Cafeïne & calcium Absorptie

Cafeïne & calcium Absorptie
Koffie, thee, frisdranken en andere cafeïnehoudende dranken helpen veel mensen de dag te beginnen, blijven 's middags alert en blijven' s avonds wakker. Volgens het National Institute of Health kan cafeïne echter de opname van calcium verstoren die het lichaam nodig heeft om de gezondheid te handhaven.

Koffie, thee, frisdranken en andere cafeïnehoudende dranken helpen veel mensen de dag te beginnen, blijven 's middags alert en blijven' s avonds wakker. Volgens het National Institute of Health kan cafeïne echter de opname van calcium verstoren die het lichaam nodig heeft om de gezondheid te handhaven.

Video van de dag

Caffeine

->

Koffiebonen Photo Credit: Ablestock. com / AbleStock. com / Getty Images

Cafeïne komt van bladeren, bessen en wortels van meer dan 60 plantensoorten, waaronder theeblaadjes, kolanoten, koffiebonen en cacaobonen. Al duizenden jaren gebruiken mensen cafeïne, dat werkt als een milde stimulans om de mentale alertheid te verbeteren.

Studies

->

De inname van cafeïne verhoogt de hoeveelheid calcium die via de urine wordt uitgescheiden lichtjes. Photo Credit: Nick White / Digital Vision / Getty Images

De inname van cafeïne verhoogt de hoeveelheid calcium die via de urine wordt uitgescheiden enigszins, maar tot op heden hebben medische experts niet doorslaggevend aangetoond dat de inname van cafeïne correleert met een afgenomen botdichtheid. In de uitgave van het New England Journal of Medicine uit maart 1997 werd bijvoorbeeld geconcludeerd dat cafeïneconsumptie een risicofactor vormt voor heupfracturen. In het augustus 2000-nummer van het 'Journal of the American College of Nutrition', het aprilnummer van het 'Journal of Bone and Mineral Research' en het nummer van 2009 van het 'Journal of the American Dietetic Association', werd echter geen verband tussen botmineraalverlies en cafeïne.

Calcium

->

Botten en tanden bevatten negenennegentig procent van het calcium in het lichaam. Photo Credit: Digital Vision. / Photodisc / Getty Images

Grote bronnen van calcium zijn onder meer zuivelproducten, met calcium verrijkt voedsel en met calcium verrijkte dranken. Botten en tanden bevatten negenennegentig procent van het calcium in het lichaam. Bovendien bouwt en onderhoudt calcium gezonde botten, bloedstolsels, verzendt zenuwboodschappen en contracteert spieren. De Nationale Academie van Wetenschappen beveelt aan dat volwassen mannen en vrouwen dagelijks tussen de 1.000 milligram tot 1, 200 milligram calcium consumeren.

Overwegingen

->

Voeg melk toe aan de koffie of neem de hele dag extra calciumbevattende producten op. Photo Credit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Volgens het Bureau voor Dieetsupplementen veroorzaakt de hoeveelheid cafeïne in één kopje koffie een calciumverlies in de urine dat overeenkomt met ongeveer één eetlepel melk. Om dit verlies te compenseren, voegt u melk toe aan de koffie of neemt u de hele dag extra calciumbevattende producten op.

Hoeveelheden

Gebruik voor het behoud van gezonde botten dagelijks de aanbevolen hoeveelheid calcium.Bovendien, beperk cafeïne tot niet meer dan 300 milligram per dag - 16 ons van gebrouwen koffie, 32 gram gebrouwen thee, of zes, 12 onsblikken van de meeste cafeïnehoudende frisdranken.