Kan ik elke dag werken met mijn core?

Kan ik elke dag werken met mijn core?
Elke dag een beetje gerichte kernoefening kan een belangrijke bijdrage leveren aan het versterken van je kern. Hoewel crunches en situps veel goede pers krijgen als het gaat om het krijgen van sixpack-abs, richten deze oefeningen zich slechts op één set spieren van je core. Enkele van de gemakkelijkste oefeningen die je elke dag kunt doen om je op andere kernspieren te richten, worden vaak genegeerd.

Elke dag een beetje gerichte kernoefening kan een belangrijke bijdrage leveren aan het versterken van je kern. Hoewel crunches en situps veel goede pers krijgen als het gaat om het krijgen van sixpack-abs, richten deze oefeningen zich slechts op één set spieren van je core. Enkele van de gemakkelijkste oefeningen die je elke dag kunt doen om je op andere kernspieren te richten, worden vaak genegeerd. Om een ​​sterkere kern rondom te krijgen, moet je echter dagelijks de andere kernspieren trainen, zoals de schuine standen, de rug, het bekken en de billen. Een dagelijkse kerntraining verhoogt je prestaties en kracht in de sport en helpt je de basistaken van het dagelijks leven te voltooien.

Video van de dag

Wekelijkse versus dagelijkse fitheid

Elke oefening waarbij uw buikspieren en rugspieren op een georganiseerde manier worden gebruikt, is volgens MayoClinic een kernoefening. com. Maar u kunt dagelijks gerichte kernstraaloefeningen toevoegen aan een goed afgerond wekelijks fitnessprogramma. Voor een goed afgerond kerngeschiktheidsprogramma, voer 75 minuten tot 150 minuten matige tot intense cardio en twee krachttraining sessies per week uit. Voeg daarbij een dagelijkse training van 15 tot 20 minuten die zich richt op verschillende kernspieren. Eenvoudige, efficiënte kernoefeningen om uit te voeren naast uw wekelijkse fitnessschema, omvatten stretchen aan de zijkant, yoga's Breath of Life en Circle Plank.

Word stevig van binnen naar buiten

Schedel Shining Breath is een eenvoudige manier om je transverses abdominus, of je binnenste buikwand, te versterken, zelfs zittend aan je bureau op je werk. Als je niest of hoest, voel je je innerlijke buikspieren. Ga op een stoel zitten en adem een ​​paar seconden door je mond en zet je kern in. Stel je voor dat je je navel in de richting van je ruggengraat trekt. Ontspan je schouders en behoud een rechte, neutrale rug. Adem in en adem snel uit gedurende 15 tot 30 seconden, terwijl je een sterke kern behoudt. De snelle samentrekkingen tonen je buik en verhogen je hartslag, volgens Yoga Journal.

Every Day Side Stretches

Rotatieoefeningen zoals zijwaartse rekken koppelen de interne en externe schuine standpunten, die versterkt moeten worden voor de kerngeschiktheid. U kunt zijwanden uitvoeren vanuit uw bureaustoel of vanuit een staande positie. Beweeg beide armen boven je hoofd en spreid je vingers naar voren, reikend naar het plafond. Leun naar rechts terwijl je uitademt en voel het stuk in je linkerhoek. Haal meerdere ademhalingen en steun dan naar links, strek en verstevig de juiste schuine zijden. Herhaal aan beide zijden drie keer om uw schuine randen vast te zetten en uw ribbenkast te openen.

Cirkelplank

Cirkelplank is een vloeroefening die op je rug en buikspieren is gericht, evenals je binnenste dijen en heupbuigers. Ga op handen en voeten op een mat.Strek je benen en stevig je kern als je in de plank positie. Houd een platte rug van je schouders tot je hielen. Breng je rechterknie naar je borst en draai deze met de klok mee, terwijl je de rest van je lichaam stabiel houdt. Draai de rechterknie tegen de klok in. Voer vijf rotaties uit aan de rechterkant, wissel van pootjes en herhaal.