Calorieën Verbrand tijdens Bikram Yoga

Calorieën Verbrand tijdens Bikram Yoga
Sommige vinden het lekker en het is beter als ze Bikram-yoga gaan doen. De lessen vinden plaats in kamers tot 105 graden Fahrenheit, die de oprichter van Bikram-yoga zelf 'folterkamers' noemt. Video van de dag Maar het is niet alleen de hitte die een uitdaging is; de reeks van 26 houdingen, die elk twee keer worden uitgevoerd en gedurende 10 seconden tot één minuut worden vastgehouden, zullen je kracht, balans en mentale standvastigheid testen.

Sommige vinden het lekker en het is beter als ze Bikram-yoga gaan doen. De lessen vinden plaats in kamers tot 105 graden Fahrenheit, die de oprichter van Bikram-yoga zelf 'folterkamers' noemt.

Video van de dag

Maar het is niet alleen de hitte die een uitdaging is; de reeks van 26 houdingen, die elk twee keer worden uitgevoerd en gedurende 10 seconden tot één minuut worden vastgehouden, zullen je kracht, balans en mentale standvastigheid testen. En het zal ook calorieën verbranden, hoewel niet zoveel als je zou denken.

Do not Believe the Hype

Sommige bikram-yogaliefhebbers beweren dat je tijdens een les van 90 minuten 1, 000 calorieën of meer kunt verbranden. Het lijdt geen twijfel dat de lengte van de klas, in combinatie met de inspannende yogahoudingen en extreme hitte, het gevoel geeft dat je voelt alsof je 1, 000 calorieën verbrandt, maar wetenschappelijk onderzoek ontkracht die gedachte. Onderzoeker van de staat Colorado, Brian Tracy, beoordeelde de fysiologische effecten van een Bikram-yogales op 19 ervaren mannelijke en vrouwelijke beoefenaars in de leeftijd van 18 tot 40 jaar oud. Hij stelde vast dat de werkelijke calorieverbranding 460 calorieën voor mannen en 330 calorieën voor vrouwen bedroeg tijdens een sessie van 90 minuten. Mannen verbranden meer calorieën omdat ze meer wegen.

Lees meer: ​​

Poses & voordelen van Bikram Yoga Bikram in vergelijking met andere soorten oefeningen

Hoewel dat nog steeds een flinke hoeveelheid calorieën is die door oefening worden uitgegeven, en een geweldig dagelijks leven doel als u vet wilt verbranden, het is eigenlijk niet veel calorieën voor de tijd die u besteedt. Het breekt af naar ongeveer 110 tot 150 calorieën per 30 minuten lichaamsbeweging. Dat staat gelijk aan lopen met een snelheid van 3. 5 mijl per uur.

Dus, hoewel Bikram aanvoelt als de meest uitdagende training die je zou kunnen doen, is het metabolisch niet zo uitdagend als andere soorten oefeningen. Je kunt bijvoorbeeld 200 tot 300 calorieën verbranden in 30 minuten gematigd trappen op een hometrainer, een high-impact aerobics- of circuittraining. In dezelfde hoeveelheid tijd kunt u 300 tot 400 calorieën op de elliptische trainer verbranden of krachtig op de hometrainer trappen.

Minuut-voor-minuut, Bikram is niet de beste waar voor je geld als je op zoek bent naar fakkelen met calorieën.

->

Bikram klaslokalen worden verwarmd tot 105 graden. Photo Credit: Photodjo / iStock / Getty Images

Uitzonderingen op de regel

De deelnemers aan Tracy's studie waren doorgewinterde beoefenaars, wat betekent dat ze al een goede basis hadden voor fysieke fitheid. Als zodanig waren ze waarschijnlijk op gezonde gewichten voor hun hoogtes en lichaamstypen. Omdat hun lichamen gewend waren aan het uitvoeren van de oefeningen en de hitte gebruikten, hoefden ze niet zo hard te werken als minder ervaren studenten zouden moeten doen.

Als je net begint met Bikram-yoga, als je wordt gedeconditioneerd vanuit een zittende levensstijl of als je te zwaar bent, kun je meer calorieën verbranden dan iemand die al heel lang oefent. Terwijl je in de loop van de tijd oefent, zullen je verbrande calorieën in 90 minuten vanzelf afnemen.

Lees meer: ​​

Bijwerkingen van startende Bikram Yoga