Kan Oefening helpen bij verslaving?

Kan Oefening helpen bij verslaving?
Terwijl sommigen misschien grappen maken over "verslaafd" zijn aan verschillende dingen - bijvoorbeeld chocolade, koffie of selfies - verslaving is geen lachertje als het gaat om gevaarlijk gedrag en gevaarlijke stoffen. Maar steeds meer onderzoek toont aan dat cardiovasculaire oefening een rol speelt in de verslavingsbehandeling en de neiging tot experimenteren met deze stoffen kan verminderen.

Terwijl sommigen misschien grappen maken over "verslaafd" zijn aan verschillende dingen - bijvoorbeeld chocolade, koffie of selfies - verslaving is geen lachertje als het gaat om gevaarlijk gedrag en gevaarlijke stoffen. Maar steeds meer onderzoek toont aan dat cardiovasculaire oefening een rol speelt in de verslavingsbehandeling en de neiging tot experimenteren met deze stoffen kan verminderen.

Video van de dag

De hersenschemie van lichaamsbeweging versus verslaving

Het idee dat lichaamsbeweging een lang leven en gezondheid bevordert, is geen moderne ontdekking. Zowel de oude Grieken als Romeinen erkenden het belang van het voorschrijven van lichaamsbeweging voor zijn gezondheidsvoordelen. Hoewel de dosering in de loop der jaren is veranderd, meldt een reviewonderzoek uit 2012 in het British Journal of Pharmacology dat beweging "een van de vaakst voorgeschreven therapieën is in zowel gezondheid als ziekte. "De studie concludeert dat oefening zo gunstig is voor de gezondheid dat het" als een medicijn moet worden beschouwd. “

Met betrekking tot het verslaafde brein zegt Mark Smith, professor in de psychologie aan het Davidson College, dat oefening kan dienen als een alternatieve niet-drugsbeloningsactiviteit, handelend in een werkelijke high voor een 'runner's high'. "

" Als je kijkt naar hoe beweging de hersenen beïnvloedt, zie je dat het dopamine verhoogt in een beloningspad, "zegt Wendy Lynch, universitair hoofddocent psychiatrie en neuro-gedragswetenschappen aan de University of Virginia School of Medicine.

Niveaus van dopamine en andere 'goedgeef'-chemicaliën worden verhoogd door de dingen te consumeren waarnaar we op zoek zijn, maar kelderen snel terug als we stoppen. Onderzoekers van het Nationaal Instituut voor Drugsmisbruik zeggen dat het opnemen van lichaamsbeweging in het verslavingsbehandelingsproces - evenals het betrekken van fysieke activiteit voorafgaand aan blootstelling - kan helpen om drugsmisbruik te verminderen.

"Hoe groter de kans dat u aan lichaamsbeweging doet, hoe kleiner de kans dat u drugs misbruikt", zegt Smith. Smith, die de afgelopen zes jaar de gedragseffecten van opioïden en cocaïne heeft onderzocht, zegt dat er enkele redenen zijn voor de omgekeerde relatie tussen lichaamsbeweging en drugsgebruik.

Ten eerste veroorzaakt drugsgebruik vaak een afname van fysieke activiteit, zegt hij. "Als je een drugsgebruiker kent, is dat de fulltime baan. Ze hebben niet de discretionaire tijd en het inkomen om deel te nemen aan fysieke activiteit en lichaamsbeweging. "Het voorkomen van drugsgebruik kan ook samenhangen met opvoeding. "Misschien werd je al vroeg in je leven blootgesteld aan een positief rolmodel, en dit positieve rolmodel moedigde je aan om een ​​gezonde levensstijl te leven," zegt Smith. "Een deel van dat ging over het doen van fysieke activiteit, maar een deel daarvan betrof het zich onthouden van illegale drugs. "

" Oefening verhoogt het zelfrespect, de zelfeffectiviteit en het welbevinden, "zegt Smith."Al deze zijn negatief gecorreleerd met drugsmisbruik. En dit zijn allemaal beschermende factoren tegen middelenmisbruik. "

De verschillende fases van verslaving behandelen

Het onderzoek van Smith concentreerde zich op het idee dat fysieke activiteit een afname in drugsmisbruik veroorzaakt, en in talrijke studies heeft hij de krachtige effecten van oefening op verschillende stadia van gebruik en terugval aangetoond . Hij bestudeerde twee groepen ratten - een zittende groep met normale labkooi-activiteit en een groep met toegang tot een loopwiel. De ratten konden zo veel of weinig lopen als ze wilden. Na zes weken trainden Smith en collega-onderzoekers de ratten om intraveneus cocaïne of heroïne (of een combinatie van beide) zelf toe te dienen en maten vervolgens hoeveel de ratten injecteerden.

