Bowflex Dumbbell Routine Workout

Bowflex Dumbbell Routine Workout
De Bowflex SelectTech-halters bieden de sporter twee verschillende soorten verstelbare halters. De Bowflex SelectTech 552-halters vervangen 15 sets vaste halters met een gewicht dat zich aanpast van 5 tot 52. 5 pond aan het begin van een wijzerplaat. De Bowflex SelectTech 1090 Halters vervangen 17 sets vaste halters met een gewicht dat zich aanpast van 10 tot 90 pond aan het begin van een wijzerplaat.

De Bowflex SelectTech-halters bieden de sporter twee verschillende soorten verstelbare halters. De Bowflex SelectTech 552-halters vervangen 15 sets vaste halters met een gewicht dat zich aanpast van 5 tot 52. 5 pond aan het begin van een wijzerplaat. De Bowflex SelectTech 1090 Halters vervangen 17 sets vaste halters met een gewicht dat zich aanpast van 10 tot 90 pond aan het begin van een wijzerplaat.

Video van de dag

Oefeningen

Stap 1

Pak één dumbbell met beide handen vast en sta met de voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar om de brede squats uit te voeren. Steek de borst op en uit, houd het hoofd en de nek in lijn met de romp, span de buikspieren aan en behoud een lichte boog in de onderrug. Houd de knieën in dezelfde richting gericht als de tenen terwijl u inademt en hurk neer door de heupen naar achteren te duwen en de knieën te buigen totdat de dijen evenwijdig aan de vloer zijn. Houd de rug plat en de borst omhoog als de heupen naar achteren bewegen. Adem uit en druk door de hielen om terug te keren naar de startpositie.

Stap 2

Sta met de halters en buig naar voren bij de heupen zodat de armen volledig uitgeschoven kunnen hangen om brede rijen te maken. Plaats de voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd de thorax opgetild, de buikspieren goed vast en handhaaf gedurende de hele beweging een lichte boog in de onderrug. Adem uit en trek langzaam de halters omhoog naar de buitenkant van de bovenbuik. Adem in en laat langzaam de dumbbells terugkeren naar de startpositie.

Stap 3

Sta met de voeten op heupbreedte van elkaar en de knieën lichtjes gebogen om de stijve opheffing van het been van de dumbbell uit te voeren. Pak de halters vast en plaats ze voor de dijen. Houd de borst op en uit en de schouders terug gedurende de hele beweging. Adem in terwijl je naar de heupen buigt en langzaam de dumbbells laat zakken tot je de rek in de achterkant van de knieën voelt. Adem uit terwijl je langzaam terugkeert naar de beginpositie.

Stap 4

Pak twee dumbbells met een neutrale grip vast, met de handpalmen naar elkaar gericht en laat ze naar beneden hangen aan de zijkanten van het lichaam. Buig de ellebogen iets en houd deze gebogen positie gedurende de oefening. Adem uit terwijl je de dumbbells langzaam naar de zijkanten brengt; de ellebogen en bovenarmen moeten samen en vóór de onderarmen en handen omhoog komen totdat de armen evenwijdig aan de vloer zijn. Adem in terwijl je langzaam de dumbbells laat terugzakken naar de startpositie.

Tips

  • Houd de maag strak tijdens elke beweging.

Waarschuwingen

  • Houd uw adem op geen enkel moment tijdens een oefening vast.