De beste manier om te rennen voor afvallen

De beste manier om te rennen voor afvallen
Je bent geboren om te rennen. Vliegen vloekend voor je gezondheid en vreugde verbrandt ook een groot aantal calorieën en verhoogt je stofwisseling, wat betekent dat zelfs als je klaar bent en in rust bent, je meer calorieën zult verbranden. Als je te zwaar bent, is hardlopen in het begin een beetje ongemakkelijk en moeilijk, maar als je begint in vorm te raken en af ​​te vallen, wordt de activiteit gemakkelijker en aangenamer.

Je bent geboren om te rennen. Vliegen vloekend voor je gezondheid en vreugde verbrandt ook een groot aantal calorieën en verhoogt je stofwisseling, wat betekent dat zelfs als je klaar bent en in rust bent, je meer calorieën zult verbranden. Als je te zwaar bent, is hardlopen in het begin een beetje ongemakkelijk en moeilijk, maar als je begint in vorm te raken en af ​​te vallen, wordt de activiteit gemakkelijker en aangenamer.

Video van de dag

Consistentie

Stap 1

Voer minimaal drie tot vijf dagen per week uit. Om een ​​pond vet te verliezen, moet je een calorisch tekort van 3, 500 calorieën creëren. Slechts één keer per week lopen is geen frequentie die een adequaat calorisch tekort veroorzaakt voor gewichtsverlies.

Stap 2

Trek onmiddellijk uit nadat u klaar bent. Rekken verhoogt de hersteltijd en voorkomt spierpijn, dus u zult meer gemotiveerd zijn om consistent te zijn.

Stap 3

Workouts aanvullen met dagelijkse wandelingen. Vierentwintig uur tussen actieve workouts is essentieel om voldoende herstel mogelijk te maken, maar je kunt het totale aantal calorieën dat je per dag verbrandt verhogen door wandelingen toe te voegen.

Intensiteit en duur

Stap 1

Ren in een geschikt tempo om de meeste calorieën te verbranden. Een algemene regel om te bepalen of je met een geschikte snelheid rent, is je voor te stellen dat je een gesprek hebt met iemand. Als je zonder een beetje moeite kunt praten, ren je te langzaam. Als je helemaal niet kunt praten omdat je te zwaar ademt, dan is je intensiteit te hoog.

Stap 2

Voltooi 30 tot 90 minuten hardlopen. Hoe groter de tijd, hoe groter het aantal verbrande calorieën. Om te berekenen hoeveel calorieën je verbrandt met elke mijl, vermenigvuldig 0. 75 keer je gewicht in kilo's.

Stap 3

Bouw uithoudingsvermogen door uw loopduur geleidelijk te verhogen. Ontbreek indien nodig joggen met snel lopen. Je kunt bijvoorbeeld 10 minuten rennen, 10 lopen en vervolgens nog 10 minuten rennen.

Overwegingen voor sneller gewichtsverlies

Stap 1

Bouw spieren op met krachttraining. Gebruik barbells, dumbbells, kettlebells, cable pulley machines of je eigen lichaamsgewicht als weerstand. Toenames in kracht zullen zich ook vertalen in uithoudingsvermogenverbeteringen.

Stap 2

Eet een gezond dieet vol met voldoende calorieën om uw looptraining te ondersteunen. Beginnende hardlopers zien meestal een toename van de eetlust en hebben vaker de neiging om meer te eten dan voorheen, vaak om de verloren calorieën tijdens het sporten te compenseren; dus kies verstandig je calorieën.

Stap 3

Drink veel water vóór, tijdens en na uw run. Spieren hebben water nodig voor herstel. Gewoon alleen water drinken, in plaats van frisdranken, sap of alcoholische dranken, kan de dagelijkse calorie-inname aanzienlijk verminderen en helpen bij het afvallen.

Tips

  • Voordat u met een lopend programma begint, bezoekt u een winkel om geschikte schoenen voor uw specifieke voeten en gang te vinden. Medewerkers van winkelpersoneel moeten in staat zijn om uw manier van lopen te analyseren en schoenen voorstellen die de beste ondersteuning bieden.

Waarschuwingen

  • Hardlopen kan hoge eisen stellen aan de enkels, knieën en heupen. Overmatige training zal elk ongemak dat je misschien voelt, verergeren, dus neem je rustdagen.