Boksen Cardio-oefeningen

Boksen Cardio-oefeningen
Boksen is een van de meest intense cardiovasculaire activiteiten voor elke atleet. In een boksring stappen en drie minuten lang zonder risico bewegen terwijl je stoten gooit en ze ontwijkt, is een belastende activiteit die kan leiden tot uitputting of letsel als de bokser niet in goede staat is. Om zich voor te bereiden, moeten boksers deelnemen aan belangrijke cardio-trainingsoefeningen.

Boksen is een van de meest intense cardiovasculaire activiteiten voor elke atleet. In een boksring stappen en drie minuten lang zonder risico bewegen terwijl je stoten gooit en ze ontwijkt, is een belastende activiteit die kan leiden tot uitputting of letsel als de bokser niet in goede staat is. Om zich voor te bereiden, moeten boksers deelnemen aan belangrijke cardio-trainingsoefeningen.

Video van de dag

Wegwerkzaamheden

Boxers bereiden zich voor op hun gevechten door binnen en buiten de ring te werken. Een van de meest traditionele en effectieve manieren om je voor te bereiden op een gevecht is wegwerk. Het wegverkeer loopt drie tot vijf mijl per ochtend wanneer een jager zich volledig voorbereidt voor een gevecht. Meestal doet een jager zijn meest intense training voor de zes weken voorafgaand aan zijn geplande gevecht, en het wegwerk wordt normaal gesproken gedaan in de vroege ochtend vóór andere oefening. Vijf keer per week vijf tot vijf mijl per dag lopen, helpt de jager voor maximaal drie rondes van drie minuten.

Touwspringen

Dit is een andere traditionele boks-cardio-oefening. Het is uitstekend voor het opbouwen van uithoudingsvermogen, coördinatie en timing. Ga naar een boksschool en je ziet boksers drie tot zes minuten lang touwtjespringen voordat je pauze neemt. Ze slaan touw in een zeer snel tempo over, meestal met snelle muziek op de achtergrond om hen te helpen tijd te houden. Doe dit elke dag dat je naar de sportschool gaat - meestal vijf keer per week - om in top cardiovasculaire vorm te komen.

Heavy Bag Workout

Deze oefening helpt een bokser superieure stootkracht te ontwikkelen, samen met een cardiovasculaire workout op het hoogste niveau. Ponsen van een 70- tot 90-pond zware tas die aan een platform hangt, biedt een maximale cardiovasculaire training. Het gooien van stoten terwijl je constant rondjes van drie minuten beweegt, helpt je in topvorm te komen. Boxers raken de zware tas drie minuten lang - dezelfde lengte als een professionele ronde - en nemen dan een pauze van één minuut. Ze gaan terug totdat ze minstens vijf sessies hebben gedaan. Dit bouwt uithoudingsvermogen, kracht en kracht.