De beste training voor een linebacker in het voetbal

De beste training voor een linebacker in het voetbal
Linebacker is de meest explosieve, reactieve en fysiek veeleisende positie in het voetbal. In een enkel spel moet een linebacker mogelijk defensieve aanpassingen maken, lezen en reageren op de ontwikkeling van het stuk, iemand 40 meter over het veld achtervolgen en hem dan met brute kracht aanpakken.

Linebacker is de meest explosieve, reactieve en fysiek veeleisende positie in het voetbal. In een enkel spel moet een linebacker mogelijk defensieve aanpassingen maken, lezen en reageren op de ontwikkeling van het stuk, iemand 40 meter over het veld achtervolgen en hem dan met brute kracht aanpakken. Trainingsregimes voor een linebacker zijn even intensief en vereisen volledige toewijding van lichaam en geest.

Video van de dag

Typen

Trainingen voor een linebacker vinden niet alleen plaats in de sportschool. Je gaat ongeveer 25 procent van je tijd op het veld spenderen aan oefeningen en oefeningen om je reactievaardigheden aan te scherpen. Je kunt deze oefeningen uitvoeren met de hulp van een coach of een trainingspartner. De tijd doorgebracht in de sportschool richt zich op explosieve bewegingen, kernkracht en beenkracht.

Functies

Voer veldoefeningen uit zonder pads om te werken aan lezen en reageren, het verbeteren van uw reactietijd, korte en lange afstanden en het nemen van de juiste hoeken. Deze oefeningen zijn cardio-intens en je zult verschillende pauzes moeten nemen. Gymtraining richt zich minder op cardio en meer op het vergroten van uw algehele kracht. Explosieve powerlifting bewegingen van het boven- en onderlichaam, zoals deadlifts, bankdrukken, power cleans en squats zijn nietjes om de kracht van het commando te verbeteren. Kerntrainingstechnieken zijn onder meer medicijnbaltrainingen en Zwitserse oefeningen voor oefenbalansen.

Overwegingen

De intense aard van linebacker workouts vereist een hoog energieniveau. Dit kan alleen worden bereikt door het eten van een groot aantal calorieën. Volgens de laatste USDA richtlijnen voor calorie-inname, als je een actieve reu bent tussen de leeftijd van 14 en 18, heb je misschien wel 2, 800 tot 3, 200 calorieën per dag nodig om gewoon een normaal energieniveau te handhaven. Voor maximale energie tijdens elke training, eet drie tot vier uur van tevoren om het voedsel te verteren. Deze voorbereidende maaltijd moet zwaar zijn op complexe koolhydraten om je lichaam van brandstof te voorzien.

Effecten

Ervan uitgaande dat u de juiste hoeveelheid calorieën eet en op optimale niveaus in en uit de sportschool werkt, zal uw lichaam de spier- en vetniveaus veranderen. Herhaalde intense weerstandstraining gecombineerd met een hoogcalorisch eiwitrijk dieet zal spiermassa in je lichaam opnemen als niets anders. Extra spiermassa helpt je tegengestelde blokkers af te werpen op weg naar het aanpakken van de baldrager. Deze verbeterde kracht in combinatie met effectieve techniek door oefeningen en oefeningen op het veld zal je prestaties in de praktijk en op de speeldag helpen.

Misvattingen

Van buiten kijkend, denk je misschien dat de belangrijkste spieren om te bouwen het boven- en onderlichaam zijn, maar de spieren in het midden maken het grootste verschil.Als je een sterke en stabiele kern hebt, kun je van richting veranderen, je lichaam aantrekken en met kracht een tegenstander naar de grond trekken. Telkens wanneer u een beweging maakt waarbij uw heupen niet perfect in lijn zijn met uw schouders, houden uw kernspieren u in evenwicht. Kernspieren moeten deel uitmaken van elke linebacker-training.