Boksoefeningen voor beginners

Boksoefeningen voor beginners
Boksen is een geweldige training. Het bouwt kracht en spier- en cardiovasculaire uithoudingsvermogen evenals zelfrespect-ontwikkeling van de zelfverdediging vaardigheden is een groot vertrouwen booster. Maar de gemiddelde persoon die een klap kan uitdelen, is geen bokser. Beginners moeten de basis leren om het meeste uit hun training en vaardigheden te halen.

Boksen is een geweldige training. Het bouwt kracht en spier- en cardiovasculaire uithoudingsvermogen evenals zelfrespect-ontwikkeling van de zelfverdediging vaardigheden is een groot vertrouwen booster. Maar de gemiddelde persoon die een klap kan uitdelen, is geen bokser. Beginners moeten de basis leren om het meeste uit hun training en vaardigheden te halen. Er zijn specifieke bokstechnieken die je moet kennen om blessures te voorkomen en om de meeste kracht achter je slag te hebben.

Video van de dag

Strijdhouding

De vechtstand is jouw fundament. Als je deze positie eenmaal hebt geleerd, kun je jezelf beschermen en veel kracht achter je zetten. In je vechthouding beschermen je handen je gezicht, beschermen je ellebogen en onderarmen het lichaam en blokkeren je schouders stoten tegen je kin. Als je rechtshandig bent, ga dan met je rechtervoet achter, links op schouderbreedte staan. Je linkervoet wijst naar voren en je rechterkant moet ongeveer 45 graden naar de zijkant wijzen. Span je buikspieren aan. Houd een lichte knik in je knieën; deze positie wordt ook "de slang" genoemd, omdat je "opgerold" bent en klaar om te slaan. Oefen bewegen terwijl je in je strijd staat, naar voren en naar achteren, naar links en naar rechts, altijd leidend met de linkervoet en volg met je rechtervoet. Als u een linkshandige (linkshandige) bent, komt uw rechtervoet naar voren, met uw linkervoet terug.

Linker Jab

Dit is de stoot die het meest wordt gebruikt in het boksen. Het is een defensieve stoot en een set-up punch voor combinaties. In je gevechtsstand zet je een stap naar voren met je linkervoet en strek je tegelijkertijd je linkerarm uit. Sla niet van je elleboog en duw niet met je vuist. Deze stoot komt van de linkerschouder en van het stoten naar de stoot. Een tip om te onthouden: je ponkt door je tegenstander en probeert hem niet weg te duwen. Southpaws zal de juiste prik gebruiken.

Bob and Weave

Boksen gaat over belediging en verdediging. De bob and weave is een geweldige manier om je tegenstander uit balans te brengen en stoten te voorkomen. Stel je voor dat iemand je slaat. Buig je knieën en hurk om de stoot te vermijden. Oefen de squat (eend) een paar keer. Het is een op en neer beweging. Het is gemakkelijk om naar voren te willen buigen in de taille, maar probeer het niet te doen. Blijf in de gehurkte positie en stap rechts van je met je rechtervoet. Sta terug in gevechtsstand. Herhaal aan de andere kant.

1-2 Punch

Dit is een standaardpunchcombinatie: de linker jab gevolgd door een rechte rechts. Na het gooien van je linker jab, verplaats je je gewicht naar je linkervoet en draai je je (rechter) voet weg. Zorg ervoor dat je je heupen draait en je stoot uitsteekt. Sla niet je hele lichaam rond, want je verliest je evenwicht.Wanneer deze combinatie correct wordt uitgevoerd, verblindt de jab (1) je tegenstander en / of leidt deze af en recht naar rechts (2) kan vrij gemakkelijk je knock-outpunch zijn, omdat hij wordt aangedreven door je heupen, schouder en arm. Southpaws leiden met de juiste jab en volgen met een rechte linker in de 1-2-punch combinatie.