Body Pump Training

Body Pump Training
Body Pump is een van de acht door choreografen georganiseerde groepsoefeningenprogramma's ontworpen door het in Nieuw-Zeeland gevestigde Les Mills Global Ltd. Deze weerstandstrainingstraining biedt deelnemers een volledig gespierd uithoudingsvermogen. workout die op muziek is ingesteld en waarbij gebruik wordt gemaakt van een instelbare barbell en een trainingsstap die ook dienst doet als bank.

Body Pump is een van de acht door choreografen georganiseerde groepsoefeningenprogramma's ontworpen door het in Nieuw-Zeeland gevestigde Les Mills Global Ltd. Deze weerstandstrainingstraining biedt deelnemers een volledig gespierd uithoudingsvermogen. workout die op muziek is ingesteld en waarbij gebruik wordt gemaakt van een instelbare barbell en een trainingsstap die ook dienst doet als bank.

Video van de dag

Over Body Pump

Body Pump was de eerste klasse die werd gelanceerd door het bedrijf Les Mills in 1991 en vandaag wordt het in meer dan 70 landen en 10.000 gezondheidsclubs wereldwijd gebruikt. Volgens Les Mills, de maker van Body Pump, was de training oorspronkelijk bedoeld om mannen bij studioklassen te betrekken, omdat groepsoefening bij vrouwen populairder was dan bij mannen. De term "Body Pump" is sindsdien meer algemeen gebruik geworden en de workout kan enigszins variëren.

Klassenstructuur

Bodypompklassen zijn doorgaans 60 minuten lang en worden geleid door een instructeur aan de voorkant van de studio. De les wordt opgesplitst in acht secties, of tracks, in Les Mills-terminologie. Deelnemers selecteren de grootte van de gewichten die ze tijdens de training willen gebruiken. De klas bestaat uit een warming-up, squats, oefeningen voor de borst, rug, triceps en biceps, lunges, oefeningen voor de schouders en buikspieren en een afkoeling. De 45 en 30 minuten durende versies van de Body Pump die de biceps, triceps en de track op de tweede etappe overslaan.

Voordelen

Body Pump biedt een totale lichaamstraining. Volgens Steven Fleck en William Kreamer in hun boek 'Ontwerpen van weerstandstrainingsprogramma's', kan reguliere weerstandstraining je spiertonus, spieruithoudingsvermogen en ook botdichtheid verbeteren. Omdat de gebruikte gewichten aanpasbaar zijn, kunt u op uw eigen niveau werken op basis van uw persoonlijke conditie en ervaring, en lessen zijn geschikt voor zowel beginners als gevorderde sporters. De lessen zijn op muziek afgestemd, waardoor de deelnemers de tijd bijhouden en veel sporters vinden dat muziek hen motiveert om harder te werken. Gewoonlijk gebruikt de Body Pump lichte gewichten, hoge herhalingen en meerdere sets met minimale rust. Sommige van de oefeningen, zoals de uitval, worden aangepast aan het klasse-formaat.

Oefeningen

Body Pump-klassen omvatten een breed scala aan oefeningen. Squats, bankdrukken, lunges, deadlifts, rijen en schouderdrukken zijn pijlers van de training, maar elke drie maanden worden er nieuwe gechoreografeerde routines vrijgegeven en worden oefeningen in en uit het programma gedraaid om de workouts interessant te maken. Naast barbell-oefeningen, bevatten Body Pump-klassen ook oefeningen met behulp van halterschijven als haltersubstituten, zoals borstvliegen en zijwaartse zijwaartse bewegingen. Oefeningen worden vaak gecombineerd in combinaties, zoals deadlifting en gebogen over rijen of lunges en schouderdrukken om de uitdaging van de klas aan te gaan.

Nadeel

Hoewel de Body Pump wordt geleid door een getrainde instructeur, kan hij of zij niet overal tegelijk zijn en kan een slechte techniek niet worden gecorrigeerd. Sommige oefeningen die worden gebruikt in een Body Pump-klasse, zoals deadlift en power cleans, zijn potentieel gevaarlijk als ze niet goed worden uitgevoerd, dus de juiste techniek is essentieel. Veel fitnessclubs geven voorafgaand aan de training technieklessen, wat een manier is om een ​​goede techniek van alle deelnemers te garanderen.

Doelgroep

Body Pump is een goed programma voor mensen die op hun eigen manier trainen met gewicht trainen en met anderen willen trainen. Body Pump geeft spieren, versterkt het uithoudingsvermogen van de spieren, verbetert de aerobe conditie en verbrandt veel calorieën. Body Pump-deelnemers zouden de training twee tot drie dagen per week op niet-opeenvolgende dagen moeten uitvoeren om het meeste voordeel te behalen.