Kunnen de snelkoppelingen voor uw fitnessruimte gevaarlijk zijn?

Kunnen de snelkoppelingen voor uw fitnessruimte gevaarlijk zijn?
Heb je je tekort op tijd? Video van de dag Zelfs als u gestrest en druk bent, hebben onderzoeken aangetoond dat lichaamsbeweging uw gemoedstoestand en productiviteit verbetert en u helpt gezond te blijven. Dus, hoe zit het met het besparen van tijd terwijl u in de sportschool bent? Van niet strekken vóór je cardiosessie tot haasten door je herhalingen, we kijken welke snelkoppelingen voor de fitnessruimte echte tijden zijn en welke mogelijk gevaarlijk zijn.

Heb je je tekort op tijd?

Video van de dag

Zelfs als u gestrest en druk bent, hebben onderzoeken aangetoond dat lichaamsbeweging uw gemoedstoestand en productiviteit verbetert en u helpt gezond te blijven.

Dus, hoe zit het met het besparen van tijd terwijl u in de sportschool bent?

Van niet strekken vóór je cardiosessie tot haasten door je herhalingen, we kijken welke snelkoppelingen voor de fitnessruimte echte tijden zijn en welke mogelijk gevaarlijk zijn.

->

Besteed je de tijd om je gewicht en leeftijd te bepalen voordat je op de elliptische trainer springt? Photo Credit: Sujay Govindaraj / iStock / Getty Images

Gym Shortcut # 1: Uw leeftijd en gewicht komen niet in de Cardio Machine

Besteed je de tijd om je gewicht en leeftijd te bepalen voordat je op de elliptische trainer springt, of druk je gewoon op de snelstartknop en ga je aan de slag?

"Dit is er een waar ik niet echt een voorstander van ben", zegt Josh Anderson, een personal trainer en oprichter en redacteur van DIY Active. "Tijdens het ponsen van het juiste gewicht, kunnen lengte en leeftijd u helpen om het aantal calorieën dat u verbrandt (of uw hartslag) nauwkeuriger te laten zien tijdens het aanzetten van de loopband, het belangrijkste is om daar daadwerkelijk te komen en het te doen! “

Zelfs als u de tijd neemt om uw info in te voeren, weegt u niet te veel op de uitvoergegevens.

"Helaas zijn de calorietellers op cardiomachines niet al te nauwkeurig, dus raak niet te slim om die hamburger te hebben nadat je elliptische apparaat zegt dat je 600 calorieën verbrand hebt tijdens je training," legt Jill Brown uit, een workoutgoeroe en eigenaar van Jill Brown Fitness. "Het percentage onnauwkeurigheden ligt meestal tussen de 15 en 25 procent, en dat is alleen als u uw leeftijd, gewicht en geslacht invoert. "

Uitspraak: Deze snelkoppeling is OK.

->

Hoe vaak stop je tijdens je gymles om te drinken? Photo Credit: Tara Moore / Taxi / Getty Images

Gym Shortcut # 2: Niet stoppen om te drinken tijdens je training

Hoe vaak stop je tijdens het sporten om te drinken?

"We weten allemaal dat we de hele dag door water moeten drinken", zegt Anderson, "dus waarom zou je ineens water overslaan tijdens je training als je het meest actief bent? "

Met je lichaam in een hogere versnelling, is het belangrijk om het soepel en efficiënt te laten werken, dus het is cruciaal om gehydrateerd te blijven tijdens je workouts.

Extreme fysieke inspanning kan een zweetverlies van een percentage van uw lichaamsgewicht veroorzaken, maar studies hebben aangetoond dat een mild verlies zelfs dehydratiesymptomen kan veroorzaken en een afname van uw uithoudingsvermogen, motivatie en waargenomen inspanning kan veroorzaken. Dus neem de tijd om tijdens het sporten wat te drinken.

Volgens een U.S. National Library of Medicine publicatie, sporters moeten minstens twee kopjes water drinken, minstens twee uur voor een training en een half kopje water drinken om de 15 à 20 minuten tijdens een training om gehydrateerd te blijven.

