De beste oefeningen voor de onderste borst

De beste oefeningen voor de onderste borst
Je borstspieren zijn niet alleen je pecs. Oké, dus het zijn jouw pecs, maar het is een beetje ingewikkelder dan dat. Laten we dit opsplitsen. Video van de dag Je borstspieren beginnen net onder je sleutelbeen met de dunne claviculaire hoofden van de borstspier, die zich uitstrekken tot je schouders. Maar wanneer iemand 'pecs' zegt, praten ze waarschijnlijk over het sternale hoofd van de borstspiermajoor, de grote, waaierachtige spieren die het grootste deel van onze borst vormen en zich uitstrek

Je borstspieren zijn niet alleen je pecs. Oké, dus het zijn jouw pecs, maar het is een beetje ingewikkelder dan dat. Laten we dit opsplitsen.

Video van de dag

Je borstspieren beginnen net onder je sleutelbeen met de dunne claviculaire hoofden van de borstspier, die zich uitstrekken tot je schouders. Maar wanneer iemand 'pecs' zegt, praten ze waarschijnlijk over het sternale hoofd van de borstspiermajoor, de grote, waaierachtige spieren die het grootste deel van onze borst vormen en zich uitstrekken naar de bovenste buikspieren.

Als de sternal-hoofden je "lagere pecs" zijn, laten we je "uiterlijke pecs", de pectoralis-minderjarige niet vergeten. Ondanks al deze delen van de pecs, onthoud dat isolatieoefening een mythe is - als je de pecs werkt, werk je alle pecs. Je kunt echter de onderste spieren benadrukken met een paar workouts die worden aanbevolen door de profs. Weigeren bankdrukken

De bankdrukken is een van de meest essentiële oefeningen voor het maken van borstbeelden, en deze klassieke variant zet extra focus precies op de plaats waar u het wilt: op het sternocostale gebied van de borstspieren. Voor lagere pecs-activering overtreft deze schuine persvariatie net zo goed zowel een vlakke bank als een afgenomen hoek.

Hoe kan ik:

Ga liggen met je rug plat op een bankje dat in een hoek van 45 graden is afgewend, terwijl je een gerande halter met je handen net over schouderbreedte uit elkaar grijpt. Houd je benen uit elkaar en voeten plat op de grond (of op een verhoogde pad) terwijl je de lat laat zakken totdat deze je borst bijna raakt. Til de balk omhoog door je armen recht te maken, je polsen recht en plat op de bank te houden en keer dan terug naar de beginpositie.

Lees meer: ​​

Zijn aftakbankpersen overbodig? Helling-push-up

Stel u de relatie tussen uw armen en borst voor wanneer u gewicht op een afgewezen bank tilt. Omdat uw borst in een verlaagde positie is, trekken de onderste borstspieren meer dan normaal samen als u het gewicht naar boven duwt. Een helling push-up - die wordt aanbevolen als een lagere-borst booster door Certified Strength en Conditioning Specialist Jeff Cavaliere - plaatst uw borst en armen in een positie vergelijkbaar met een verval pers, zonder de noodzaak voor een fancy uitrusting.

->

De helling push-up is een oefening die goed reist. Photo Credit: Briagin / iStock / Getty Images

How to:

Plaats uw handen, een beetje breder dan schouderbreedte geplaatst, op de rand van een bank, bar of verhoogd platform - zelfs een stevige stoel of stap zal do. Je polsen en ellebogen moeten op één lijn liggen als je rug en benen recht worden gestrekt en worden ondersteund op je voorvoet, met je voeten bij elkaar. Strek je armen om je gewicht te verhogen, buig dan je armen nog een keer terwijl je je borst laat zakken om een ​​rep af te maken. Borstdips

Om je lagere borstkliniek te completeren, raadt bodybuilder Lance King je borstdips aan, die je helpen het gebied op te knappen. Voor deze heb je een brede dompelbalk nodig.

Hoe kan ik:

Monteer de balk met uw armen langs uw lichaam en de handpalmen naar binnen gericht. Voor de startpositie moeten je armen volledig recht zijn, je knieën licht gebogen met de voeten omhoog en je bovenlichaam iets naar voren gebogen op de heupen. Buig je armen naar de ellebogen om je lichaam te laten zakken, waarbij je je ellebogen naar buiten gericht houdt om de spieractivatie op de borst te concentreren in plaats van de triceps. Wanneer je voelt dat een bevredigende rek in je lagere pecs - typisch wanneer je elleboog net over niveau is met of hoger dan je hoofd - verhoog je jezelf met een vloeiende beweging terug naar de startpositie. Lees meer: ​​

Is een dip of een benchpress beter?