Butt Oefeningen met gewichten

Butt Oefeningen met gewichten
Bevatten. Het transformeren van je derrière kost tijd en toewijding, zowel met je voedings- als oefenplannen. Je voedingsplan moet een goede, gezonde mix van eiwitten, koolhydraten en vetten bevatten, verspreid over verschillende kleine maaltijden gedurende de dag om je metabolisme te stimuleren. Uw oefenplan moet voldoende cardiovasculair werk omvatten, samen met het richten op de bilspieren met specifieke toning-oefeningen.

bevatten. Het transformeren van je derrière kost tijd en toewijding, zowel met je voedings- als oefenplannen. Je voedingsplan moet een goede, gezonde mix van eiwitten, koolhydraten en vetten bevatten, verspreid over verschillende kleine maaltijden gedurende de dag om je metabolisme te stimuleren. Uw oefenplan moet voldoende cardiovasculair werk omvatten, samen met het richten op de bilspieren met specifieke toning-oefeningen. Voer cardio-vasculaire oefeningen 4 tot 5 keer per week gedurende ongeveer 30 minuten per sessie uit om uw gluteale hervormingsinspanningen te verbeteren. Stimulerende oefeningen met gewichten, gericht op de bilspieren, moeten consequent worden uitgevoerd om uw resultaten te optimaliseren.

Video van de dag

Dumbbell Squat

Een traditionele oefening die resultaten oplevert voor de bilspieren, hamstrings en quadriceps. Om deze oefening uit te voeren, houdt u uw dumbbells in elke hand naast uw heupen of op uw schouders. Scheid je voeten ongeveer op heupbreedte van elkaar met je knieën licht gebogen, span je buikspieren aan en ontspan je schouders en nek. Adem in en scharnier op de heupen terwijl je naar beneden hurkt en je knieën achter je tenen houdt en recht boven je enkels. Je zou het grootste deel van je gewicht op je hielen moeten voelen. Adem uit terwijl je omhoog drukt en op je hielen drukt, naar de startpositie. Voltooi 15-20 herhalingen.

Barbell Forward Lunge

Door een barbell toe te voegen aan uw longe kunt u uw bilspieren, quadriceps en hamstrings versterken en versterken. Om deze oefening uit te voeren, begint u met het plaatsen van een barbell achter uw hoofd en op uw trapezius te rusten. Ga met je voeten op heupbreedte van de grond staan ​​met de knieën licht gebogen. Trek je buikspieren aan en ontspan je nek en schouders. Stap naar voren met je rechtervoet terwijl je tegelijkertijd je linkehiel simuleert. Adem in terwijl je naar beneden valt en houd de voorste knie achter de tenen en steun over de enkel. Adem uit terwijl je de voorste voet afzet en terugkeert naar de beginpositie. Herhaal de oefening, te beginnen met de linkervoet die naar voren stapt.

Halfdode lift

De half dode lift is een effectieve oefening om de bilspieren, de hamstrings en de rug te richten. Om deze oefening uit te voeren, houdt u eerst een halter in beide handen met uw handpalmen naar uw dijen gericht. Span je buikspieren aan en ontspan je nek en schouders. Adem in als je gaat hechten aan de heupen, een vlakke rug houdt en je halters naar de grond laat zakken. Stop wanneer je romp parallel is met de vloer. Adem uit terwijl je ongeveer 45 graden optilt en herhaal de oefening. Herhaal de oefening voor 20 herhalingen.