"Natuurlijk heeft de oefengroep zelf minder cocaïne toegediend dan de sedentaire controlegroep," zegt Smith. "Dat was het eerste bewijs van deze oorzaak-gevolg relatie - dat het deelnemen aan fysieke activiteit leidt tot een vermindering van drugsmisbruik. Smith liet follow-upstudies uitvoeren waarin werd gekeken naar het vermogen van lichaamsbeweging om zelftoediening tijdens verschillende overgangsstadia van toediening van geneesmiddelen en terugval van geneesmiddelen te verminderen. "Er zijn verschillende belangrijke fasen - de eerste is overnamemisbruik", zegt hij. "Niemand begint als een drugsverslaafde. Sommige mensen zullen experimenteren, maar de meeste zullen niet verder gaan dan de experimentfase. "

De tweede fase is onderhoud, wanneer een persoon zich bezighoudt met regelmatig, consistent misbruik maar niet op een problematische manier, zegt Smith. "Dit is het aantal Amerikanen dat drugs gebruikt: één tot twee glazen wijn elke nacht. Mensen doen dit voor jaren en jaren zonder problemen. "De derde fase is escalatie - waarbij sommige mensen geleidelijk het gebruik in de loop van de tijd opvoeren en blijven doen, ondanks de negatieve gevolgen.

"Binge-gebruik / dwangmatig gebruik is typisch waar we aan denken als iemand zich in het ergste stadium van verslaving bevindt," zegt Smith over de vierde fase. "Tijdens deze periodes, is er een zeer ontregeld patroonmisbruik, en dit is waar mensen zichzelf in de problemen brengen. Dit is het stadium dat geassocieerd wordt met overdosis, criminele activiteiten en bezoeken aan de eerstehulpafdeling van het ziekenhuis. "Maar Smith's lab-rattenstudies leveren bemoedigend bewijs dat fysieke activiteit drugsmisbruik in al deze stadia van het verslavingsproces kan beteugelen of voorkomen.

Lynch's studies aan de University of Virginia School of Medicine ondersteunen ook deze conclusie, vooral voor de laatste fase - terugval. Ze was co-auteur van een studie gepubliceerd in het septembernummer van Neuroscience & Biobehavioral Reviews, waarin werd aangetoond dat "fysieke activiteit en lichaamsbeweging hetzelfde beloningspad activeren als drugsmisbruik, door verhogingen van dopamineconcentraties en dopamine-receptorbinding. Lynch zegt dat voor zowel nicotine als cocaïne het toedienen van oefeningen tijdens onthouding de veranderingen in de hersenen vermindert die tot terugval leiden, en hoe eerder je de behandeling toedient, hoe beter."Bewijsmateriaal uit zowel menselijke als dierlijke literatuur is consistent en toont aan dat oefening de kans op starten en niveaus van misbruik onder een gecontroleerde situatie (niet-misbruik) effectief kan verminderen," zegt ze. "Het kan de kans op misbruik of afhankelijkheid voorkomen of verminderen, en het kan de terugval van de kwetsbaarheid verminderen. "

Oefening Voordelen Uitbreiden naar Rokers Proberen Te Sluiten

Onderzoek heeft ook aangetoond dat bewegen mensen kan helpen stoppen met roken, wat goed nieuws is voor de 18. 1 procent (42.1 miljoen) van mensen van 18 jaar en ouder die roken in de Verenigde Staten, zoals gerapporteerd door de Centers for Disease Control and Prevention in 2012.

Michael Ussher, een professor in gedragsgeneeskunde aan de St. George's University in Londen, zegt dat er "bewijsmateriaal uit meer dan 30 studies is dat de terugtrekking van sigaretten symptomen en onbedwingbare trek worden verminderd na een enkele aanval van oefening. "Ussher zegt sessies van oefening van vijf tot 30 minuten zijn gebruikt in deze studies en het effect kan tot 30 minuten duren. "Dit bewijs is de belangrijkste reden waarom sporten zou kunnen helpen stoppen met roken," zegt hij.

Wat betreft psychologische effecten, zegt Ussher dat rokers over het algemeen hogere depressies hebben dan niet-rokers, dus oefenen is gunstig voor hen omdat het "depressie en angst vermindert en het zelfrespect en de positieve stemming verhoogt. Ussher citeerde een onderzoek van het Centrum voor Gedrags- en Preventieve Geneeskunde dat 281 vrouwelijke rokers vroeg drie sessies krachtige training per week bij te wonen gedurende een periode van 12 weken terwijl ze stopten. De onderzoekers ontdekten dat het stoppen met roken ongeveer twee keer zo hoog was in de oefengroep in vergelijking met een controlegroep die deelnam aan een wellness-programma.

Fysieke activiteit voor iedereen

Je hoeft echter niet verslaafd te zijn om de voordelen van lichaamsbeweging te genieten. Smith zegt: "matige intensiteit gedurende een gematigde tijd zorgt ervoor dat de meeste mensen zich goed voelen. "De centra voor ziektebestrijding en -preventie en de American Heart Association bevelen ten minste vijf dagen per week minstens 30 minuten matige intensiteit aan, of ten minste vijf dagen per week, of 25 minuten krachtige aërobe activiteit ten minste drie dagen per week. De groepen bevelen ook ten minste twee keer per week spier- versterkende activiteit met een gemiddelde tot hoge intensiteit aan voor extra voordelen.

Dit kan onder meer powerwalk, wateraerobics, fietsen op vlak land of een grasmaaier duwen, volgens de CDC. Krachtige activiteiten zijn joggen, baantjes trekken, snel fietsen of een heuvel op en basketballen. Of het nu gaat om hardlopen, sporten of wandelen in het park, Smith stelt voor om actief bezig te zijn met elke activiteit die je hart sneller doet kloppen. "Dat is exact hetzelfde wat uw huisarts u zou vertellen. “