. Op deze leeftijd heb je volgens Eat Right Ontario een lager metabolisme en een groter risico op cardiovasculaire aandoeningen, jicht en prostaatkanker dan je jongere tegenhangers. Dit betekent dat, of u nu probeert om gewicht te verliezen, aan te komen, of gewoon gezond te blijven, u minder calorieën en cholesterol moet consumeren dan iemand van een minder gevorderde leeftijd.

Video van de dag

Het 50+ gewichtsverliesdieet

Aangezien uw metabolisme aanzienlijk is vertraagd tegen de tijd dat u de leeftijd van 50 bereikt, zult u waarschijnlijk een moeilijkere tijd hebben om af te vallen dan u deed toen je jonger was. Om deze reden moet je je calorieën aanzienlijk beperken om gewicht te verliezen tegen een acceptabel tarief. Neem een ​​inventaris op van het voedsel en de dranken die u consumeert gedurende een periode van een week en gebruik de toepasselijke voedingsinformatie om uw gemiddelde dagelijkse calorie-inname te bepalen. Als je huidige inname lager is dan 3, 000 calorieën, probeer deze met minstens 500 te verminderen, beveelt de Centers for Disease Control and Prevention aan. Als het meer is dan 3, 000 calorieën, probeer het dan met 1 000 te verminderen. Begin met het elimineren van rommel uit uw dieet om dit te bereiken. Niet alleen zal dit uw gewicht verminderen met één tot twee pond per week, het kan ook voorkomen dat u slechte vetten binnenkrijgt die kunnen leiden tot cardiovasculaire problemen. Als dit niet voldoet aan uw beoogde calorische tekort, verkort dan de portiegrootte van uw maaltijd als dat nodig is.

Het 50+ spieropbouwend dieet

Omdat je testosteronniveaus niet meer zijn wat ze vroeger waren, hoef je niet dezelfde hoeveelheid calorieën en eiwitten te consumeren als je jongere tegenhangers te winnen spier met een optimale snelheid. Ontwerp een dieet van ongeveer 2, 500 tot 3, 000 calorieën en deel uw voedsel in vijf dagelijkse maaltijden. Hoewel dit niet veel hoger is dan de dagelijks aanbevolen waarden voor een volwassene, is het voldoende voor spiergroei vanwege uw relatief langzame metabolisme. Bij het samenstellen van uw maaltijden, bouw rond eiwit-rijk voedsel zoals eieren, vlees, vis, bonen en tofu. Probeer echter rood vlees te vermijden, omdat het veel cholesterol bevat en vooral schadelijk is voor iemand van jouw leeftijd. Verder overdrijf het niet met eiwitten; één gram per kilogram lichaamsgewicht is een voldoende dagelijkse dosis.

Het 50+ algemene gezondheidsdieet

Na de leeftijd van 50 wordt het bijzonder belangrijk om een ​​gezond dieet te behouden om uw gezondheid te behouden en uw levensduur te verlengen. Of u nu uw huidige dieet aanpast of helemaal niets bouwt, raadpleeg de richtlijnen van het Amerikaanse Ministerie van Landbouw over voedselgroepen en portiegroottes. Afhankelijk van je leeftijd, geslacht, lengte en gewicht, heb je verschillende hoeveelheden fruit, groenten en volle granen nodig en heb je verschillende aanbevolen limieten voor je consumptie van rood vlees, suikers en vetten.