Bokstraining voor gewichtsverlies

Bokstraining voor gewichtsverlies
De sleutel tot afvallen is het behouden van een gezond en voedzaam dieet en consequent deelnemen aan verschillende cardiovasculaire oefeningen. Mensen die op zoek zijn naar een uitdagende, nieuwe workout kunnen boksen proberen als een vorm van afvallen. Je hoeft niet per se in de ring te komen met een tegenstander; de training zelf is een effectieve manier om wat kilo's kwijt te raken.

De sleutel tot afvallen is het behouden van een gezond en voedzaam dieet en consequent deelnemen aan verschillende cardiovasculaire oefeningen. Mensen die op zoek zijn naar een uitdagende, nieuwe workout kunnen boksen proberen als een vorm van afvallen. Je hoeft niet per se in de ring te komen met een tegenstander; de training zelf is een effectieve manier om wat kilo's kwijt te raken.

Video van de dag

Waarom bokstrainingen?

->

Vrouw met bokshandschoenen op bokszak.

Boksen is een slopende en veeleisende sport die velen begrijpelijkerwijze associëren met brutaliteit en geweld. Ondanks alle vooroordelen die je misschien hebt met betrekking tot muiterij, kunnen bokspraktijken je snel en dramatisch vet verbranden. Wanneer u een box inneemt, ondergaat u een training van het hele lichaam die een combinatie is van cardio- en high-impacttraining. Dergelijke activiteiten helpen je om magerder, sterker en sterker te worden. De website Real Women's Fitness raadt aan dat je eerst een trainer inhuurt om te leren hoe je je handen goed kunt stansen en inwikkelen om te voorkomen dat je blessures oplopen tijdens het trainen. Na het nemen van de nodige voorzorgsmaatregelen, zou je je inspanningen moeten richten op drie specifieke bokstrainingen: raken van de zware tas, touwtjespringen en sparren.

Zware tas

->

Jonge vrouwelijke bokserspons zware tas.

Na het opwarmen, het inpakken van je handen en het aantrekken van een paar dikke bokshandschoenen, ben je klaar om een ​​zware tas te raken. Real Women's Fitness suggereert dat je probeert om drie rondes van drie minuten te voltooien door de zware tas te raken met slechts 30 seconden rust tussen elke ronde in. Het is absoluut noodzakelijk dat je een verscheidenheid aan stoten zoals jabs, haken, kruisen en uppercuts gebruikt tijdens elke ronde. Elke stoot werkt een bepaalde spier en het honen van je spieren bevordert ook het gewichtsverlies. Bovendien zal elke stempel de zware zak dwingen in een andere richting te zwaaien. Wanneer de tas zwaait, moet je reageren en de tas ontwijken alsof je niet door een tegenstander wordt geslagen. Dergelijke bewegingen zullen ook je uithoudingsvermogen, coördinatie en reactiesnelheid verbeteren. Deze oefening kan je helpen om binnen een of twee weken af ​​te vallen.

Springtouw

->

Close-up van een springtouw.

Springtouw is een basispunt voor bokstraining. Naast snelheid, vaardigheid en kracht, is cardiovasculaire conditionering essentieel voor het succes van een bokser. Hoe goed een bepaalde bokser ook is, als de jager teveel vermoeid raakt, heeft hij weinig kans om als overwinnaar uit de bus te komen. Springtouw is een van de meest vooraanstaande cardiovasculaire oefeningen die u kunt doen om uw conditioneringsinspanningen te maximaliseren. Bovendien zal springtouw ook helpen bij het bepalen van je armen en benen.Als je consequent springt, kun je verwachten dat je binnen een paar dagen begint te verliezen.

Speed ​​Bag

->

Vrouw ponsen een speedbag.

Het raken van een speedbag is een nietje in de praktijk. Een speedbag is een bal met een ballon die door een haak wordt opgehangen aan een verhoogd rebound platformbord. Timing en hand-oogcoördinatie zijn essentiële onderdelen om deze oefening goed uit te voeren. Beroemde bokstrainer Teddy Atlas beveelt aan dat je elke tweede rebound op de tas slaat om aanvankelijk een ritme te krijgen. Zodra je erin slaagt om een ​​ritme te krijgen met je stoten, kun je beginnen je tempo te verhogen en de moeilijkheidsgraad van je combinaties te veranderen. Deze oefening zal je hartslag verhogen en gewichtsverlies bevorderen door vet te verbranden. Je zou drie intense minuten moeten proberen om de snelheidstas te raken gedurende ongeveer drie rondes. Probeer je pauzes tussen de rondes te beperken tot slechts 20 tot 30 seconden om je verhoogde hartslag te behouden. Indien routinematig wordt beoefend, zal deze training je armen en schouders ondersteunen, en het kan je helpen binnen twee weken af ​​te vallen.

Sparring

->

Sparring is niet essentieel als je wilt afvallen door boksen. Als je je grondbeginselen echter gedurende maanden van training hebt ontwikkeld en de instructeurs in de sportschool denken dat je klaar bent voor lichte sparring, helpt deze activiteit je om je vaardigheden aan te scherpen. Draag altijd de juiste beschermende kleding, waaronder een mondbescherming, hoofddeksel, handwraps, sparring-handschoenen en een niet-vuile beschermer. Werk samen met een partner die u vertrouwt en spar nooit zonder de supervisie van een trainer. Als je nerveus bent over sparren, vergeet het dan - de rest van je bokstraining kan genoeg zijn om je te helpen af ​​te vallen.