Oordeel: Stop niet met drinken.

Meer lezen: 10 dingen die uw sportschool u niet kan vertellen

Gym Shortcut # 3: het apparaat niet vegen voordat u het gebruikt

Als u uw trainingsmachine schoonmaakt, bespaart u mogelijk enkele kostbare minuten, maar het kan je op den duur kosten.

"Cardio-apparatuur (vooral degenen met die schuimrubber-stoelen), losse gewichten en machines krioelen van bacteriën en bacteriën", zegt Brown.

En het zijn niet alleen uw gemiddelde koude virussen. "Onderzoekers die fitnessapparatuur testten, vonden ook meer angstaanjagende kiemen zoals Staphylococcus, E. coli, Klebsiella, schimmels en gisten," zegt ze.

Bah.

Tijdens het afvegen van de apparatuur kan niet worden gegarandeerd dat u niet ziek wordt, maar het aantal bacteriën waarmee u in contact komt absoluut verminderen.

Vonnis: Sla niet over het vegen van de apparatuur.

Lees meer: ​​ De gids voor beginners van Bizarre Gym Lingo

->

Is stretchen vóór je training echt nuttig? Photo Credit: Caiaimage / Sam Edwards / Caiaimage / Getty Images

Gym Shortcut # 4: Niet rekken voor een training

Als je weinig tijd hebt, kan het moeilijk zijn om een ​​paar minuten aan elke kant van je training te sparen training om uit te rekken.

En doet dat rekken er echt toe?

Geschiktheids-pro's zijn het niet altijd eens.

"Dit is vaak een debat geweest," zegt Brown. "Zal uitrekken vóór een training een blessure voorkomen?

Sommigen zeggen ja. Anderen zeggen dat ze niet uitrekken, omdat het je vermogen om maximale belasting te pushen, belemmert.

Al met al heeft onderzoek niet veel correlatie aangetoond tussen blessurepreventie en pre-workout (of zelfs post-workout) stretching. "

Je beste gok, zegt Brown, is om een ​​warming-up te doen die vergelijkbaar is of hetzelfde is als je training, maar een lichtere intensiteit.

De loopband raken? Loop eerst een paar minuten.

Werk je je biceps met losse gewichten? Begin met lichtere gewichten voordat je de zwaardere raakt.

"Houd ook rekening met hoe u naar uw training komt", zegt Brown. "Als je pijnlijk en vermoeid bent van een vorige workout, loop je sneller letsel op. Je vorm zal een beetje afwijken en je bewegingen zullen worden belemmerd door de pijn of stijfheid. "Neem op deze dagen meer tijd om op te warmen met stretchen of een sessie met schuimrollers.

Oordeel: Het is goed om stretchen over te slaan.

Gym Shortcut # 5: niet registreren van uw gewichtsstatistieken

Heeft u de lat pull-down machine meestal op 55 pond? Of was het 75 pond?

"We zijn er allemaal geweest," zegt Anderson. "Vaak pakken we een gewicht dat veel te licht is en niet te veel of te zwaar drijft waarmee we slechts één of twee herhalingen met een slechte vorm kunnen krijgen. "

Het bijhouden van een trainingslogboek is volgens Anderson geen must, maar het kan wel helpen om je op het goede spoor te houden, zodat je jezelf voortdurend pusht naar nieuwe persoonlijke records bij elke training.Het zorgt er ook voor dat je jezelf geen pijn doet door te zwaar te gaan.

Sommige sportscholen bieden nu trainingsmachines die u zullen herinneren aan uw nieuwste tilgewicht bij het invoeren van een persoonlijke code. Als je sportschool nog niet zo technisch is, kies dan voor een volg-app zoals Gym Goal, Strong of Gym Buddy. Of, natuurlijk, er is een goede ouderwetse notebook en een potlood.

Oordeel: Sla uw statistieken niet over.

Lees meer: ​​ 10 Gewone blessures tijdens de training en hoe ze te vermijden

Wat denk je?

Maak je je schuldig aan een van deze workout-snelkoppelingen? Heeft u nog andere die u denkt toe te voegen? Vertel ons in de reacties!