Fietsen voor gewichtsverlies

Fietsen voor gewichtsverlies
Fietsen is een van de kindervreugde die je altijd bij je kunt hebben, ongeacht hoe oud je wordt. Het is een uitstekende vorm van niet-effectieve training die je aërobe conditie zal versterken en je onderlichaam zal versterken en versterken. Om te profiteren van het fietsen, hoef je geen Lance Armstrong-ambities te hebben; je hebt gewoon een fiets nodig die bij je rijstijl past en een helm om aan de slag te gaan.

Fietsen is een van de kindervreugde die je altijd bij je kunt hebben, ongeacht hoe oud je wordt. Het is een uitstekende vorm van niet-effectieve training die je aërobe conditie zal versterken en je onderlichaam zal versterken en versterken. Om te profiteren van het fietsen, hoef je geen Lance Armstrong-ambities te hebben; je hebt gewoon een fiets nodig die bij je rijstijl past en een helm om aan de slag te gaan. Combineer dat met de basisprincipes van gewichtsverlies en je komt eraan.

Video van de dag

Voordelen van fietsen

Een van de grootste voordelen van fietsen is dat bijna iedereen het voor langere tijd kan doen omdat het geen gewichtsdragende lading heeft oefening. Met andere woorden, fietsen is gezamenlijk vriendelijk. Het gebruik van je fiets om te trainen is een goede optie als je beperkt bent vanwege artrose in je knieën, heupen of rug. En in tegenstelling tot hardlopen, waarbij beginners moeten stoppen en rusten, kan fietsen je lang genoeg trainen zodat je vanaf het begin een aanzienlijk aantal calorieën kunt verbranden.

Verbrande calorieën

De belangrijkste factor in de strijd om gewicht te verliezen is om een ​​calorietekort te creëren, zodat je lichaam zijn vetopslag voor energie moet gebruiken. Door uw activiteitenniveau te verhogen, zult u elke dag meer calorieën verbranden. De Calorie Gebrande calculator op de Health Status-website schat dat een 150-pond persoon tussen 150 en 300 calorieën zou verbranden door een ongedwongen 30 minuten durende fietstocht te maken. Zorg ervoor dat je tijdens het fietsen op een manier loopt die je een beetje buiten adem maakt. Dit zorgt ervoor dat je hard genoeg werkt om af te vallen. Het aantal calorieën dat u verbrandt, wordt bepaald door uw gewicht, geslacht en vetvrije lichaamsmassa.

Hoeveel, hoe lang

Het gebruik van fietsen om u te helpen gewicht te verliezen, kan vrij eenvoudig zijn. Het American College of Sports Medicine adviseert gemiddeld 30 minuten per dag, vijf dagen per week cardiaal matig intens cardio te doen, 20 minuten per dag, drie dagen per week. Matige intensiteit zou een 7 of 8 zijn op een schaal van 1 tot 10 waargenomen inspanningskracht, en krachtig zou dicht bij een 9 op dezelfde schaal zijn. Hoe harder je werkt, hoe meer calorieën je gaat verbranden. Je doel is om ongeveer 3, 500 calorieën per week te verbranden.

Soorten fietsen

Er zijn vele soorten fietsen, maar het vinden van een fiets die bij uw rijstijl en -doelen past, is net zo eenvoudig als een reis naar uw plaatselijke fietswinkel. Overweeg welk type rijder je bent. Bepaal of u liever op de stoep of op paden rijdt, of uw route heuvels zal bevatten of u op een vlakke ondergrond houdt. Misschien zie je jezelf trainen voor een lange autorit of een triatlon. Zodra u deze factoren hebt bepaald, kan de persoon bij de fietsenwinkel u helpen een fiets te vinden die perfect is voor u.Ongeacht het type fiets dat je krijgt, zorg ervoor dat je een goed uitgeruste helm van goede kwaliteit koopt. Als u een fiets koopt die aan uw behoeften voldoet, zorgt u ervoor dat u langer met het programma blijft en daardoor meer gewicht verliest.

Gemak van fietsen

Het beste van het toevoegen van fietsen als een manier om af te vallen, is het eenvoudige gemak. Fietsen is een uitstekende manier om rond je buurt te pendelen, te werken of kleine boodschappen te doen. Steeds meer steden worden fietsvriendelijk en fietspaden komen vaker voor dan ooit. Door op eenvoudige boodschappen te fietsen, verbrandt u meer calorieën, terwijl u iets doet wat u toch zou doen. Woon-werkverkeer van en naar het werk stelt u in staat uw gezonde levensstijl in uw dagelijkse routine te integreren zonder al te veel verstoring van uw werkdag. Het toevoegen van fietsen aan je leven en als een manier om je doelstellingen voor gewichtsverlies te ondersteunen, is een goede keuze.