De beste manier om te bouwen Sprint Stamina

De beste manier om te bouwen Sprint Stamina
Als u uw sprintuithoudingsvermogen niet ontwikkelt, kunt u mogelijk niet naast of voorlopen op concurrenten in een race. Evenzo, als je een competitieve sport speelt, zie je misschien dat een concurrent je verslaat met een losse bal of de eindzone. Je kunt echter het uithoudingsvermogen van je sprint verbeteren, of hoe lang je op of vlakbij je hoogste rijsnelheid kunt blijven.

Als u uw sprintuithoudingsvermogen niet ontwikkelt, kunt u mogelijk niet naast of voorlopen op concurrenten in een race. Evenzo, als je een competitieve sport speelt, zie je misschien dat een concurrent je verslaat met een losse bal of de eindzone. Je kunt echter het uithoudingsvermogen van je sprint verbeteren, of hoe lang je op of vlakbij je hoogste rijsnelheid kunt blijven. Kies intervaltraining tijdens je race- of speelseizoen. Tijdens het laagseizoen, ga voor gewichtstraining. En rekt altijd uit om uw flexibiliteit te verbeteren.

Video van de dag

In seizoen

Stap 1

Kies een dag voor intervaltraining en zorg ervoor dat het een dag is waarop u geen spiervermoeidheid hebt. Dit betekent training na 24 tot 36 uur rust, adviseert performance coach Brian Mac.

Stap 2

Opwarmen door gedurende vijf minuten op een gematigde snelheid te lopen.

Stap 3

Sprint gedurende 30 seconden. Laat twee tot drie minuten op een gematigde snelheid vallen om toe te wijzen voor herstel. Voer acht tot tien van dergelijke intervallen uit, beveelt Richard B. Kreider, hoofdauteur van het boek 'Oefening en Sportvoeding' aan. Bij hoge snelheden met korte tussenpozen worden uiteindelijk de juiste neuromusculaire paden en energiebronnen gebruikt die worden gebruikt bij het sprinten, voegt Mac toe .

Stap 4

Verhoog uw sprinttijd tot 60 seconden en verlaag uw hersteltijd als u in betere conditie komt, zegt Kreider.

Stap 5

Stretch na je training Flexibiliteit heeft invloed op je pasfrequentie en je loopsnelheid, Mac-opmerkingen.

Off Season

Stap 1

Voer op maandag squats, step-ups, bankdrukken en dumbbell-armschommelingen uit. kracht vertaalt zich naar een betere paslengte, legt Mac uit. Begin met 25 herhalingen van elke oefening en werk tot 40 om het uithoudingsvermogen te maximaliseren, adviseer Ben Weider en Joe Weider in hun boek "The Edge: Ben and Joe Weider's Guide to Ultimate Strength, Speed en Stamina. "De hoge herhalingen helpen bij het verhogen van enzymen die je helpen lichaamsvlak melkzuur, wat je sprintvermogen tegen het einde van je evenement zal verbeteren, noteren de Weiders.

Stap 2

Voer lunges, squats met één been en bankdrukken uit op woensdag. Gebruik ook krachtreinigers om je grote spieren te ontwikkelen; deze oefening, legt Mac uit, maakt gebruik van een explosieve actie waarbij veel van je spiergroepen en gewrichten moeten functioneren in een gecoördineerde beweging. Voer zes sets van acht herhalingen uit voor deze oefening. Doen macht reinigt met een barbell, te beginnen bij het scheenbeen met uw dijen parallel aan de vloer. Ga staan ​​en kom op je tenen terwijl je de balk recht naar je lichaam trekt. Haal uw trapezius spieren op om de lat hoger te leggen. Ga door met de opwaartse trek tot het gewicht over de bovenkant van je schouders wordt getrokken en je ellebogen wijzen naar boven en naar hoog.Laat de balk zakken om de positie te starten.

Stap 3

Train op vrijdag door squats, step-ups en de benchpress te doen. Voeg gebruik maken van flarden, die spieren ontwikkelen op dezelfde manier als power cleans doen. Voer zes sets van acht uit voor deze oefening, beveelt Mac aan. Rukjes worden gedaan met een lange halter, beginnend bij het scheenbeen en de dijen parallel aan de vloer. Houd de armen en rug recht en ga staan, gebruik je benen en heupen om te trekken terwijl je staat. Schouderophalend, en trek de lat omhoog, dicht bij het lichaam. Eindig met de balk boven je hoofd en je lichaam verlengd.

Stap 4

Strek na elke training om uw flexibiliteit te behouden.

Dingen die je nodig hebt

  • Track
  • Halterstangen
  • Halters
  • Halterbank

Tips

  • Plyometrische oefeningen uitvoeren, zoals in en uit een doos springen, om explosieve kracht te helpen ontwikkelen .

Waarschuwingen

  • Raadpleeg altijd uw arts voordat u een nieuw trainingsprogramma start.