De beste gewichtstoename supplementen voor vrouwen

De beste gewichtstoename supplementen voor vrouwen
Veel vrouwen willen graag een paar kilo kwijt, maar als je in plaats daarvan kilo's wilt kopen, vind je het misschien een uitdaging. Om aan te komen, moet je je calorieën verhogen, en als je een kleine eetlust hebt, wil je misschien wat andere manieren proberen om je inname te verhogen, naast je gewone maaltijden en snacks.

Veel vrouwen willen graag een paar kilo kwijt, maar als je in plaats daarvan kilo's wilt kopen, vind je het misschien een uitdaging. Om aan te komen, moet je je calorieën verhogen, en als je een kleine eetlust hebt, wil je misschien wat andere manieren proberen om je inname te verhogen, naast je gewone maaltijden en snacks. Er zijn een paar supplementen die u in uw dieet kunt opnemen om u te helpen opgroeien.

Video van de dag

Weiproteïne voor gewichtstoename

U wilt waarschijnlijk mager spierweefsel krijgen in plaats van vet. Studies hebben aangetoond dat wei-eiwit - dat afkomstig is van melk - de spiergroei vergroot wanneer het wordt gebruikt voor of na een training. Een studie gepubliceerd in de "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism" ontdekte dat suppletie met wei-eiwit de spiermassa en spierkracht aanzienlijk verhoogde. Het hoogwaardige eiwit in wei bevat alle essentiële aminozuren, waaronder leucine, een groeibevorderend aminozuur.

In vergelijking met andere supplementen op de markt, is wei-eiwit gemakkelijk in de portemonnee en verkrijgbaar bij de meeste supermarkten en drogisterijen. Eén portie wei-eiwit bevat tussen 25 en 50 gram eiwit, wat 100 tot 200 calorieën oplevert. De Academie voor Voeding en Diëtetiek beveelt aan 300 tot 500 calorieën per dag aan je dieet toe te voegen om aan te komen. Je kunt 425 calorieën en 26 gram eiwit krijgen door dagelijks een smoothie te drinken, gemaakt van een kopje volle melk, een middelgrote banaan, een eetlepel pindakaas en een schep whey-eiwit.

Houd er rekening mee dat wei-eiwit uit melk komt, dus als u een melkallergie heeft of als u lactose-intolerant bent, is dit supplement mogelijk niet geschikt voor u. Verhoog uw waterinname wanneer u een eiwitsupplement toevoegt, omdat het eiwitmetabolisme extra vocht vereist.

Melkpoeder voor gewichtstoename

Als u moet aankomen, maar uw eetlust niet groot genoeg is om extra voedsel aan uw dieet toe te voegen, kan droge melkpoeder een goede aanvulling voor u zijn. U kunt een niet-vette versie of een volledige versie met een hoger calorieverbruik kopen. Volgens Today's Dietitian moet je een balans van eiwitten, koolhydraten en vet consumeren om op een gezonde manier aan te komen. Volwaardige melk bevat een balans van alle drie deze voedingsstoffen, met een gewicht van 320 calorieën, 17 gram eiwit, 25 gram koolhydraten en 17 gram vet per 1/2 kopje. De niet-vette versie bevat 220 calorieën, 22 gram eiwit, 31 gram koolhydraten en 0. 5 gram vet per halve kop.

Melkpoeder kan worden gemengd in levensmiddelen die u al consumeert. Roer het poeder tot soepen, havermout, smoothies, aardappelpuree en ovenschotels. Voeg een poeder toe voordat je het voedsel verwarmt om een ​​klonterige textuur te voorkomen.

Creatine-supplementen Verhoog de spier

Creatine is een veelgebruikt supplement voor gewichtstoename dat wordt gebruikt door atleten. Spieren bevatten creatine, een natuurlijke substantie die water naar binnen trekt en helpt energie op te wekken voor spiercontractie. Een kleine studie gepubliceerd in Medicine and Science in Sports and Exercise in 2010 wees uit dat suppletie met creatine leidde tot een toename van spiermassa en lichaamsgewicht bij vrouwen, zonder nadelige gezondheidseffecten.

Creatine is van nature aanwezig in vlees en vis, maar als u wilt aankomen en uw spiermassa met extra creatine wilt verhogen, wilt u misschien de synthetische versie in supplementen consumeren. Om het beste resultaat te krijgen, combineer het met een trainingsprogramma, omdat creatine werkt door extra energie aan je spieren te leveren.

Volgens MedlinePlus is creatine waarschijnlijk veilig wanneer het gedurende minder dan vijf jaar wordt gebruikt. Het innemen van creatine in hoge doses kan echter uw hart, lever of nieren beschadigen. Het supplement kan ook gastro-intestinale symptomen veroorzaken, zoals diarree en misselijkheid. Koop creatine van een betrouwbare bron, omdat voedingssupplementen zoals creatine niet gereguleerd worden door de Food and Drug Administration. Neem contact op met uw arts voordat u creatine gaat gebruiken of een ander supplement voor gewichtstoename.

Vrouwen kunnen zwaarder worden met voedsel

Voedingssupplementen kunnen duur zijn, dus als u een paar euro wilt besparen, kunt u aankomen door extra calorieën uit voedsel toe te voegen. Sport diëtiste Nancy Clark beveelt het eten van gewone maaltijden en snacks, het verhogen van uw porties bij de maaltijden, en het consumeren van voedingsmiddelen die rijk zijn aan gezonde vetten en rijk aan calorieën. Voeg avocado toe aan je salades; verspreid pindakaas op fruit of sommige crackers; voeg extra olijfolie of kokosolie toe aan je kookkunsten of een smoothie. Als je spieren wilt krijgen in plaats van vet, hou je dan aan het eten van gezond, caloriearm voedsel, zoals noten, gedroogd fruit, muesli en yoghurt, in plaats van cheeseburgers en milkshakes dicht te slaan.